Čo to znamená byť „v kondícii“ Spaľovať tuky a budovať svaly; Dulu Ana
Čo to znamená byť „vo forme“? Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu!
Chceš zmenu? Zmeň to! VY na sebe;)
Biologické hodiny riadia cirkadiánny rytmus a ovplyvňujú náš vývoj
Pretože som v poslednej dobe akosi nechala veci na náhodu a nestarala som sa o určité aspekty, ktoré poznám 😉 Nadbytočne som pribrala, veľa z toho vo forme tuku. Leto a pivo 😀…
Nie je to veľký problém, pretože stále spadám do kategórie Normal a išlo o predpokladanú vec, takže som čakal, aby som neprepadol panike, ale je čas vrátiť sa späť do formy a starať sa o svoje telo, takže že som sa dal na to, aby som tento nahromadený tuk spálil v nasledujúcom období a pokúsil sa dať trochu svalovej hmoty.
A pretože sa ma veľa ľudí pýta, ako to urobím, napadlo mi, že napíšem, čo to podľa mňa znamená (byť podľa mňa) byť vo forme a čo s tým budem robiť. Každý z nás je samozrejme jedinečný v tom, že si každý vyberie, čo a
ako to urobiť, pokiaľ rozumie procesu a čo to znamená.
Dobré, takže 🙂, ako vieme, aspoň na začiatočníckej úrovni sú tuk a sval rôzne tkanivá a pre každú požadovanú akciu sú potrebné rôzne činnosti. Napríklad tuk je väčšinou zložený z triglyceridov, zatiaľ čo svaly sú tvorené proteínovými myofibrilami.
Ak chcete spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu, v zásade potrebujete dve veci, ktoré odpudzujú rovnako ako magnety. Chcete schudnúť (spáliť tuk) a nabrať svalovú hmotu (pribrať).
Čo robiť v tejto súvislosti?
Najskôr si vyberte, na čo sa chcete zamerať prvýkrát, pretože ak chcete spaľovať tuky, výhodou je byť v katabolickom stave prostredníctvom kalorického deficitu (respektíve zjete menej, ako skonzumujete), a potom naše telo použije tuk ako paliva a spaľuje ho 🙂
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, proces je obrátený, respektíve zjete viac, ako skonzumujete, a hlavne jete bielkoviny. Okrem toho cvičíte silovo a tak telo začne syntézu bielkovín vo svaloch a buduje svalové tkanivo.
Môžete robiť oboje súčasne?
Teoreticky: ÁNO, resp iba ak máte nadváhu a nikdy ste sa nehýbali . To znamená, že čím viac tuku máte, tým viac paliva musí vaše telo spáliť, a ak ste nikdy necvičili a teraz začnete cvičiť, výsledky sa spočiatku môžu javiť oveľa rýchlejšie, ako si myslíte.
V tejto súvislosti máte dojem, že ste z tuku spravili svalstvo, ale v skutočnosti ste najskôr spálili tuk, po ktorom ste na jeho mieste vybudovali svalovú hmotu. Ale pre vysoko výkonného športovca alebo osobu, ktorá trénuje niekoľko rokov, je tento proces takmer nemožný a výsledky sú veľmi ťažké.
Pre mňa je to teda trochu náročnejšie, ale to, čo dokážem a nazvem ako stratégia výživy, je okrem pravidelného tréningu aj mierny deficit (250 - 350 kcal) kalórií a príjem bielkovín minimálne 1,5 g/kg/bw/deň. Pre tých, ktorí trénujú dlhšie, sa odporúča príjem bielkovín 2 g/kg/telo/deň a nižší deficit 200 kcal.