Marc Fitt vám poradí, ako získať 6-Packový plán tréningu a výživy - GymBeam Blog
Marc Fitt je jedným z najpopulárnejších online osobných trénerov a podnikateľov z fitnes priemyslu. Za posledné štyri roky sa stal jedným z vedúci fitnes modelu inšpiruje milióny ľudí na celom svete videami, obrázkami, podcastmi, citáciami a článkami.
Na svojej ceste k motivácii mal možnosť zmeniť život nespočetným počtom ľudí. Pomáhal tisícom ľudí dostať sa do dobrej fyzickej formy, z dôvodu osobného tréningu.
Základné parametre:
•Vek:
• Výška:178cm
• Váha:78kg
• Pôvod:Montreal, Kanada
• Maximálna hmotnosť:„Nesúhlasím s porovnaním sily s ostatnými. Nejde o to, koľko toho dokážete zdvihnúť, ale koľko opakovaní zvládnete pomocou dokonalej techniky. Tvar je veľmi dôležitý, ak si chcete vytvoriť dokonalý vzhľad. Nie som silový zdvihák, som fitnes model. ““
• Obľúbené zdravé jedlo:kuracie prsia, avokádo, zelená zelenina, hnedá ryža a mandle.
• Obľúbené cheat jedlo:pizza [1]
•Obľúbené cviky:
-Bench press na šikmej lavičke s činkami: Veľmi rád trénujem horné prsné svaly a je to jeden z mojich najobľúbenejších cvikov.
-Biceps sa zdvíha s činkou pre dve ruky: Myslím si, že týmto cvičením precvičujem veľkú časť svojich bicepsov. Cvičenie začína 10 opakovaniami v sérii.
- Arnold Press s činkami: je moje obľúbené cvičenie na rameno. Zamerajte sa na zadnú a prednú časť ramien. [2]
Marc Fitt začal cvičiť pred štyrmi rokmi, pretože sa musel dostať do formy, aby absolvoval fyzické testy, aby sa mohol stať policajtom. Akonáhle začal, bol na to hrdý. Páčilo sa mu, že mohol prekročiť svoje hranice a tiež napredovať fyzicky a psychicky. Postupne, ako sa menil tvar jeho postavy a jeho svaly sa viac zaobľovali, ľudia ho začali prosiť o radu. Prvýkrát začal pomáhať v telocvični, ale čoskoro vytvoril blog cez WordPress. Komentáre ľudí boli neuveriteľné! Za ten čas sa rozhodol nahrávať jeho prvé tréningové video. Potom sa všetko vyvinulo do niekoľkých kategórií videí, ako napríklad strava, motivačné videá alebo čokoľvek iné, čo sa dalo zaznamenať., pomôcť ľuďom uspieť v ich fitnes životnom štýle. Dnes je schopný žiť celý rok iba z toho, čo ponúka na webových stránkach.
