Čo som sa dozvedel do svojich 25 rokov; Blog zadarmo Smile
Najskôr trochu zúžime oblasť: bolo by to presnejšie to, čo som sa dozvedel do 25 rokov v oblasti starostlivosti (fyzickej aj duchovnej/duševnej), zdravého života alebo krásy. Chcel som v tomto texte zhrnúť niekoľko pravidiel slušného správania, ktoré sa snažím dodržiavať čo najčastejšie, aj keď sú pravidlá porušované. Zároveň verím, že až potom, ako skutočne spoznáte svoje telo a spôsob, akým vám vysiela poplašné signály, môžete skutočne urobiť nejaké rozhodnutia alebo opraviť určité veci, ktoré súvisia s vašim denným režimom. Dúfam, že moje zhrnutie bude užitočné aj pre vás:
- Poučil som sa z vlastnej skúsenosti koľko to „stojí“ stratenú nockomplikované - okamžite pociťujete nedostatok 7-8 hodín pravidelného spánku, účinnosť počas dňa viditeľne klesá a nehovoriac o energii, ktorá po polovici dňa takmer neexistuje! Je zrejmé, že existujú výnimky, ktoré najradšej aplikujem v piatok alebo v sobotu večer, pretože viem, že sa v nedeľu môžem vzchopiť a takýmto spôsobom byť v pondelok čerstvý! Úprimne môžem povedať, že ešte pred rokom som nemal ani pocit únavy a vôbec som sa na tieto veci nesústredil. Pravdepodobne, keď chcete urobiť čo najviac vecí a ste emocionálne nabití ... objavuje sa aj táto nerovnováha medzi odpočinkom a denným výkonom.
- Aj z vlastnej skúsenosti som sa poučil neísť do postele s mejkapom na tvári - toto by malo byť pravidlom pre všetky dievčatá a ženy, pretože bohužiaľ si jeho účinky na našu pokožku uvedomujeme príliš neskoro a je možné, že keď si to uvedomíme, bude neskoro (pozri vždy prítomné tmavé kruhy na očiach, škvrnách, vyrážkach alebo nástup akné).
- Dozvedel som sa, že SPF platí bez ohľadu na sezónu! Mám chuť sa smiať, keď píšem tieto riadky, pretože som sa na svoju hanbu tento zvyk naučil len pred pár mesiacmi. Áno, SPF som používal iba v lete a potom, ak som išiel na bazén/pláž. Len pri jednoduchom vyhľadávaní na Googli som sa zľakol, keď som videl, koľko škodlivých účinkov sa nachádza v slnečných lúčoch, viditeľných až po rokoch a rokoch nedbanlivosti. Opatrne! Nie všetky výrobky určené na slnečné žiarenie ponúkajú úplnú ochranu proti UVA/UVB, a preto by ste si mali vyberať iba výrobky s úplným filtrom alebo povinne s UVA filtrom.. Ultrafialové lúče typu A sa považujú za najnebezpečnejšie, pretože dosahujú 100% zemského povrchu a sú schopné pôsobiť na spodné vrstvy dermy, čo vedie k predčasnému starnutiu pokožky, vzniku vrások a strate pružnosti. Dúfam, že si odteraz nezabudnem na pleť nanášať SPF! Odporúčania: Photoderm Max od Biodermy alebo nemastný opaľovací krém Extra Care od Paula’s Choice.
PRÍPADOVÁ ŠTÚDIA!
- Tiež som sa dozvedel, že nie všetko, čo je krásne a farebné, je dobré ochutnať, a tu mám na mysli „dokonalé“ ovocie a zeleninu, ktoré nájdeme v supermarketoch. Vidíte ich všetkých zoradených na poličke, možno trochu postriekaných vodou predtým, ako by ich práve priniesli zo babičkinej záhrady, aby ste ich kúpili. NIE! Vyhýbajte sa týmto dokonalosti obchodu čo najviac hľadáte nákup ovocia a zeleniny z trhov alebo od malých pouličných obchodníkov, ktorí prinesú čerstvé a SEZÓNNE jedlo! Všetci by sme chceli jesť jahody a maliny uprostred zimy, ale ak nemajú chuť a vy na ne vložíte vozík peňazí, kde je podnikanie? Radšej si dám pár zafarbených paradajok, ako zjesť jedno od Auchan/Carrefour, vyzerá perfektne farebne aj tvarovo, ale v ústach mi zostane chuť plastu a farbív. Biologická a organická téma bude na blogu samostatným článkom, pretože je toho ešte veľa čo povedať.
