Občerstvenie s nízkou kalorickou hustotou, ideálne pre pacientov s nadváhou

Zdravé občerstvenie odporúčajú odborníci na výživu, pomáhajú znižovať pocit hladu, ako aj znižovať počet kalórií spotrebovaných pri hlavných jedlách.

Ľudia s nadváhou by nemali hladovať, aby zhodili nadbytočné kilogramy, ale mali by si zvoliť zdravé jedlo, ktoré udržuje pocit sýtosti a dodáva telu potrebnú energiu, ale obmedzuje kalorický príjem.

kalorickou
občerstvenie

Nadváha nastáva, keď je kalorický príjem vyšší ako je potreba tela. Následne bude telo ukladať zvyšné kalórie vo forme tuku. Na dosiahnutie zdravého indexu telesnej hmotnosti musí mať pacient s nadváhou alebo obezitou kalorický deficit bez obmedzenia spotreby potrebných živín.

Prečo sa odporúča jesť nízkokalorické občerstvenie medzi hlavnými jedlami dňa

  • Bojuje proti akútnemu pocitu hladu, ktorý môže spôsobiť, že pacient s nadváhou konzumuje nadbytočné kalórie pri hlavných jedlách.
  • Hladina cukru v krvi je vyrovnaná po celý deň.
  • Poskytuje telu cenné živiny (vitamíny, minerály, zdravé tuky, ako je Omega 3).

Aké zdravé občerstvenie sa odporúča pre pacientov s nadváhou

Ľudia s nadváhou by mali jesť zdravé občerstvenie, ale s nízkou kalorickou hustotou, aby sabotovali svoje úsilie pri chudnutí.

Tu je niekoľko príkladov nízkokalorických občerstvenia:

  • Zelerové tyčinky so smotanovým syrom - na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov si vyberte zelerové tyčinky so smotanovým syrom. Ak sa chcete zmestiť na 200 kalórií, pripravte si občerstvenie s 5 tyčinkami zeleru a 60 gramami krémového syra.
  • Ovocie - ak nemáte čas na prípravu občerstvenia z dvoch alebo viacerých surovín, kúpte si ovocie a bude vám prospievať zdravé a nízkokalorické občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad medzi hlavnými jedlami dňa. Môžete jesť banán, hrušku, hrozno alebo dokonca grapefruit. Ak máte zvýšenú kyslosť v žalúdku, vyhnite sa grapefruitu, iným citrusovým plodom a tiež jablkám, pretože zvyšujú kyslosť a tým zvyšujú potrebu stravovania.
  • Chia puding - Chia semienka sú bohaté na vlákninu, čo znamená, že sú veľmi sýte. Pripravte chia puding, ktorý nechajte cez noc namočiť 1 lyžicu chia semiačok v 1/3 šálky vody. Pre príjemnejšiu chuť môžete pridať kakaový prášok.


Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu, ktoré nájdete na trhu a ktoré vás láka zjesť, keď vás v práci vyhladne alebo keď ste mimo domova. Mnohí z nás majú tendenciu jesť sáčok lístkového cesta, hranolky alebo čokoládovú tyčinku, aby potlačili náš hlad. Z obláčikov vás urobí tučným rovnako ako iné nezdravé občerstvenie na trhu.