Obezita a vina, čo robiť, skúmať svoju myseľ

Myslíte si, že ste zodpovední za svoju obezitu, a preto sa často cítite previnilo. Toto myslenie však vyvoláva iba veľa strachu. Preto sa pokúsite tieto obavy zmierniť jedením a potom sa budete cítiť ešte horšie. V dnešnom článku vám povieme, ako sa vymaniť z tohto začarovaného kruhu.

obezita a vina idú ruka v ruke. Znejú vám tieto vyhlásenia povedomé? „Zajtra začnem s diétou“, „Toto je posledný kúsok“, „Nikdy viac“, „Nemôžem takto pokračovať“, „Tučnievam“, „Musím zmeniť svoje stravovacie návyky“, „Pribral som“ a „Prečo stále priberám?“.

Možno sú to presne tie vety, ktoré si každý deň hovoríte, pretože naša kultúra vám hovorí, že za svoju nadváhu zodpovedáte výlučne vy. Ste presvedčení, že za svoje telo ste zodpovední iba vy, a preto vaša sebaúcta závisí iba od toho, ako vaše telo vyzerá. Zároveň ste smutní a frustrovaní, pretože nikto si nevšimne vaše úžasné povahové vlastnosti, alebo aspoň nie sú dostatočne docenení.

Môžete sa tiež cítiť zle, pretože vaše telo sa líši od ideálov, ktoré nám neustále hovoria médiá. Viete, že musíte schudnúť, pretože vaša váha vám už teraz spôsobuje zdravotné problémy. Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu spôsobiť, že zmeníte svoje telo.

"Skončil som s pocitom viny." Takže teraz je to presne to, čo budem robiť: Dokončím túto pizzu a potom si pozrieme futbalový zápas. A zajtra sa stretneme a kúpime si len nejaké väčšie rifle. ““

Obezita a pocit viny - tlak a zúfalstvo

Vždy existuje ten deň, keď ste tak zúfalí, že ste sa rozhodli urobiť zmenu práve teraz. Príde vám na myseľ veľa dôvodov súčasne a v tej chvíli sa cítite skutočne zle a škaredo.

Ďalej pýtate sa sami seba, ako ste si to všetko mohli dovoliť a ukážete na seba obviňujúcim ukazovákom. Pevne veríte, že je veľmi ľahké zmeniť situáciu. Musíte len mať dostatok vôle a určite uspejete.

Toto zúfalstvo vedie k tomu, že už nemôžete prijať seba a svoje telo, a preto sa rozhodnete, že musíte okamžite niečo na sebe zmeniť. Tlak, ktorým musíte potešiť ostatných ľudí, je mimoriadne vysoký. Preto pre seba vyvíjate metódu, ktorá sa skladá z dvoch aspektov:

Trestáte sa za to, že ste predtým niečo neurobili.
Vedie vás tiež myšlienka, že dokážete dosiahnuť obrovské výsledky vo veľmi krátkom čase.

Najhoršie na tom je, že tieto metódy skutočne existujú, najmä tie, ktoré sa zaoberajú prvým aspektom.

Existuje Programy chudnutia založené na tejto filozofii a uvádzané na trh niektorými ľuďmi ako zdravé možnosti. Títo ľudia sú veľmi často platenými osobnosťami, ktorí vám povedia, že aby ste boli „krásni“, musíte sa obetovať. Preto musíte jesť hypokalorickú stravu, absolvovať intenzívne tréningové rutiny a posilniť sebadisciplínu atď. Takéto odporúčania týkajúce sa stravovania určite poznáte.

Obmedzenia nie sú skutočne užitočné

Pretože sa cítite vo svojom tele tak nepríjemne a ťažko to dokážete vydržať, začnete vo svojom zúfalstve podstúpiť tvrdý proces, ktorý vás skutočne neuspokojí.

Nemôže vás ani uspokojiť, pretože to nie je udržateľné. Je nemožné, aby ste sa tohto prísneho stravovacieho plánu držali dlho. To len zhoršuje zúfalstvo, ktoré vás postretlo. Tlak sa zvyšuje a zmeny sa robia ešte ťažšie.

Navyše sa vaše pocity viny za to, že ste obézni, stále zhoršujú. Vaše nepohodlie sa nakoniec stane také silné, že ním čoraz viac trpíte psychologicky.

Okrem toho postupne strácate sebaúctu bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. V určitom okamihu sa pozrieš na seba do zrkadla a pohrdneš obrazom, ktorý vidíš. Teraz sa nielen cítite nepríjemne a zle vo svojom tele, ale aj sa hneváte na svoje myšlienky a myseľ. Ale viete, prečo sa to všetko deje? To všetko sa deje z nasledujúcich dôvodov:

Každý deň sa súdite iba na základe tvaru tela a postavy, to je všetko, čo vás definuje.
Preto si každý deň hovoríte, že máte škaredé a nepríťažlivé telo.
A zakaždým, keď sa pokúsite niečo zmeniť, pokúsite sa to rovnako neúnosne a nezmyselne. Preto sa cítite hrozne, pretože každý nový pokus o diétu sa stáva cvičením sebazničenia.

... vyčítate si to a cítite sa zle

Je zrejmé, že sa nemôžete takto prísne ukázňovať. Avšak sami to ani nespoznávate. Všetky vaše myšlienky sa točia okolo toho, že to nemôžete urobiť, pretože nie ste dosť silní a pretože jednoducho nie ste dosť dobrí na to, kým ste.
Navyše sa každý deň cítite previnilo, že jednoducho nie ste schopní dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Práve ste uverili klamlivému vyhláseniu, ktoré hovorilo: „Môžete robiť, čo chcete.“.
Každý deň zistíte, že vaše chute vyhrávajú bitku, aj keď sa snažíte jesť málo alebo nič. Ani si nevšimnete, že toto jedlo potrebujete, aby ste trochu zmiernili svoju nespokojnosť a strach. A potom ste samozrejme opäť nespokojní, pretože úľava, ktorú vám jedlo dáva, je krátkodobá.

