Obezita a jej emocionálne príčiny - Kúpte si ePUB eBook Ebooks Životný štýl - Motivácia -
Ako prekonať pocity viny a natrvalo zoštíhliť
| Doris Wolf |
| Merian/Prázdniny, odtlačok od GRÄFE UND UNZER Verlag |
| 2011 |
| 144 strán |
| 9783833825453 |
| ePUB |
| Vodoznak |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
DR. Doris Wolf pracuje ako psychoterapeutka vo vlastnej praxi už viac ako 20 rokov so zameraním na konverzáciu a behaviorálnu terapiu. Praktické skúsenosti odovzdáva na prednáškach, v rozhlasových a televíznych vystúpeniach, časopisoch a predovšetkým v psychologickom poradenstve. Ako odborníčka na vedecky spoľahlivé, ale ľahko pochopiteľné odborné vedomosti používajú jej vyjadrenia často psychoterapeuti, svojpomocné skupiny a kliniky.
Kúpiť tu:
Vodorovné karty
Diéty: skutočná pomoc
alebo výkrm?
Aké milé, ste na ceste k väčšej radosti a radosti zo svojho života! Áno, čítate dobre. Chcel by som vám ukázať spôsob, ako môžete jesť s väčšou radosťou a stále dosahovať A udržiavať požadovanú váhu.
Poznáš tú skúsenosť?,
- neustále rozmýšľanie nad tým, čo jesť a čo nejesť, aby sa nepribralo?
- dúfať, že pri každej novej diéte ste našli ideálne riešenie pre svoju nadváhu?
- Uspokojiť sa s vajcami, zemiakmi alebo dokonca len s vodou celé týždne, prehĺtať preháňadlá a látky potlačujúce chuť do jedla, až potom priberať?
- jesť tanier šalátu, zatiaľ čo iní si pochutnávajú na šťavnatom steaku a hranolkách?
- v noci sa prikrádajúc k chladničke, aby si zjedol to, čo máš cez deň prísne zakázané jesť?
- Bez rozdielu prehltnúť všetko v záchvate jedenia, aby zostal plný zášti a viny za svoje vlastné nesprávne konanie?
- neustále chodenie s pocitom zlyhania?
Ak na niektoré z vyššie uvedených otázok odpoviete iba kladne, potom ste sa už oboznámili s účinnosťou a dôsledkami diét. Všetky vyššie uvedené skúsenosti jasne ukazujú: DIÉTY NEFUNGUJÚ. V najlepšom prípade vám pomôžu krátkodobo schudnúť. Diéty však nie sú trvalou a určite nie zdravou stratégiou na udržanie požadovanej hmotnosti.
Čo je zlé na diétach?
Vedecké výskumy preukázali, že iba jeden z 200 ľudí dostane to, čo chce dosiahnuť stravou: schudnite a neprestávajte. Diéty predpokladajú, že druh a množstvo potravy sú hlavným problémom obéznych. Podľa toho musí jednotlivec namiesto vysokokalorického jedla jesť iba menej alebo nízkokalorické jedlo a problém obezity je vyriešený.
Tí, ktorí vychádzajú z tohto jednoduchého predpokladu, úplne ignorujú psychologickú zložku. Preto sú vlastne diéty najlepším spôsobom, ako pribrať. Diéty napokon premenia relatívne bežných jedákov na ľudí, ktorí sa boja jesť. Jedlo sa stáva v živote nepriateľom číslo jeden a ocitnú sa v osudovom bludnom kruhu, ktorý ich nemôže viesť k chudnutiu.
Klasický začarovaný kruh
Pred začatím diéty ľudia s nadváhou zvyčajne jedia všetko, čo už v budúcnosti nesmú jesť.
V podstate jedia svoje obesené jedlo. Potom začnú jedlo deliť na kategórie „môžete“ a „nesmiete“. Dôležitý je počet kalórií a to, či to diéta umožňuje. Vaše prvé myšlienky, keď sa ráno zobudíte, sú: „Ako dnes môžem bojovať proti tomu, aby som nejedol nič, čo ma robí tučným?“ Všetky jej myšlienky sa točia okolo jedla. Ak jedia „povolené“ jedlo s nízkym obsahom kalórií, často majú malý pôžitok a spokojnosť.
Preto ho zvyčajne zjedia dvakrát viac. Zároveň neustále myslia na jedlo „nesmieš“ a bojujú proti ich túžbam. V prvých dňoch vyhrali boj. Potom začnú podvádzať, až kým nebudú mať konečne chuť na jedlo a rýchlo do nich nadmieru napchajú všetko, čo je „zakázané“. Jedia, aby nahradili to, čo zameškali, a vytvorili si zásoby. Počas tohto útoku a potom sa voči sebe cítia previnilo a rozhorčene. Stravovanie nie je možné.
Po nadmernom jedle sa ľudia s nadváhou považujú za zlyhanie a rozhodnú sa ešte viac kontrolovať svoje stravovacie správanie. Bez akejkoľvek kontroly poznajú iba stravu alebo nutkavé stravovanie, ktoré zažívajú.
