ČO TO JE A AKO SA MÔŽETE ZÍSKAŤ EMOČNÉHO JEDLA - klinika ROUA
Už ste sa nespočetnekrát pokúšali osvojiť si zdravší životný štýl? Predplatili ste si dobrú posilňovňu a rozhodli ste sa, že nebudete jesť v nevhodných časoch? Nedodržali ste však nový program dlhšie ako pár dní? V takom prípade sa môžete stretnúť s dôležitým problémom: emocionálnym stravovaním. Tu sú príčiny a príznaky tohto bežného problému a informácie o tom, ako ho môžete vyriešiť.
Čo je emočné stravovanie?
Keď jete veľké množstvo jedla, v snahe cítiť sa lepšie, pokryť určité emočné potreby a nezbaviť sa hladu, čelíte problému emocionálneho stravovania. Všetko to môže začať potrebou jesť večer, na konci náročného dňa, v snahe eliminovať nahromadený stres a cítiť sa lepšie.
Inokedy zjete viac, ako by ste mali, keď sa nudíte alebo sa často odmeníte lahodnými jedlami, keď absolvujete rôzne činnosti. V týchto prípadoch nie je hlad spôsobujúci konzumáciu potravy, ale potreba cítiť sa lepšie, emočne.
Tu je príklad, ako zistiť, či vaše nutkanie na jedlo vyvoláva v určitých situáciách nervozita.!
Keď ste v strese, zjete viac ako zvyčajne, aj keď nemáte hlad?
Cítite potrebu jesť, aby ste sa v určitých situáciách cítili lepšie?
Výdatné jedlá používate ako odmenu za dosiahnutie určitých denných cieľov?
Máte pocit, že neodoláte pokušeniu jesť, aj keď nemáte skutočný hlad?
Ak je odpoveď na tieto otázky kladná, čelíte problému emočného stravovania. V týchto situáciách chcete nahradiť negatívne emócie, kvôli ktorým sa cítite zle, pocitom výdatnej odmeny, ktorú si zaslúžite a vďaka ktorej sa môžete cítiť lepšie.
Ako môžete odlíšiť emočné stravovanie od pocitu hladu?
Nutkanie na jedlo na nervovom pozadí môže byť mimoriadne silné, takže sa dá ľahko zameniť so skutočným pocitom hladu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu rozlíšiť tieto dva stavy:
- Emocionálny hlad je pocit, ktorý začne náhle - nastane, keď sa cítite smutný, depresívny alebo beznádejný.
- Keď cítite potrebu jesť na nervovom pozadí, túžite po určitých druhoch jedál alebo sladkostí. Namiesto toho potom vaše telo potrebuje prísun výživných látok, aby ste sa zbavili hladu, zjete čokoľvek, vrátane tej najzdravšej zeleniny.
- Keď jete na nervovom pozadí, nezastavíte sa, keď máte pocit, že ste dosiahli sýtosť. Namiesto toho, keď jete, pretože ste skutočne hladní, ľahko sa zastavíte, keď telo prijme potrebný príjem potravy.
- Emocionálny hlad spôsobuje pocity viny alebo hanby. Ak máte výčitky svedomia, po oddaní sa tomuto impulzu viete, že ste nejedli na pokrytie určitých výživových potrieb.
Ako sa zbaviť emočného stravovania
Aj keď sa zdá byť takmer nemožné zbaviť sa impulzívneho stravovania a vždy existujú situácie, keď cítite potrebu niečo rýchlo zjesť, môžete sa tohto problému zbaviť. Musíte to urobiť nasledovne:
Teraz, keď ste zistili, čo je emočné stravovanie, ako sa prejavuje a aké je skutočné riešenie tohto problému, môžete začať nový životný štýl, zdravší a vyváženejší. Choďte do posilňovne, aby ste sa udržali fit, jedzte zdravo, keď ste skutočne hladní a nájdite si čas na relaxačné aktivity, ktoré postupne odstránia pocit emočného hladu.
Navštívte špecialistu
Tréner Life vám môže ponúknuť profesionálnu podporu, aby ste ľahšie identifikovali súvislosti medzi vašimi emóciami a potrebou jesť. Skúmaním svojho vnútorného sveta zistíte, čo je vo vašom prípade základom nutkavého stravovania, a tak spoločne nájdete správne riešenia.
Náš vzťah k jedlu je zrkadlom vzťahu, ktorý máme sami k sebe. Starostlivosťou o svoje zdravie preukazujeme úctu k sebe samému.
V programe Weslim vás podporujeme v rozvíjaní harmonického vzťahu k jedlu a vychutnávaní si ho, pričom budete v rovnováhe so svojimi emóciami.