Preto si každý deň hovoríte, že tento boj aj tak prehráte. A myslíte si, že ste jediný dôvod. Pretože to jednoducho nezvládneš. Len nie si dosť dobrý. Tiež veríte, že ste príliš slabí, že to jednoducho nezvládnete a že ste preto bezcenní. Nie ste toho schopní a nikdy nebudete. Skrátka sa považujete za porazeného.

... takže stále jete

Keďže vaše nepohodlie je takmer neznesiteľné, musíte urobiť niečo pre to, aby ste sa opäť cítili lepšie. Preto hodíte všetky dobré úmysly cez palubu a zjete všetko, čo ste si za posledných pár dní zapierali. Jete však zo strachu a s veľmi zlým pocitom, že nepociťujete žiadnu radosť. To je presne to, čo predstavuje útok na chuť na jedlo. Aj keď je to fyzicky veľmi nezdravé, poskytne vám to trochu psychickej úľavy, prinajmenšom počas jedla.

Toto nadmerné stravovanie zmierňuje strach, ktorý je výsledkom procesu zmien, ktorý je pre vás takmer neznesiteľný. Potom sa cyklus začína znova. Spočiatku pociťujete veľký tlak a zúfalstvo, potom sa ovládate veľmi extrémne, čo vedie k veľkej nespokojnosti. Potom máte ďalšie prejedanie sa a nové pocity viny za vašu obezitu.

Pocit viny a obezita: je to skutočne vaša vlastná chyba?

Úľava z nadmerného stravovania bohužiaľ netrvá dlho. Výsledkom je, že sa nakoniec cítite skutočne zle a máte previnenie za to, že ste obézni.

Prečo ste neboli schopní „urobiť to, čo je potrebné“, aby ste konečne dostali svoju vysnívanú postavu znova? To by vás tiež zbavilo všetkého tlaku a nespokojnosti, ktoré cítite voči svojej postave. Ako keby za toto všetko bolo zodpovedné vaše telo ...

A tento začarovaný kruh sa začína znova, cítite sa pod tlakom a zároveň ste veľmi motivovaní niečo zmeniť. Opäť začnete s diétou, ktorú nestíhate a opäť vám záchvat stravovania prinesie úľavu, ktorú v tejto neúnosnej situácii tak zúfalo potrebujete.

Vznikajú nové pocity viny a znova padneš do tejto pasce. Čím viac však týmto cyklom prejdete, tým väčšiu nespokojnosť získate.

Vplyv spoločnosti

To všetko sa deje preto, lebo vaša kultúra a prostredie vás núti veriť, že za svoju obezitu môžete iba vy. Cítite preto za to zodpovednosť a ste pod takmer neznesiteľným tlakom. A práve z tohto dôvodu budete stále skúšať nevhodné metódy, ktoré v konečnom dôsledku vašu situáciu iba zhoršia.

Ak dokážete prelomiť tento začarovaný kruh, potom je to prvý krok k riešeniu. Nájdite si čas a snažte sa byť spravodlivý, premyslený a realistický. Mali by ste tiež zvážiť prístup, pri ktorom jeden neúspech neznamená, že musíte začať odznova. Váš prístup by vám mal umožniť robiť chyby bez straty všetkého, čo ste dosiahli.

Mali by ste mať tiež kritickú myseľ, ktorá vám umožní mať kontrolu nad svojím životom a svojimi rozhodnutiami. Nezávislý postoj, ktorý sa líši od masovej kognitívnej disonancie.

Ako prelomiť kolobeh obezity a pocitu viny

Ak chcete tento cyklus prerušiť, ide o to, uvoľniť tlak. Je preto dôležité, aby ste získali realistickú predstavu o sebe a zodpovednosti, ktorú máte za svoje telo a jeho tvar.

Mali by ste si tiež uvedomiť, aké dôležité je to pre váš život. Zároveň by ste mali zaujať kritický postoj k spoločnosti. Toto vám uľahčí ignorovanie toxických myšlienok, ktoré môžu narúšať váš vnútorný dialóg.

Okrem toho sa musíte naučiť milovať a vážiť si samého seba. Nemali by ste sa obmedzovať na svoje telo alebo na to, čo sa vám na ňom nepáči. Je to veľmi dôležité rozumieš tomu, že si dosť dobrý taký, aký si. Takto váš plán nebude mať negatívny vplyv na vašu sebaúctu, aj keď ho nemôžete uskutočniť.

Zmeňte svoj vnútorný postoj a zmierte sa so sebou

Keď dosiahnete tento pokoj vo svojej mysli, budete môcť robiť zdravé, prospešné a udržateľné zmeny. Tento prístup by mal byť komplexný a mal by vám pomôcť nielen správne sa stravovať, ale pomôcť vám aj cítiť sa lepšie v iných oblastiach vášho života.

Je to tak preto, lebo odstránite tlak, zúfalstvo a nespokojnosť, ktoré ste predtým mohli mať. Jedlo potom už nebude vašim jediným zdrojom pohody. Navyše sa už nebudete cítiť previnilo, pretože viete, že jedlo je ochranné a užitočné. Chuť na jedlo zmizne a s tým zmizne aj vina.

Spoločnosť vám dáva pocit viny za to, že ste obézni. Nespadajte do toho!