10 trikov, pomocou ktorých môžete schudnúť 9 kilogramov za 3 týždne
A keď sa niektorá z týchto udalostí priblíži, chcete schudnúť čo najrýchlejšie. Tieto triky sú bezpečné a je možné ich dodržiavať pri dlhodobom programe chudnutia. Robte ich 21 dní a stanú sa zvykom, dokonca vedú k životnému štýlu. Nielenže budete milovať to, ako vyzeráte, ale aj to, ako sa budete cítiť.
Tu je 10 najlepších trikov, ako schudnúť 20 libier za 3 týždne:
1. Pite vodu
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba mať na pamäti, keď chcete schudnúť, je hydratácia. Voda vám pomáha eliminovať toxíny, podporuje trávenie a predchádza zápche, zmierňuje nadúvanie, udržuje vnútorné pH a homeostázu a stimuluje metabolizmus. Odporúčanie špecialistov je teda vypiť 3 - 4 litre vody denne.
Ihneď po prebudení vypite 2 poháre vody pri izbovej teplote. Môžete tiež pridať dve čajové lyžičky semien senovky gréckej na urýchlenie metabolizmu. Alebo si môžete pripraviť detoxikačnú vodu s uhorkami, zázvorom, kmínom a lístkami mäty. Pomôže to vášmu telu.
2. Vzdajte sa cukru, rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín
Zabudnite na všetky sladké výčitky svedomia a rýchle občerstvenie zjedené neskoro večer. Je to iba na tri týždne, ale určite nebudete ľutovať, keď uvidíte výsledky. Zlikvidujte všetky jedlá s vysokým obsahom sodíka, sladkosti, nabité konverzáciami a zásobte sa celými nízkokalorickými potravinami, občerstvením ako popcorn, ovocím a zeleninou. Ak túžite po niečom sladkom, dajte si nízkokalorický jogurt s figami alebo broskyňami. Po večeri môžete tiež jesť kúsok tmavej čokolády, ktorá obsahuje 80% kakaa.
3. Jedzte 5 druhov zeleniny a 3 druhy ovocia
Konzumujte 5 druhov ovocia a 3 druhy zeleniny denne. Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýto a zabránia vstrebávaniu tukových molekúl. Sú tiež nízkokalorické, zlepšujú črevný priechod a zvyšujú vašu imunitu. Bunky vášho tela budú fungovať normálne a uložený tuk sa použije ako energia a pomôže vám pri chudnutí.
4. Vyhýbajte sa sacharidom
Biele alebo pre telo zlé sacharidy sú múka, cukor, cestoviny, biela ryža a obilniny. Sú spracované a rafinované, majú minimálne nutričné hodnoty a sú vysoko kalorické. Zlé sacharidy zvyšujú hladinu glukózy v krvi a sú ľahko stráviteľné. Z tohto dôvodu máte hlad ihneď po jedle. Celozrnné potraviny ako fazuľa, karfiol, biele zemiaky a kel nepatria do tejto kategórie.
5. Jedzte včas a usporiadajte si veľkosť brány
Ak nebudete jesť včas a nebudete mať kontrolu nad veľkosťou každej dávky, môžete pribrať viac kilogramov, ako je bežné. Môžete sa stravovať zdravo, ale ak vaše telo nestrávi, neabsorbuje alebo neodstráni toxíny včas, celý systém nebude fungovať normálne. Ato vedie k spomaleniu metabolizmu, môže to zvýšiť krvný tlak a hladinu glukózy v krvi.
Je dôležité jesť každé 3-4 hodiny, nezabúdať na raňajky, jesť do 7:30, večer sa vyhýbať občerstveniu a zjesť potrebné množstvo na porciu. Nie príliš a ani málo. Ak dostanete hlad v nesprávnom čase, zjedzte ovocie alebo mrkvu s humusom. A hlavne piť vodu!
6. Venujte pozornosť spôsobu stravovania
Pri jedle sa postavte pred zrkadlo. Pozeranie sa na seba pri jedle vám pomôže prestať toľko jesť. Jedlo veľmi dobre žujte a pomôžte svojmu tráviacemu systému správne fungovať. Aby ste nespotrebovali príliš veľa jedla, použite malú lyžičku a malý tanier. Jedzte tiež pomaly, aby vás nerozptyľovali telefóny, televízia alebo iné oznámenia.
7. Vlak
Problém, keď rýchlo chudnete, je, že nielen tie kilá priberiete späť, ale trpí tým aj vaša pokožka. Aby ste vyzerali ladne, musíte trénovať neustále. Ak nie ste vyznávačom bežeckého pásu, môžete sa venovať joge, tancu, plávaniu alebo jazde na bicykli. Ak cvičíte, nielen mobilizujete svoj tuk, ale môžete sa aj lepšie vyspať. Nezabudnite, že môžete získať oveľa väčšiu sebadôveru a pomôže vám to vyzerať dobre zvonka aj zvnútra.
8. Doprajte si svoju krásu
Ak nemáte dostatok spánku a neodpočívate, riskujete, že priberiete. A toto je vedecky dokázané. Keď nespíš aspoň 7
hodiny, bunky vo vašom tele nemôžu spracovať jedlo a nevylučujú toxíny. Vďaka spomalenému metabolizmu budete vždy v strese. Vďaka tomu budete priberať a vždy sa budete cítiť unavení, ak nebudete celý deň vstávať zo stoličky.
9. Pokračuj v pohybe
V ideálnom prípade by ste mali urobiť najmenej 5 000 krokov denne. Ale keďže väčšina z nás má prácu v kancelárii, kde si musí sadnúť, jedlo, ktoré konzumuje, sa nepoužíva ako energia.
Vyberte sa na hodinovú prechádzku, jazdu na bicykli alebo do supermarketu, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo dvakrát denne venčite so psom. Takto udržíte metabolizmus aktívny po celý deň a pomôžete rýchlo spáliť kilá.
10. Prestaň sa stresovať
Najdôležitejšie je nepodľahnúť panike. Toto všetko iba zhorší. Stres, panika a úzkosť sú negatívne emócie, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu, stresového hormónu. To vedie iba k priberaniu.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť stresu a negatívnym emóciám, je vyhýbať sa kritike iných ľudí, prechádzať sa, keď sa cítite vystresovaní alebo rozrušení, hovoriť s blízkym priateľom, robte niečo kreatívne ako maľovanie alebo spev na hudobnom nástroji, tancujte, píšte si do denníka a hlavne sa smejte!
Prečítajte si tiež:
Suroviny, ktoré si nemusíte dávať do šalátu, ak chcete schudnúť
Text: Iulia Brălașu
Foto: Instagram (@negin_mirsalehi)