„Najväčšiu chybu, ktorú som urobil, bolo, že som nedodržiaval stravovací plán. Jedol som príliš veľa nezdravého jedla. Myslím, že keby som mal vtedy správnu výživu, vyzeral by môj vzhľad lepšie ako teraz. Výživa má obrovský vplyv na výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, a nikto by to nemal zanedbávať. “
Musíte sa sústrediť na svoj program, ciele a nauč sa motivovať samého seba. Všetko sa začína vo vašej mysli; musíte byť motivovaní kedykoľvek počas dňa dúfajúc, že dosiahnete svoje ciele. Je to rovnaké vo všetkých aspektoch života. Musíte si nájsť dôvod, prečo to chcete urobiť, a potom po tom túžiť. Ak to urobíte, zapíšte si to, nikdy na to nezabudnite a zostaňte motivovaní. Marc ľuďom vždy hovorí, aby si zapisovali svoje ciele a kontrolovali ich každý deň, každé ráno po prebudení a večer pred spaním, aby zostali na správnej ceste. Mali by ste sa každé ráno zobudiť a večer spať s vami pozitívne myslenie, snívanie o tom, čo chcete, pocit, že váš cieľ je na dosah ruky. [3]
"Som hrdý na svoju disciplínu, odhodlanie a tvrdú prácu, ktorú som vložil do všetkých aspektov môjho života." Som vďačný za to, že mi život dal príležitosť pochopiť, ako môžem byť spokojný z toho, čo robím, a žiť svoj sen každý deň. “ [3]
známka spí asi 6-7 hodín za deň. Nepáči sa mu, že musíme spať, pretože podľa neho takto strácame veľa času. Ale uvedomte si, že je dôležité, aby ste boli fit rýchlo sa zotavte a budujte svalovú hmotu. Nespí viac, ako je potrebné, pretože chce byť cez deň produktívny a dosahovať svoje ciele. [1]
Marc Fitt a jeho tréningový program
Vždy začnem trénovať s motivačnými prejavmi, ktoré ma naštartujú. Potom počúvam rôzne hudobné štýly, ako napríklad: rock, metal alebo trance, napríklad Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, motivačné prejavy Willa Smitha, Erica Thomasa, Jima Carreyho, Limy, Sylvester Stallone a mnoho ďalších úspešných ľudí, ktorí ma motivujú. Aktuálny zoznam skladieb Marca je bezplatne k dispozícii na Spotify a tiež ho nájdete na jeho webovej stránke - http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]
30-40 minút pred odchodom do posilňovne sa psychicky pripraví na tréning. Pomáha mu vložiť viac energie a sústredenia do tréningu. „Ste tam, aby ste dosiahli pokrok a nerozprávali sa s ľuďmi“, hovorí Marc.
Marc zistí, že jeho systém je šokujúci každý týždeň mení svoje tréningy, aby získal najlepší spôsob naberania svalovej hmoty.Prax s a vysoký počet opakovaní a cvičení pri relatívne krátkej prestávke medzi cvikmi a zostavami (45 - 90 sekúnd). [2]
Marcov súčasný tréningový rozkol
| Mesiace | Utorok | Streda | Štvrtok | Piatok | Sobota |
| štvorhlavý sval | prsný | späť | hamstringy | plecia | Biceps a triceps |
Ak Marc potrebuje napríklad kardio pred fotením, je to preto, lebo má pocit, že jeho vzhľad nie je v poriadku, cvičte aHIIT. Urobte 30 šprintov po dobu 4-6 sekúnd, medzi ktorými je minúta pomalej chôdze.
Marc Fitt a výživa
Marc verí v jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov pre vývoj svalov. Nižšie vidíte jeho aktuálny výživový plán.
•Stôl 1:Banán, 60 gramov ovsených vločiek, 8 bielkov, bielkovinový nápoj (30 g), 2x multivitamín, 2x omega-3, vitamín B a 5 g glutamínu.
•Tabuľka 2: Jablko, 10 mandlí, 45 g proteínového nápoja, kuracie prsia.
•Tabuľka 3: 2 kuracie prsia, šálka zeleniny, 2x multivitamíny a 2x omega-3 mastné kyseliny.
•Tabuľka 4: Jedlo pred tréningom (2-3 hodiny pred tréningom) - 30 g proteínového nápoja, 60 g ovsených vločiek a 15 g medu.
•Nápoj pred tréningom:1 ½ nápoj pred tréningom (30 minút pred tréningom), 15 g BCAA (15 minút pred tréningom).
•Nápoj po tréningu: 45 g srvátkového izolátu, 60 g dextrózy (jednoduché cukry), 5 g kreatínu monohydrátu, 5 g glutamínu, 5 g BCAA.
• Tabuľka 7: 1 ½ kuracích pŕs, 1 šálka zeleniny, 2 omega-3.
•Tabuľka 8: 4 bielka, 30 g kazeínového proteínu, 5 g glutamínu, 3 pilulky ZMA. [2]
3 obľúbené doplnky výživy:
Srvátkový srvátkový proteín–Najdôležitejší doplnok pre výstavba, regenerácia telo so správnymi živinami po intenzívnom tréningu.