Problém s diétami je, že ostatní si určujú, čo, koľko a kedy jesť. Diéta sa stáva konštrukciou, ktorá má moc nad vašim životom. Dozviete sa, že sa nemôžete spoliehať na svoje telo a svoju kontrolu. Čo však odborníci na stravu vedia, kedy a po čom ste dnes hladní?
Dieta mentalita
V našej spoločnosti sa stravovanie často považuje za jediný spôsob, ako schudnúť. Existujú veľmi charakteristické postoje k diétam, ktoré by som rád nazval diétnou mentalitou. Tieto postoje bránia obéznym ľuďom v permanentnom chudnutí a spôsobujú, že sa cítia ako zlyhania.
Klasické postoje k diétam
Nižšie uvádzam niektoré klasické postoje k diétam. Skontrolujte, či môžete tiež nájsť svoje nastavenia nižšie:
1. »URČITÉ POTRAVINY MAJÚ TUK. PRETO SA im MUSÍM VYHNÚŤ. IBA NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY SÚ DOBRÉ A POVOLENÉ. ““
Ak uvažujete týmto spôsobom, prehliadate, že skutočným problémom nie je jedlo, ale spôsob, akým ho jete. Akékoľvek jedlo môže časom viesť k obezite, ak sa konzumuje vo veľkom množstve alebo ak jete, keď nemáte hlad. Jedlo ako také nie je v zásade ani dobré, ani zlé.
2. „BYŤ HUSTÝ JE ZLÝ A BÝT TENÝ JE DOBRÝ. IBA Ak som tenký, som milý, príťažlivý a úspešný. «
Tento postoj vás zvádza k diéte, aby ste schudli a boli atraktívne. Nemáte radi seba samého takého, aký ste a nemôžete prijať samého seba, kým nie ste štíhli. Opakované zlyhania vás povedú k tomu, aby ste sa naďalej znehodnocovali a odmietali samého seba. Odmietanie, kým chudnete, je zvyčajne zárukou toho, že zostanete tučný. Odmietanie samého seba vedie k napätiu a nespokojnosti a to zase zvyčajne vedie k prejedaniu ľudí s nadváhou.
to je zdravšie v čo dúfať
a Možné tvoriť ako vytvárať rave a Nič robiť.
[Gottfried Keller | Švajčiarsky spisovateľ, 1819–1890 ]
3. „OSTATNÍ VIA, ŽE LEPŠIE AKO ČO MÔŽEM Jesť.“
Ak to myslíte takto, dávate odborníkom na stravu moc nad vašimi stravovacími návykmi a tiež zodpovednosť za váš úspech alebo neúspech. Dodržiavate diétu a nie to, čo vám chutí. V skutočnosti ste výlučne zodpovední za to, čo sa vám dostane do úst. Za úspech a neúspech teda zodpovedáte iba vy.
4. „SOM ZLOM.“
Väčšinu času trávite jedením; čo máte dovolené jesť, čo nie, koľko dnes získate/stratíte, koľko kalórií je v jedle a podobne. Po každej diéte začnete nenávidieť, že ste opäť pribrali. Ak držíte diétu, zvyčajne sa opakuje nasledujúci cyklus:
5. „MUSÍM SA SVOJU HRUDNU, NEMÔŽEM INAK.“
Myslíte si, že nesmiete jesť to, čo chcete jesť. Veria, že chudnutie je možné iba obetavosťou a trestom.
Akékoľvek zabitie seba samého však nevyhnutne vedie k nadmernému stravovaniu a vzbure. Úspešne a natrvalo schudnete, iba ak si doprajete všetky jedlá bez obmedzenia.
6. „RÝCHLEJŠIE, LEPŠIE!“
Veria, že strava musí byť rýchlo úspešná. Akonáhle schudnete, akýkoľvek problém sa sám vyrieši. V skutočnosti je však každá blesková diéta pre telo škodlivá. Takéto diéty na chudnutie zvyčajne vedú potom k zvýšenej obezite. Okrem toho, ak si nie ste vedomí príčin svojej obezity, je nevyhnutný relaps.
7. „HMOTNOSŤ JE PROBLÉM, INDE NEMÁM ŽIADNE.“
Keď budete mať toto zmýšľanie, prejdete z jednej diéty na druhú. V najlepšom prípade budete chudnúť pri diéte. Po ukončení diéty však priberiete úplne alebo dokonca viac. Pretože v skutočnosti vaša váha nie je hlavným problémom. Ide skôr o to, uvedomiť si príčiny vašich stravovacích návykov. Prečo jete v situáciách, keď prirodzene štíhli ľudia nesiahajú po jedle?
8. "DRŽÍM DIÉTU, KÝM SÚ LEAN, AŽ POTOM Môžem NORMÁLNE ZNOVA STRAVOVAŤ."
Tento postoj nevyhnutne vedie k neúspechu, pretože stravovanie normálne znamená, že obézni ľudia urobia všetko pre to, aby opäť pribrali. Normálne stravovanie pre nich znamená stravovanie v situáciách, keď prirodzene chudí ľudia nejedia. Znamená to jesť viac, ako telo potrebuje.