Self hypnóza 5 krokov sprievodca relaxáciou kikidanu

5 krokov k vlastnému návrhu

Každý (vrátane vás) môže ľahko experimentovať s autohypnózou. Môžete ho použiť na dosiahnutie skutočne prekvapivých hypnotických stavov a na dosiahnutie veľkého úspechu. Môj ústredný pohľad na 25-ročné skúsenosti s touto témou: Vaše nevedomie chce pre vás vždy dosiahnuť to najlepšie. Preto sa vám pri žiadnom z vašich experimentov nemôže stať nič nepríjemné. Čo viac chcete Jednoduché a pozitívne - keby bol svet vždy taký jednoduchý, tak by to nebolo?

Keď vyhľadám internet, zvyčajne narazím na oznámenia, že samohypnóze sa dá len ťažko naučiť, že učenie trvá dlho a musí ho učiť „kompetentný“ tréner. Väčšina ponúkaných kurzov alebo individuálnych stretnutí stála veľa peňazí. Hmmm, tak prečo sa to nazýva „seba“ hypnóza? Nenechajte sa oklamať, experimentovanie s hypnotickými technikami je bezplatné, naozaj ľahké a obohacujúce. Ukážem vám jednoduchý a priamy spôsob. Dozviete sa veľa o sebe bez toho, aby ste museli míňať veľa peňazí.

Možno mi dovoľte najskôr tento pojem vymedziť. Aby ste mohli v živote fungovať, je tu váš povedomie. Toto vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli viesť svoj život. Vaše vedomé myslenie bohužiaľ tiež formuje vzorce, ktoré sú skôr prekážkou ako podporným účinkom. Pomysli na svoje obmedzujúce viery, ktoré pre teba vytvárajú nejaké prekážky. Bolo by teda celkom dobré prekonať všetky tieto prekážky a pracovať bez obmedzení, ktoré vás vaše vedomie neustále a nenápadne hádže ako palicu medzi nohy. Technika hypnózy otvára bránu do vášho podvedomia. Potrebujete presne tie podmienky: neobmedzenú dôveru vo svoje schopnosti a pevnú vôľu uplatniť v praxi všetko, čo vám bude užitočné.

Prečo teda neopustiť oblasti svojho vedomého každodenného myslenia a vydať sa na vzrušujúce exkurzie do stavov svojho „rozšíreného“ vedomia? Mnohé z týchto stavov ste už z každodenného života poznali: Vidieť západ slnka stratený v myšlienkach - sebhypnóza. Pozerajte film v kine a stratte sa v ňom - autohypnóza. Nejazdite, keď svieti na semafore, keď je zelený, ale nechajte na druhého človeka zatrúbiť „stratený v myšlienkach“ - autohypnóza. Reflektovanie priestoru, času a veľkých životných otázok pri táboráku - samohypnóza.

Hypnóza je samozrejmosť

Váš život je teda plný hypnotických stavov všetkých druhov a intenzít. Niekedy si dokonca hovorím, že moja vnímaná „realita“ pozostáva iba zo série rôznych tranzových stavov. Tento pohľad, alebo by som mal povedať tento systém viery, vedie k celkom skvelým výsledkom. Pozorujte športovca len raz, keď dosahuje svoj špičkový výkon. Alebo sledujte golfistu, ako na dlhé vzdialenosti vnáša loptu priamo do jamky. Alebo alebo ... Výber správneho tranzu sa tiež javí ako nástroj úspešných ľudí na dosiahnutie ich maximálneho životného výkonu.

Ak ma budete nasledovať v tejto viere, musíte „iba“ dosiahnuť vhodný stav tranzu pre vašu situáciu a použiť ho pre seba. Ale ktorý tranz je ten pravý pre ktorý výsledok? Myslím si preto, že stojí za to rozvíjať väčšie povedomie o kvalite zodpovedajúcich tranzových stavov a experimentovať s nimi.

Ďalej v tomto článku vám poskytnem malého sprievodcu jedným z najkonštruktívnejších tranzových stavov, aké poznám: FLOW. Otvára vám vaše nevedomie a sami k nemu veľmi ľahko dosiahnete. Nepotrebujete ďalšiu pomoc od ostatných.

Pozri, tu som dal dohromady niekoľko najdôležitejších základných pravidiel. S tým ste už na dobrej ceste.

