Občerstvenie s maximálnym obsahom 100 kalórií
Prehľad
Zásobte si chladničku a špajzu prísadami na rýchle, zdravé nízkokalorické občerstvenie, aby ste sa vyhli konzumácii iných nezdravých vysokokalorických dezertov alebo občerstvenia.
Vychutnajte si nasledujúce recepty na občerstvenie, ktoré nepresahujú 100 kalórií na porciu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Recepty na občerstvenie do 100 kalórií
- Zrelé jablko. Jablká zostávajú jedným z najzdravších jedál a existuje veľa spôsobov, ako tieto plody jesť. Odborníci odporúčajú zrelé jablká, pretože poskytujú vitamíny a vlákninu rovnako ako čerstvé ovocie. Pečené jablko normálnej veľkosti obsahuje 0 g nasýtených tukov, 2 mg sodíka a 0 mg cholesterolu.
- Tyčinky plnené syrom. Vynikajúce občerstvenie, výživné a s menej ako 100 kalóriami. Na prípravu tohto občerstvenia potrebujete 2 menšie celozrnné tyčinky, ktoré naplníte asi 15 g odstredeného syra ricotta.
Vláknina a bielkoviny v tomto občerstvení vám dodajú pocit sýtosti a navyše majú menej ako gram nasýtených tukov. Snack obsahuje: 0,8 nasýtených tukov, 149 mg sodíka a 4 mg cholesterolu.
- 3/4 šálky mrazeného ovocia z manga. Môžete si kúpiť mrazené mango alebo si ho môžete včas odložiť do mrazničky. Občerstvenie je lahodné, s chuťou mrazených cukríkov.
Pomocou tohto ovocia môžete získať betakarotén a vlákninu a zároveň si vychutnať jej úžasnú chuť. 3/4 šálky mrazeného manga obsahuje iba 90 kalórií a poskytuje 60% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Občerstvenie neobsahuje sodík ani nasýtené tuky.
- 8 malých mrkiev s humusom. Ak máte chuť na dôsledné a zdravé občerstvenie, namočte 8 malých mrkiev do 2 polievkových lyžíc humusu. Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A a betakaroténu, zatiaľ čo humus obsahuje bielkoviny. Rozhodnite sa pre čerstvú mrkvu a humus bez ďalších prísad solí, ktoré nájdete v obchodoch s potravinami. Snack obsahuje 0,4 g nasýtených tukov, 210 mg sodíka a 0 mg cholesterolu.
- Jablkové plátky s arašidovým maslom. Miešanie slaných a nesolených jedál je dobrý spôsob, ako uspokojiť vaše chute. Jedna porcia tohto občerstvenia môže obsahovať 3/4 šálky plátkov jabĺk, ktoré budú natreté tenkou vrstvou arašidového masla (bez pridania sodíka, pretože arašidové maslo je prirodzene solené) na každom plátku.
Snack obsahuje asi 90 kalórií, ak nepoužívate viac ako 2 čajové lyžičky arašidov. Táto kombinácia obsahuje 0,8 g nasýtených tukov, 2 mg sodíka a 0 mg cholesterolu.
- 6 šálok popcornu. Ak chcete nízkokalorické občerstvenie, pukance sú perfektnou voľbou. Občerstvenie je bohaté na vlákninu, ale je dôležité rešpektovať požadované množstvo, maximálne 6 šálok, pretože väčšina vrecúšok s popcorn na trhu obsahuje veľa sodíka a veľa kalórií. Toto množstvo pukancov, do ktorých nebol pridaný žiadny tuk ani iné koreniny, obsahuje 0,5 g nasýtených tukov a 220 mg sodíka.
- 14 mandlí. Nie je veľa potravín, ktoré by mohli nahradiť drevité ovocie, napríklad mandle. Môžete zjesť 14 mandlí bez toho, aby ste prekročili hranicu 100 kalórií. Mandle sú navyše bohaté na vlákninu a bielkoviny a znižujú hlad. Mandle nevyžadujú špeciálnu prípravu ani prípravu a dajú sa jesť kdekoľvek. Porcia 14 mandlí obsahuje 0,63 g nasýtených tukov bez gramov sodíka.