Čo spôsobuje únavu po narodení a ako ju môžete odstrániť
autor: Carmen Tina, 3. októbra 2018, 01:03
Popôrodná únava je pre matky niečo nové. Mali by byť pripravení na experimenty v týždňoch nasledujúcich po narodení dieťaťa.
Pocity únavy a vyčerpania sú bežné a môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa.
Miera únavy sa zvyšuje z 20% v predchádzajúcom období na 50-64% v popôrodnom období.
To, ako ste unavení, závisí od toho, ako dobre upravíte spánkový režim dieťaťa a od pomoci, ktorú získate od ostatných.
Únava po narodení. Aké sú príčiny
K únave v popôrodnom období prispieva niekoľko faktorov.
1. Proces pôrodu
Na pôrod potrebujete viac hodín a energie.
V porovnaní s prirodzenou únavou vás lieky proti bolesti, ktoré sa používajú pri pôrode, môžu unaviť a unaviť.
Zotavenie sa z cisárskeho rezu môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení.
2. Nedostatok spánku
V noci je spánok u novorodenca v domácnosti zriedkavý, najmä ak ste matkou.
Môžete skúsiť spať, keď vaše dieťa chodí spať. Ale potom je deň jediný čas, kedy musíte doma robiť iné veci.
3. Depresia
Únava môže byť príznakom popôrodnej depresie.
Štúdie ukazujú, že u žien, ktoré sú extrémne unavené alebo vyčerpané 1 - 2 týždne po pôrode, sa môžu vyvinúť a hlásiť príznaky popôrodnej depresie 1 mesiac po narodení.
4. Dojčenie
Dojčenie potrebuje viac kalórií, aby vás podporilo, a môže vás fyzicky rozladiť.
Ak máte sklon k priberaniu na váhe, prejedanie sa počas laktácie by vás mohlo znepokojovať.
Kŕmenie dieťaťa môže byť únavné a zároveň nadmerný príjem kalórií môže spôsobiť, že budete malátni, čo povedie k chronickej únave.
5. Anémia
Ďalšou primárnou príčinou popôrodnej únavy je anémia, ktorá je výsledkom straty krvi pri narodení.
Hladinu hemoglobínu môžete obnoviť pomocou doplnkov železa alebo potravín bohatých na železo.
Ak ale budete naďalej vyčerpaní, vyhľadajte pomoc lekára.
6. Hypotyreóza
U niektorých žien sa môže vyvinúť subaktívna štítna žľaza až štyri mesiace po pôrode.
Popôrodná únava bude príznakom tohto stavu, ktorý si vyžaduje lekársky zásah a zdravú výživu a správny životný štýl.
K popôrodnej únave môže navyše prispieť skoré tehotenstvo, znížená hladina hormónov, klírens maternice, kolika u novorodenca, strava a nedostatok pohybu.
Pretože únava je skôr príznakom ako ochorením, dá sa zvládnuť, ale nedá sa liečiť.
Únava po narodení. Ako vyriešiť problém
Tieto jednoduché tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s fyzickou, duševnou a emocionálnou únavou.
1. Spite, zatiaľ čo dieťa spí
Snažte sa spať, keď to vaše dieťa robí, aj keď to znamená spať cez deň alebo strácať čas zotavovaním sa z domácich prác.
Ak sa obávate, že spíte príliš dlho, použite alarm.
2. Zdieľajte nočný program s partnerom
Ak dojčíte, váš partner vám môže pomôcť vymeniť plienky a nasadiť si ich počas odpočinku.
Ak ide o umelú výživu, môžete zdieľať povinnosť dieťa kŕmiť.
3. Požiadajte o ďalšiu pomoc
Môžete vyhľadať pomoc od príbuzných a priateľov alebo niekoho najať, aby vám pomohol s dôležitými úlohami.
4. Identifikujte spánkové vzorce novorodenca
Dieťa nebude dodržiavať tú istú rutinu budenia niekoľkokrát za noc.
Postupným starnutím budú v noci spať dlhšie.
Pochopte, ako dlho potrebujú spánok a aký je ich čas, aby ste si mohli zodpovedajúcim spôsobom naplánovať svoju prácu.
5. Fyzické cvičenia
Pravidelným cvičením sa budete cítiť menej unavení.
Každodenné prechádzky s dieťaťom vám umožňujú zostať svieže a cvičenie vám pomáha lepšie spať.
Podľa niektorých štúdií vedie mierne cvičenie po dobu 150 minút týždenne k šťastnejšej nálade.
Cvičenie tiež vedie k zdravému srdcu, zdravým pľúcam a zlepšeniu energetickej hladiny.
6. Vyskúšajte relaxačné cvičenia
Osviežiť vás môže denné precvičovanie techník hĺbkovej relaxácie menej ako päť až desať minút.
Začnite jednoduchými relaxačnými cvičeniami, ako je dýchanie, a osvojte si ďalšie techniky online alebo si prečítajte knihy.
7. Pite veľa tekutín
Hydratácia vám dodá potrebnú energiu za deň a stimuluje vašu náladu.
Náročné množstvo vody reguluje telesnú teplotu, maže kĺby, chráni miechu a vylučuje toxíny potením, močením a stolicou.
8. Vyberajte si svojich hostí múdro
Je dobré povedať nie návštevám alebo predĺženým pobytom hostí.
Vyberte si, s kým chcete tráviť čas, a správni ľudia urobia zmenu.
9. Držte sa perfektnej stravy
Aj keď nemáte dostatok času pre seba, snažte sa vyberať zdravé jedlá, aby ste zabránili popôrodnej únave.
Zahrňte komplexné sacharidy a bielkoviny, ako aj vitamínové doplnky predpísané lekárom.
Nerobte si starosti s priberaním na váhe, pretože nie je správny čas držať sa náhodnej diéty.
Vynechajte však sladkosti a kofeín.
10. Uvedomte si postnatálnu depresiu
Ak sa cítite unavení aj po dobrom odpočinku alebo ak v noci nemôžete spať, môže za to popôrodná depresia.
Únava po narodení
1. Čo je syndróm chronickej únavy po tehotenstve?
Syndróm chronickej únavy (CFS) je ťažké, zložité a vyčerpávajúce ochorenie, ktoré postihuje mužov, ženy a deti všetkých rás a vekových skupín.
Je tiež známa ako myálna encefalomyelitída (ME) a syndróm chronickej únavovej dysfunkcie (CFIDS).
Aj keď je obdobou popôrodnej únavy, je spojená s celou radou neurologických, imunitných, kardiovaskulárnych a endokrinných symptómov.
2. Aké sú príčiny adrenálnej únavy?
Počas pôrodu dochádza k poklesu hladiny progesterónu po vypudení placenty.
Hladina estrogénu však v tom čase zostáva vysoká, čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a vedie k dominancii estrogénu.
To ovplyvňuje nadobličky a vedie k únave nadobličiek.
Únava nadobličiek je spojená s príznakmi, ako sú bolesti tela, poruchy spánku, nervozita a trávenie.
3. Čo je to malátnosť po cvičení?
Ide o zhoršenie príznakov syndrómu chronickej únavy, ktorý sa vyvíja v dôsledku fyzickej alebo psychickej námahy.
Pamätajte, že sa musíte o seba starať, najmä odpočinkom. Manipulácia s únavou po narodení je ťažká, ale nie nemožná.
Len viete, že je dosť dobré vyhľadať pomoc, keď ste ohromení.
Dobre oddýchnuté telo a myseľ majú tendenciu fungovať lepšie ako unavené.