Od potvrdenia k návrhu

Potvrdenie je veta pozitívneho obsahu a zámeru, ktorá sa hovorí nahlas alebo vo vašej mysli a ktorá sa opakuje mnohokrát. Potvrdenie funguje, pretože jeho obsah a zámery sa postupne dostanú do vášho nevedomia. Pozitívne potvrdenia sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých kultúr a náboženstiev. Už dlho je známe, že tieto pozitívne potvrdenia môžu ovplyvniť dôležité oblasti vášho života, ktoré sú pre vás inak neprístupné. Môžu napríklad stimulovať a urýchliť hojivé procesy.

Z vlastnej skúsenosti môžem vyrozprávať príbeh prvého použitia môjho novo kovaného kuchynského noža, ktorého hrana mi nevítane dopadla na hrot ľavého ukazováka. Keď začala krv stúpať, povedal som vystrašenejšiemu ako vedomému svojmu ukazováku: „Krv sa zastaví, prst sa uzdraví .... achhhh!“ A hľa, stal sa „zázrak“. Ako na tajný príkaz sa krvácanie okamžite zastavilo. Nepotreboval som ani omietku.

Je to potvrdenie, príkaz v podvedomí alebo hypnotický návrh? Bez ohľadu na to, ako to hovoríte, malo to silný a pozitívny efekt A veľa som sa z toho naučil.

Avšak z dôvodu potreby častého opakovania je použitie procesu potvrdenia dosť náročné. Presne tu vstupuje do hry autohypnóza. S ich pomocou môžete mnohokrát zvýšiť účinok potvrdenia, ktoré sa v odborných kruhoch nazýva „návrh“. Výsledkom je, že návrhy sú internalizované a implementované oveľa rýchlejšie ako potvrdenia.

Tichý Qi Gong Sedem cvičení pre vnútornú harmóniu

S technikou a filozofiou týchto cvičení na aktiváciu duševnej energie prostredníctvom Qi Gong som sa zoznámil počas cestovania v Číne. Cvičenia fyzického pohybu Qui Gongu by sa mali počas dlhých rokov praxe usilovať o dosiahnutie nedosiahnuteľnej dokonalosti. Na druhej strane sú cvičenia „tichého Qi Gongu“ za predpokladu, že sú uvedené správne pokyny, každému ľahko pochopiteľné a môžu rýchlo viesť k zreteľne vnímateľným výsledkom.

Čo môžete dosiahnuť pomocou autohypnózy:

Pri autohypnóze sú návrhy „doručené“ priamo do vášho nevedomia. Aj tie, ktoré ste označili ako „nepravdepodobné alebo„ nereálne “. Návrhy dané v tranze musia prechádzať cez filtre vašich systémov obštrukčnej viery vedomého myslenia Nie zobrat.

To je dôvod, prečo začínam NLP Workweek základným kurzom hypnotických techník. Na tomto workshope vám kladiem veľmi ambiciózne ciele. Vďaka hypnotickým technikám môžete jednoducho nechať svoje obmedzujúce viery za sebou a ponoriť sa priamo do implementácie vysoko účinných charizmatických techník (čo mnohí účastníci považujú za nepravdepodobné).

Pomocou autohypnózy môžete priamo ovplyvniť aj fyzické procesy. Stačí sa pozrieť na môj projekt „Nevyliečiteľné zdravie“. Inak sú potrebné experimenty, ktoré si vyžadujú desaťročia skúseností s jogou alebo inými meditačnými technikami. Ak častejšie používate rôzne formy autohypnózy, vaše návrhy sa uskutočnia oveľa priamejšie, pokiaľ budú v rozsahu biologicky možného. A čo potom môžete urobiť, je veľa viac, ako ste si doteraz predstavovali. Chcete ešte niekoľko návrhov, kde a ako vám môže pomôcť autohypnóza?

Krátkym povelom môžete napríklad znížiť chronickú bolesť alebo ju úplne odstrániť. Môžete zmierniť úzkosť a stres alebo úplne vypnúť. Môžete sa sústrediť na príslušné návrhy a potom pracovať dlhšie sústredene. Môžete vytvoriť „filter skúseností“, vďaka ktorému bude vaša realita farebnejšia a intenzívnejšia. „Zapomenutý“ cudzí jazyk môžete znova aktivovať sami. Vo vašom živote neexistuje oblasť, ktorú by ste nemohli pozitívne ovplyvniť pomocou autohypnózy.