BCAA -Zabraňuje pretrhnutiu svalov počas tréningu navyše poskytuje viac energie a nepriamo buduje svalovú hmotu.
multivitamín –Výborné pre váš celkový zdravotný stav, energia a dodáva telu všetky vitamíny potrebné pre správne zotavenie a aktívny pohyb. [1]
5 tipov od Marca Fitta pre perfektné 6-balenie:
1, Uvedomte si, čo jete, a vypočítajte si kalórie
Ak chcete získať perfektné 6-balenie znížením telesného tuku, musíte byť v kalorickom deficite. To znamená jedzte menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, v závislosti od úrovne aktivity.Správny deficit je okolo 500 kalórií. Nechcete mať príliš málo kalórií, pretože Vaše telo potrebuje na prežitie kalórie navyše. Ak teda znížite príjem kalórií, vaše telo sa bude snažiť udržiavať tukové zásoby ako energetickú rezervu.
2, Buďte aktívni
Buďte aktívni v telocvični a počas každej časti svojich fitness cieľov. Aby ste vyzerali dobre esteticky, nezostáva vám nič iné, ako rešpektovaťkrátke doby odpočinku. Ak chcete spáliť viac tukov, musíte posúvať svoje limity. Ako to dosiahnuť? Mali by ste sa namáhať pre 20 až 30 opakovaní v sérii a zahŕňa varianty ako sú supersety, drop sety, obrie sety atď.. Touto cestou zvýšite srdcovú frekvenciu a tým spálite viac kalórií.
3, Nerobte príliš veľa kardia
Intenzívne školeniesprávne, v skutočnosti možno prináša lepšie výsledky ako kardio programy na spaľovanie tukov. Pri kardiu sa spaľujú iba kalórie počas behu, bicyklovania atď. ale,ak používate závažia, rozbíjajte svalové vlákna a tak sa vaše telo musí niekoľko dní zotavovať. Ak naozaj chcete robiť kardio, môže byť HIIT kardio presne to, čo potrebujete. Čo je to HIIT?HIIT je intervalový tréning intenzity, napríklad 30-sekundový šprint, po ktorom nasleduje pomalá chôdza po dobu 1 minúty. Tento postup opakujte 6-10 krát.Bude to trvať asi 10 minút, ale spálite viac kalórií ako nudný 45 minút pomalý beh.
4, neklam sám sebe
Mnoho ľudí nechápe, ako veľmi môže podvod ovplyvniť ich výsledky. Správajte sa ako šampión, ak ním chceš byť. Správnym dodržiavaním svojho plánu vytvárate sebadisciplínu ako nikto iný.
5, Ovládnite svoju myseľ
Ak chcete výsledky, vložte si ich do podvedomia. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nechcem byť tučná,“ povedzte to,Čoskoro budete v najlepšej fyzickej forme svojho života. Ak sa dokážete presvedčiť, že určitým spôsobom spálite viac tukov, vaša myseľ vám pomôže sa tam dostať. [4]
Plán do budúcnosti
Momentálne žije v Kanade a rád by sa presťahoval do Kalifornie v USA.
„Mojou túžbou je cestovať po celom svete a stretávať sa s ľuďmi, ktorí ma podporujú a nasledujú ma.“ Dúfa, že o 5 rokov si zahrá v niekoľkých filmoch. Ďalej chce inšpirovať ľudí a pomôcť im dosiahnuť ich ciele, nielen fyzické, ale aj tie, ktoré chcú v živote dosiahnuť. [1]
Ak sa vám článok o Marcovi páčil, odporúčame vám navštíviť jeho kanál YouTube -https: //www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.
Čo si myslíte o tomto fitness modeli? Aký je váš názor?. o jeho tréningovom a výživovom pláne? Podeľte sa o svoje názory v komentároch. Ak sa vám článok páčil, prečítajte si ho môžete podporiť distribúciou.