Čo sa stane, keď sedíte za bočné zdvihy Články v blogu

sedíte

Laterálne zdvíhanie je pravdepodobne najlepším izolačným pohybom pre stredné deltové svaly, ale čo sa stane, keď sa presuniete zo zvislej polohy do sediacej polohy?

Účel tohto hnutia

Najbežnejší spôsob vykonávania strán je zo zvislej polohy. Mnoho kulturistov prináša činky pred telo na začiatku každého opakovania, čo si v skutočnosti vyžaduje, aby svaly rotátorovej manžety iniciovali pohyb na prvých 20 - 25 cm cviku.

ŠTANDARDNÁ VERZIA ZVERTIKÁLNEJ POLOHY

Keď sú strany vykonávané zo zvislej polohy, do vykonávania opakovania sa zapojí celé telo, a preto ste týmto spôsobom očividne silnejší.
Vaše nohy vám pomáhajú tlmiť pohyb smerom nadol a svaly v oblasti bedier a trupu sú veľmi žiadané, aby poskytli dostatok prísunu od ostatných svalov na vyváženie vyššej hmotnosti. Možno si myslíte, že ste prísny, ale je takmer nemožné byť.

UROBTE TÚTO ZMENU

Zostaňte zostávať pri matracoch

Aj keď budete nepochybne musieť trochu znížiť svoju váhu, tieto vleky pokojne posaďte.

Ak si občas sadnete za vykonanie bočných strán, nielenže vyradíte telo z rovnice, ale je tiež nemožné na začiatku vytiahnuť činky pred seba, čo skráti rozsah pohybu (počiatočnú časť aj tak robili rotujúce svaly). Toto sa zameria 100% skôr na stredné deltové svaly ako na sval supraspinatus.

VÝHODY Z ÚROKOV ZO obidvoch čiastok

Či už deltové svaly vopred vyčerpáte alebo ich zaplavíte na konci rutiny ramena, pre vyvážený vývoj ramien nezabudnite do svojej rutiny zahrnúť vzpriamenú aj sediacu verziu tohto pohybu. Pokúste sa zdvihnúť činky kdekoľvek od 90 do 120 stupňov nad vodorovnou rovinou. Ak ich vyskúšate obidve v rovnakom tréningu, začnite s verziou v sede, až kým nebudete unavení, potom sa postavte, aby ste si v rámci nadmnožiny dovolili malú pomoc od zvyšku tela. V tom okamihu pravdepodobne nebudete musieť priberať, pretože vaše deltové svaly budú zo sediacej verzie vopred vyčerpané.