Iniciácia vašej autohypnózy

Vysvetlím to v žargóne NLP: najskôr vyvoláte tranze a potom ho ukotvíte vizuálnou kotvou alebo - efektívnejšie - kľúčovým slovom. Trik spočíva v nájdení presného stavu tranzu, ktorý vám v danej situácii najlepšie poslúži. Tu popisujem techniku, ktorú môžete ľahko uplatniť a prispôsobiť svojim potrebám.

V našom príklade sa jednoducho naučíte dosiahnuť stav „prúdenia“ v hypnotickom stave, ukotviť ho a použiť presne kedykoľvek, keď to potrebujete. Určite poznáte tie chvíle, keď sa stratíte v tomto stave. Len si to rozmyslite raz po tom, čo ste pár minút písali rukou. Či už je to váš denník alebo možno dlhší list. Zrazu „to“ plynie.

Do tohto stavu sa môžem rýchlo dostať, keď počas práce začujem „The Art of Fugue“ od J. S. Bacha. Toto je moja kotva. Spustím to a zrazu „to“ tečie. Pravdepodobne ich tiež poznáte, tie chvíle, keď sa vám náhle zmení myseľ a predpisy prevezme vaša „druhá strana“. Ak si myslíte, že ste taký stav ešte nezažili, stačí si predstaviť, že sa ponoríte do takého stavu, funguje to rovnako dobre.

Pokyny: Dosiahnite stav prúdenia pomocou autohypnózy

Tu nájdete jednoduchú techniku NLP na dosiahnutie stavu „toku“ pomocou autohypnózy. Myslím si, že s týmito technikami by ste mali viac experimentovať. Môžete z toho iba profitovať.

Krok 1: relaxácia

Uvoľnite sa úplne. Môžete to urobiť pomocou progresívnej svalovej relaxácie alebo pomocou autogénneho tréningu, ktorý nájdete v relaxačných technikách.

Krok 2: Disociovaná predstavivosť

Teraz si predstavte situáciu, v ktorej sa ponoríte do prúdenia. Môžete sa vidieť sedieť za stolom a cítiť sa, ako píšete list alebo inú formu zážitku, na ktorý si pamätáte. Je dôležité, aby ste si pozreli film, v ktorom sa vidíte ako herec. V žargóne NLP to nazývame disociovaná pamäť. Pozerajte film, až kým si nevšimnete, že ste úplne v stave prúdenia.

Krok 3: Pridružená sebahypnóza

Teraz si pozrite film znova od začiatku, ale tentoraz idete do svojho tela a uvidíte na vlastné oči, čo sa deje, kým nie ste úplne v stave prúdenia. Žargón NLP: priradená pamäť. Vo výsledku by ste mali pocítiť výraznú zmenu vášho stavu. Na všetkých úrovniach zastúpenia: v videní, počutí a cítení.

Krok 4: Ukotvenie kľúčového slova

Potom môžete nainštalovať svoje „kľúčové slovo“. Môžete to urobiť vhodným návrhom pre seba. Napríklad:

Zakaždým, keď teraz potrebujem tento stav bytia, bude stačiť hovoriť alebo myslieť na slovo FLOW a budem tento stav prežívať rovnako intenzívne ako teraz alebo intenzívnejšie. Moje nevedomie upraví stav presne tak, aby som z neho mal maximálny úžitok. Nezáleží na tom, v akom stave vedomia sa momentálne nachádzam.

Krok 5: návrat

Potom sa môžete vrátiť späť sem a tam prerušením autogénneho tréningu alebo pohybom tela.

Kľúčové slovo môžete samozrejme kombinovať aj s vizuálnou kotvou. Možno si predstavíte modrú vlnu v oku vašej mysle alebo pomaly sa otáčajúci vír, ktorý obsahuje tento stav toku ako svoj stred. Fantázii sa doslova medze nekladú.

Moja bezplatná produkcia Neviditeľné zdravie využíva veľa týchto techník. Vypočujte si časť, kde pracujem na riešení chronickej bolesti. Ak chcete bolesť rozpustiť technikou sebhypnózy, odporúčam vám tiež naučiť sa Elmanovu indukciu. Môžete to urobiť v dielni „Hypnóza“.

Zhrnutie jednotlivých krokov

Zhrniem pre vás jednoduché kroky, pomocou ktorých sa môžete programovať v „toku“:

Uvoľnite sa
Vyvolávať hypnotický stav.
Disociovaná pamäť
Pridružená pamäť
Posthypnotický návrh
Ukotvenie „kľúčového slova“
Nechajte hypnotický stav

Ak poznáte model NLP, môžete použiť aj T.O.T.E. Použite model: Test - Prevádzka - Test - Ukončiť.