Prečo výživový poradca? Pretože je veľmi ťažké rozdeliť si jedlo podľa kilokalórií, ak nemáte v tejto oblasti žiadne štúdie, pretože je veľmi ťažké vopred VEDIEŤ, koľko kalórií máte povolených jesť, aby ste schudli! Okrem toho vám výživový poradca nikdy nepredpíše diétu, kým neurobíte nejaké krvné testy, či vám človek nemôže odporučiť jesť jedlá bohaté na železo alebo ho už máte v tele príliš veľa (ako to bolo u mňa).
Pravdepodobne ich už poznáte alebo ste o nich počuli, rovnako ako ja, v Rumunsku vás milujem. Hovorím o Výživové centrum Superfit . Po kompletnej sade testov (hovoríme o krvi + elektrokardiograme + meranie bazálneho metabolizmu, meranie spotreby energie pri rôznych úrovniach námahy a respiračného objemu) sme dostali individuálne menu rozdelené na hodiny a kalórie pre každý deň v týždni. Takže z 2 jedál denne a tých chaotických - dostal som sa k 5 jedlám denne, vrátane 2 ovocných pochutín, o ktorých som vám hovoril už skôr! Túto tému rozviniem na blogu, na vašu žiadosť, ak máte záujem/záujem ísť za výživovým poradcom.
- A ... asi najdôležitejšia vec, ktorú som sa za štvrťstoročie naučil, bola dôležitosť pohybu! Chytili ste - to striktne súvisí s odporúčaniami a plánom práce výživového poradcu. Preto, či už idem po schodoch do práce alebo idem večer dole pri odchode, alebo chodím viac cez víkend ako obvykle, alebo chodím do posilňovne alebo k bazénu, je dôležité cvičiť.
Tep je viditeľný na čiernej čiare a dolné časti (zelená, žltá a červená) sú rôznymi stupňami úsilia. Pre mňa sú najviac indikované tréningy v zelenej a žltej oblasti, s pulzom až 156 úderov za minútu, pretože potom vstúpim do červenej oblasti, čo znamená, že už nekonzumujem tuky a sacharidy, ale priamo z krvi. (kontraindikované, ak chcete schudnúť).
Musím ešte uviesť zoznam výhod pohybu/aktivity? Lepší spánok, v mojom prípade vylepšený (pred tým, ako som išiel do posilňovne, nemal som vôbec dobrý odpočinok), čistejšiu pleť, lepšiu vytrvalosť a pohyblivosť, chrbtica ma tak často nebolí zo sedenia v kresle v kancelárii, jem zdravšie, pretože si myslím, že som chodil do posilňovne a nebolo by fajn dať si potom šawormu:)) a tak ďalej. Cvičením, pravidelným spánkom a jedálnym lístkom poskytnutým výživovým poradcom sa mi podarilo schudnúť za 2 a pol týždňa - takmer 4 kg!
Začiatkom roku 2016 som si na rok predplatil WorldClass, ale opäť som ho na svoju hanbu nepoužíval tak intenzívne, ako by som mal. Snažil som sa na jar - leto 2016 toho držať viac, išiel som dva mesiace a potom som opäť lenil. Po prázdninách som späť v posilňovni, chodím už od septembra a SKÚSIM si dať 3x do týždňa. Nie vždy sa mi darí, ale musím! Najmä keď vidíte, že chudnete, zdá sa, že motivácia a túžba prichádzajú oveľa ľahšie. Znova si myslím, že podrobnosti o dôležitosti tohto hnutia sú nekonečné, takže sa čoskoro vrátim k blogu s plánovanými článkami.
Všetky tieto návyky fungujú ako najdôležitejší zákon vo vesmíre - akcia a reakcia: ak máte dostatok spánku, vaše telo sa vám odmeňuje energiou a účinnosťou po celý deň. Ak sa odlíčite včas, budete mať v zrelosti zdravú a čistú pleť. Ak budete viac cvičiť a zdravšie sa stravovať, získate silnejší tón a zvýšenú imunitu voči chorobám/prechladnutiu.
Nikto nepovedal, že je to ľahké, ale musíte niekde začať. Nemáme výhovorku, aby sme sa nehýbali. Nikdy nie je neskoro začať športovať, byť aktívnejší, zdravšie jesť a viac spať.! V zásade nikdy nie je neskoro zmeniť náš životný štýl. Viem, že som ti toho napísal veľa, ale dúfam, že ti moje zvyky budú užitočné. Ak máte v tomto článku akékoľvek otázky týkajúce sa AKEJKOĽVEK témy a budem na ne vedieť odpovedať, rád tak urobím! Aké úspešné recepty máte pre zdravé telo a vyvážený život?