Obezita Ako môžem kŕmiť svoje dieťa správne a zdravo; rodina
Ako „oranžová palička“ je vynikajúca aj mrkva
Odborníci na výživu bijú na poplach: každé šieste dieťa v Nemecku je príliš tučné. vzostupný trend!
Problém: Až 80% tučných detí zostáva s nadváhou dospelých. Následkom sú vážne choroby, ako je cukrovka, infarkt, rakovina a demencia. BILD hovorí, ako by mala vyzerať správna a zdravá strava pre deti.
Na čo by si mali rodičia dávať pozor najskôr?
Zákazy sú zbytočné! Práve naopak! Robia niečo (napríklad sladkosti) obzvlášť žiaduce. To platí aj pre nutkanie: Tí, ktorí sú nútení vždy jesť zeleninu, si ich môžu skutočne odmietnuť.
Rodičia by mali ísť príkladom. To prináša najviac!
Koľko kalórií deti potrebujú?
Neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo. Čím sú deti staršie a čím viac cvičia, tým viac kalórií potrebujú. Malo by to byť pol hodiny cvičenia denne.
Chlapci majú zvyčajne vyššiu energetickú náročnosť ako dievčatá. Orientačná hodnota: 8-ročný chlapec potrebuje okolo 1900 kalórií, dievča v rovnakom veku okolo 1700.
Ako vyzerá vyvážená strava?
Zaujímavé tiež
Deti potrebujú dve studené a jedno teplé hlavné jedlo denne. Nezáleží na tom, či máte teplý obed alebo večeru - malo by to byť spoločné rodinné jedlo.
► Najdôležitejšie jedlo pre deti sú raňajky. B. pohár mlieka a celozrnný chlieb s džemom alebo s tvarohom a paradajkou. Alternatíva: miska ovsených vločiek s čerstvým ovocím a nízkotučným jogurtom.
► Teplé jedlo môže napr. B. byť zeleninová praženica s ryžou, brokolicou so steakom alebo bolonskými špagetami.
► Druhé studené jedlo je napr. B. Celozrnný chlieb so syrom a kivi je vynikajúci.
► Aby deti neboli príliš dlhé, potrebujú dve občerstvenie: B. hrsť orechov a pohár mlieka alebo banán.
Aké sú hlavné jedlá pre deti?
Každý deň: Ovocie a zelenina; Chlieb a obilné vločky; Zemiaky, cestoviny alebo ryža; Mlieko a mliečne výrobky.
Niekoľkokrát týždenne: Vajcia, strukoviny (hrášok, šošovica).
Aspoň raz za týždeň: morské ryby.
Menej bežné: Mäso a živočíšne tuky.
Jedlo pre deti
Lekári varujú pred materským mliekom online
Berlín - Federálna asociácia pediatrov varuje pred materským mliekom z internetu.
Darcovia mohli brať lieky alebo lieky alebo mať nákazlivé choroby.
„Nikto nemôže mať kontrolu nad tým, či je materské mlieko niekoho iného bezpečné pre jeho vlastné dieťa,“ informovalo združenie.
Pre určité vekové skupiny existujú určité jedlá?
S výnimkou kojencov môžu deti v akomkoľvek veku jesť čokoľvek - ak im to chutí!
Rozdiel medzi vekovými skupinami je v tom, že jedlo sa musí pripravovať inak. Čím je dieťa mladšie, tým má byť jedlo menej chutné.
Stále skúšajte, aké jedlá majú deti rady. Ak neje mrkvu, nevzdávaj to. Napríklad ho ponúknite B. rôzne formy zeleniny. Varené, roztlačené, surové a celé alebo na kocky.
Niekedy je to práve slovo, ktoré deti odpudzuje. Ak sa z mrkvy stane mrkva alebo „oranžová čarovná palička“, môže byť zrazu vynikajúca.
vzdelanie
1. Sledujte svoje vlastné správanie! Keď otec a matka jedia prsty, zatiaľ čo je zapnutá televízia, robia to aj deti.
Malo by moje dieťa chudnúť, keď je príliš tučné?
Keďže deti stále pribúdajú, odborníci na výživu odporúčajú nedržať diéty. V takom prípade: uchopte závažie a viac ho už nedávajte. Ak máte veľmi vážnu nadváhu (obezitu), mali by sa rodičia poradiť s lekárom.
Jednou z najväčších výkrmových potravín sú sladké nápoje. Namiesto sódoviek alebo džúsov ponúkajte vodu, džúsy, ovocné čaje nesladené.
Ako rozdelím sladkosti?
Desať gumových medveďov má 70 kalórií (tri kúsky cukru)! Dohodnite si s dieťaťom (vo veku od troch rokov) dávku na dva dni až týždeň (napr. 20 gumových medveďov denne). Dieťa sa samo rozhodne, ako si rozdelí svoju zásobu. Ak to zje všetko naraz, je to v poriadku. Ale potom poukázajte na to, že bol použitý prísun cukroviniek - a NEVYDÁVAJTE sa.
Poskytnite alternatívy, napr. B. Čerstvé a sušené ovocie, to je tiež sladké.
Dieťa má dovolené jesť rýchle občerstvenie?
Raz týždenne to nie je problém, ale nie každý deň. Menu v hamburgerovej reštaurácii má ľahko 1 200 kilokalórií (30 kociek cukru). Prilis vela!
Zdravší je z. B. zeleninový kebab.
Nízkotučné alternatívy
Nízkotučné alternatívy - Tieto potraviny sú zdravšie
Existujú lahodné a zdravé alternatívy k mnohým potravinám, ktoré obsahujú veľmi vysoké kalórie.