Obezita Dôvody pre nadváhu, tipy, ako sa im vyhnúť

Stále viac ľudí zápasiacich s účinkami nadmernej telesnej hmotnosti sa rozhoduje pre prvý krok k zlepšeniu svojho zdravia. Zvyčajne je na prvom mieste telocvičňa alebo dietetik a v extrémnych prípadoch - lekár. Zdraví ľudia, ktorí si vážia chudnutie z estetických dôvodov, sa často rozhodnú vylepšiť si postavu sami. Na internete existuje množstvo tipov na chudnutie a práve tu sa hovorí o absolútnych základoch.

Odkiaľ pochádza obezita a nadváha

Spoločnosť sa zväčšuje. Varovania WHO - viac ako polovica dospelých Poliakov je obéznych! Aj keď si to nie všetci uvedomujú, štatistika sa každým rokom zhoršuje, najmä u detí a dospievajúcich. Aj keď sa obezita javí iba ako estetický problém, obezita je vážnym medicínskym problémom. Vedie to nielen k nebezpečným komplikáciám, ale čo je najdôležitejšie, môže to byť aj príčina predčasnej smrti.

Aktuálny výskum ukazuje, že už sme u 10 - 20% mužov a 10 - 25% žien obezita vedieť rozprávať. Bohužiaľ, väčšina prípadov obezita spôsobené dlhotrvajúcou pozitívnou energetickou rovnováhou, čo znamená, že títo ľudia poskytujú príliš veľa potravy úmerne s potrebami ich tela. A hoci denná fyzická aktivita (u starších ľudí menej) a termogenéza (tvorba tepla) niektoré kalórie absorbujú, prebytok tejto energie sa premieňa na tuk. V kombinácii s našim sedavým životným štýlom, ktorý je zrejmý po 60 rokoch, to nie je dobré znamenie pre našu spoločnosť.

Kalorická požiadavka muža

Ženy s nadváhou môžu zistiť, že diéty sú ťažšie kvôli mierne „komplikovanejšiemu“ endokrinnému systému. Niekedy však môže byť ťažké uspokojiť potrebu mužského tela všetkých potrebných živín. Odhaduje sa, že muži majú väčší odpočinok a celkový energetický výdaj, čo je čiastočne spôsobené rozdielmi v zložení tela. Energetická potreba hmotnosti a zloženia tela a vytrvalosti pri všetkých činnostiach dospelých je u každého jednotlivca výrazne odlišná v závislosti od množstva faktorov. Energetická náročnosť pozostáva hlavne zo základného metabolizmu (energia na udržanie fyziologických funkcií), tepelného účinku potravy (energia počas trávenia) a spotreby energie v súvislosti s fyzickou aktivitou.

Ako sa vyrovnávam s obezitou?

Strata nadbytočných kilogramov nie je len otázkou estetiky, ale predovšetkým zdravia. Každý, kto chce viesť zdravý život, by mal začať zmenami v stravovaní a životnom štýle. Nemusíte hneď dodržiavať obmedzujúcu stravu! Musíte len dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel a po niekoľkých dňoch uvidíte znateľný rozdiel. Najprv jedzme pravidelne bez toho, aby sme sa navzájom prenasledovali. Jedzme „hlavami“ a užívajme si to, čo nám dáva príroda. Dbajme aj na životný štýl. Samozrejme, nie každý finančne a zdravo si môže kúpiť lístok na fitnes, ale oplatí sa venovať viac času prechádzkam a výletom k bazénu. Aj také jednoduché činnosti robia zázraky. Mali by sme tiež pamätať na to, že kvôli zdravému a efektívnemu vylučovaniu nepotrebných kilogramov, najmä po 60 rokoch, by sa malo poradiť s geriaterom alebo odborníkom na výživu, ktorý zohľadňuje vek aj chorobu pacienta, aby sa strava skutočne zlepšila!

Brušná strava pre muža: všeobecné pravidlá

jedzte pravidelne 5 jedál denne,
Nikdy nezabudnite na raňajky,
Jedzte čo najviac zdravých bielkovín: chudé mäso, ryby a morské plody, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny,
zelenina a ovocie
Posledným jedlom dňa by mali byť chudé bielkoviny bez sacharidov.
prestaňte smažiť - pripravte jedlo (tiež dusené) alebo ho pečte,

Diéta na bruchu: Úloha cvičenia

Aby žalúdočná diéta mohla robiť svoju prácu, je potrebné zvýšiť dennú dávku. Nie je to len o silovom tréningu, ale aj o inej fyzickej aktivite. Prebytočný tuk je potrebné spáliť, neexistuje iné východisko - držíte diétu medzi 1 200 a 1 400 kcal a cvičíte aeróbne. Silový tréning je podporovaný silovým tréningom.