Užitočné tipy pre vašu autohypnózu

Ako iste rýchlo zistíte, účinnosť autohypnotického zásahu závisí zásadne od toho, ako inteligentne navrhnete svoje návrhy. Dovoľte mi niekoľko rád z mojej praxe a z Miltonovho modelu (NLP):

Začnite slovom „ja“ alebo „môj“. („Môžem byť teraz veľmi pokojný a vyrovnaný.“ Alebo „Moja myseľ je ľahká a slobodná.“)
Hovorte v súčasnosti. („Som úplne pokojný a vyrovnaný.“).
Vyvarujte sa príkazovému formuláru a namiesto toho používajte operatívnych operátorov nevyhnutných zásahov do modality („Teraz si môžem dovoliť byť veľmi pokojný a vyrovnaný. Ak chcem, môžem sa v tomto stave cítiť pohodlne a bezpečne.“)
Formulujte pozitívne, vyhýbajte sa negáciám (nie, nie atď.)
Vyvarujte sa pomenovaniu príznakov (bolesť, nevoľnosť, úzkosť). Pomenujte, čo chcete dosiahnuť (uvoľnená, pokojná, plynulá).
Ak chcete byť kreatívni, použite rýmy alebo aliterácie (nádherne mäkké, príjemne plávajúce ...)

Vizualizácie

Vedci (opäť) objavili, čo šamani a liečitelia používajú už tisícročia. Je to jedno z veľkých tajomstiev hypnotických stavov: váš mozog nerozlišuje medzi konštruovanou predstavivosťou a prežívanou realitou. Vo vedeckom experimente, v ktorom si testované osoby predstavovali reálne situácie a potom vytvorili podobnú situáciu, spustili oba procesy rovnaký vzorec mozgových vĺn.

To je tiež jeden z dôvodov, prečo sú vnútorné obrazy (vizualizácie) také silné na optimalizáciu programovania vašej mysle. Tieto vizuálne obrazy majú obzvlášť silný vplyv na stav rôznych hĺbok tranzu počas hypnózy a autohypnózy.

Metasugescie

Na workshope Hypnóza účastníci používajú techniky tranzu a autohypnózy veľmi rôznymi spôsobmi. Počas prvých dvoch dní sa naučíte dosiahnuť silné a hlboké transové stavy, zakotviť a tiež indukovať v iných. Viac času naozaj nie je potrebných, ak máte príslušné stratégie učenia.

Tieto štáty tvoria základ našej práce. Štyri rôzne vizualizačné a výstužné techniky s príslušnými kotvami, ktoré sú zoskupené okolo tém „nepotlačiteľná motivácia“ a „žiarivá charizma“, tvoria druhú časť nasledujúce tri dni.

Posledné dva dni sa budem zaoberať skupinou návrhov a techník, ktoré sa v hypnotickej reči nazývajú „mozgové stroje“. Môžete sa naučiť naprogramovať svoje podvedomie tak, aby vám dalo návrhy? Na workshope sa dozviete, koľko dobrých a užitočných vecí si môžete do života pre seba priniesť.

Tu vám dávam predzvesť vo forme malého experimentu o metasugescii. Na svojom ďalšom „sedení“ v autohypnóze môžete pripojiť nasledujúci metasugest:

Účinné návrhy, ktoré som práve povedal, sa opakujú každú noc, keď spím tak často a tak dlho, kým zostanú účinné tak dlho, ako ich potrebujem.

To je priamy metasugest. Je to ešte efektívnejšie, a to generatívne metasugescie:

Môj priateľ na druhej strane (moje bezvedomie) mi môže pomôcť snívať farebné a intenzívne sny automaticky, v noci, keď spím a snívam. Vždy dokáže poskytnúť a prehovoriť presne tie návrhy, ktoré pre mňa a môj osud prinesú tie zmeny, vďaka ktorým bude môj život rovnako pestrý, pestrý a intenzívny ako moje sny, ktoré si s nimi plním.

Už viac ako 25 rokov učím ľudí model NLP a techniky hypnózy. Pevne verím, že každý človek má zdroje na to, aby svoj život formoval nezávisle a podľa svojich vlastných štandardov.