O serotonínovej strave, o čo ide? Lepšie zdravé bývanie

serotonínovej

Pokiaľ ide o serotonínovú diétu, je dôležité jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu.

The Serotonínová diéta znie vysoko vedecko a súvisí aj s vedeckými poznatkami. Ide o zvýšenie hladiny serotonínu v tele prijímaním správnych potravín. To má niekoľko dôsledkov, ktoré by sme vám dnes chceli vysvetliť.

Serotonínová diéta: Jedzte sa šťastne!

Serotonín je látka prenášajúca informácie, ktorá sa produkuje v tele samotnom. Čo môžete jesť, sú stavebné prvky serotonínu, ktoré vášmu telu pomáhajú vyrábať serotonín, alebo potraviny, ktoré obsahujú serotonín.

Serotonínová diéta sleduje niekoľko cieľov, ktoré všetky vyplývajú zo zvyšovania hladiny vlastného serotonínu v tele. To sa deje na jednej strane konzumáciou „zložiek serotonínu“ a na druhej strane konzumáciou potravín bohatých na serotonín.

Funkcie serotonínu

Serotonín sa prezýva aj „hormón šťastia“, pretože je zodpovedný aj za našu dobrú náladu. Takže ak máme v krvi dostatok serotonínu, naša nálada je tiež uvoľnenejšia, uvoľnenejšia a lepšia. Veľa depresií nie je v podstate nič iné ako nedostatok serotonínu, ktoré je často vyvolané podvýživou. Okrem psychického stavu to je Serotonín je tiež zodpovedný za

  • Kardiovaskulárny systém (kontrakcia a relaxácia krvných ciev)
  • Zrážanie krvi
  • Trávenie (regulácia kontrakcií črevných svalov ...)
  • Regulácia vnútroočného tlaku
  • Nervový systém (spracovanie bolesti, regulácia teploty, ...)
  • Rytmus spánok-bdenie
  • Regulácia chuti do jedla

Lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu v krvi, sa používajú proti depresiám, poruchám spánku, ako látky potlačujúce chuť k jedlu, migrény, antihypertenzíva a gastrointestinálne poruchy.. Podstata tohto problému: ak zaistíte, aby bola vaša hladina serotonínu v rovnováhe so stravou, predchádzate mnohým chorobám.

Ktoré potraviny majú vysoký obsah serotonínu?

Serotonínová diéta je o zvýšení hladiny serotonínu - a udržiavať ich, aby sa zabránilo rôznym uvedeným chorobám. To sa dá dosiahnuť konzumáciou potravín, ktoré obsahujú serotonín. Preto začleňte do svojej stravy čo najčastejšie a čo najviac nasledujúce jedlá:

  • Vlašské orechy
  • paradajky
  • Slivky
  • ananás
  • kakao
  • Banány/banány
  • kivi

Asi 75% serotonínu obsiahnutého v potravinách sa tiež vylučuje do krvi a je k dispozícii. Nebojte sa predávkovania sérotonínovou diétou: akýkoľvek prebytok sa jednoducho vylučuje močom.

Z čoho telo vyrába serotonín?

Druhým spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu počas serotonínovej diéty, je poskytnúť telu takzvané „stavebné kamene serotonínu“. Takže Potravina, z ktorej si telo dokáže vyrobiť vlastnú posolskú látku. Medzi tieto potraviny patria:

  • sója
  • Kravske mlieko
  • Kešu oriešky
  • ovsené vločky
  • ryža
  • vajce
  • Hrach
  • mäso
  • losos
  • Kukurica

Ak kombinujete tieto potraviny s vyššie uvedenými jedlami na serotonínovej diéte, nemôže to byť dokonalejšie. Týmto spôsobom nielenže telu priamo sprístupníte serotonín, ale aj jeho predchodcovi. Nechajte sa inšpirovať našimi nápadmi na recepty!

raňajky

Serotonínová diéta nie je o chudnutí. Pretože serotonín reguluje chuť do jedla, budete aj tak jesť menej ako obvykle. A pretože serotonín zvyšuje náladu, nedochádza k takzvanej „frustrácii“. Na raňajky vám odporúčame cereálie von

  • 80 g ovsených vločiek
  • 1 banán alebo 3-4 slivky
  • 250 ml sójového mlieka (nesladené)
  • 1 lyžica nasekaných vlašských orechov

Môžete experimentovať s prísadami. Čo tak lahodné čokoládové sójové mlieko s banánovým musli? Jednoducho (odolejované) kakao rozmiešajte s trochou horúcej vody a pridajte sójové mlieko.

Obedovať

Aziati vedia, ako na to, pretože do ich jedál sa často používajú kešu oriešky! Čo tak ryžová panvica

  • ryža
  • paradajky
  • Losos a
  • Kešu oriešky?

Ak si kešu oriešky pred konzumáciou opečiete na panvici bez oleja, budú mať ešte lepšiu chuť! Paradajky uvarte s ryžou alebo do vody na varenie pridajte paradajkovú pastu, aby bola ryža aromatickejšia.

večera

Čo hovorí proti výdatnému hrachovému gulášu s kúskami mäsa, chudej klobásy alebo šunky nakrájanej na kocky? Alebo ste už vyskúšali kukuričné ​​rezance? Čo tak exotické karí s ryžou, skorocelmi a kešu orieškami? Miešané vajcia s paradajkami a konzervovanou kukuricou idú veľmi rýchlo. Skombinujte si ingrediencie podľa seba a nechajte sa unášať fantáziou!

Pri serotonínovej diéte nejde o striktné dodržiavanie receptov alebo tupé počítanie kalórií. Reč je o zdravej a vyváženej strave, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu a tým predchádza depresiám a iným chorobám. Kedy začínate?