Obezita, príčina č

Znepokojujúce // Zdravotný stav výživy a metabolizmu

proti obezite

Obezita je definovaná ako nadváha v porovnaní s normálnou hmotnosťou. Výpočet indexu telesnej hmotnosti a meranie obvodu pása nám pomáhajú odhaliť poruchy hmotnosti. Index telesnej hmotnosti (BMI) je všeobecne uznávaným opatrením na určenie profilu osoby.

Indikátor obezity

Ak je BMI medzi 18,5 a 25, potom je váha normálna. BMI odhaľuje celkové množstvo telesného tuku. Vypočíta sa vydelením hmotnosti (v kg) výškou (v metroch) na druhú.

BMI menší ako 18,5 naznačuje nedostatočnú váhu, ktorá by mohla viesť k zdravotným problémom. Ak je výsledok medzi 25 a 29,9, začneme hovoriť o nadváhe. Od 30. rokov zasahuje obezita a od viac ako 40 rokov sa hovorí o chorobnej obezite.

Ďalším indikátorom obezity je pás - u žien nad 88 cm a u mužov nad 102 cm.

Príčiny a komplikácie

Obezita, ktorá je uľahčená sedavým životným štýlom a nevyváženým stravovacím príjmom, môže mať tiež zdravotné a drogové príčiny, ovplyvnená ďalšími vonkajšími faktormi.
Príčiny obezity môžu byť zložité, ale najdôležitejšie sú: prejedanie sa, nesprávna výživa detí, životný štýl, psychické traumy, stres, depresie, nadmerná konzumácia alkoholu.

Medzi najčastejšie komplikácie obezity patria: cukrovka typu II; vysoký krvný tlak; koronárna ateroskleróza; ťahy; pohybové poruchy (artróza); syndróm spánkového apnoe.

Skutočný zdravotný problém

Škodlivé účinky obezity na naše zdravie sú dobre známe. Zníženie telesnej hmotnosti o 5 - 10% môže mať na organizmus priaznivé fyziologické účinky, chudnutie aj pri týchto percentách môže zlepšiť celkový stav osôb trpiacich týmto stavom.

Početné štúdie ukazujú, že udržiavanie normálnej hmotnosti, ale aj chudnutie v prípade ľudí s nadváhou alebo obezitou majú priaznivú úlohu pri prevencii a liečbe vysokého krvného tlaku a cukrovky. Kardiovaskulárne choroby, hlavná príčina úmrtí na svete, sú priamo ovplyvnené stupňom obezity.

Zmena životného štýlu a systematická fyzická aktivita sú najefektívnejším riešením bez vedľajších účinkov na dosiahnutie týchto cieľov.

Diéta a prírodné prostriedky

Odporúčané jedlá v strave:
- chudé hovädzie, teľacie a hydinové mäso (varené alebo pečené);
- slabé ryby (candát, šťuka, ostriež, platýz, pstruh);
- zeleninové polievky, kyslá smotana, kmín, zeleninový boršč;
- odstredené mlieko, jogurt, urda, nesolený tvaroh, jarná telemea;
- varené vajcia (dvakrát denne, pri absencii mäsa alebo trikrát týždenne);
- rastlinné oleje (20 - 30 g denne);
- soľ v maximálnom množstve 5 g denne;
- stredný chlieb alebo Graham (max. 120 g za deň), niekedy nahradený polentou (40 - 50 g);
- korenie z bylín (tymián, estragón, kôpor, zelená petržlenová vňať, smrekovec, bobkový list, kmín);
- dezerty iba z čerstvého ovocia alebo kompótov sladené sacharínom;
- pitná voda v množstve 1,5 - 2 litre denne (vypitá medzi jedlami) na zvýšenie diurézy a vylúčenie toxínov z tela.

Zeler urýchľuje metabolické popáleniny

Zeler je bohatý na vitamíny A, B, C a minerálne soli. Považuje sa za veľmi dobrý prostriedok proti obezite spôsobený účinkami mobilizácie tukov v zásobách, elimináciou nadbytočnej vody a urýchlením metabolických popálenín a zvýšenou spotrebou energie. Konzumuje sa surová pred hlavnými jedlami, vo forme komplexného šalátu alebo ako džús (150 g denne, za 15 - 20 dní).

Fazuľa a hrášok „topia“ tuky

Zelené fazule a surový hrášok sa používajú pri obezite, majúce diuretické, čistiace a remineralizačné vlastnosti a sú zapojené do znižovania zásob tuku.

Cibuľa, pór a cesnak, spojenci v boji proti priberaniu

Cibuľa, pór a cesnak sa podieľajú na znižovaní telesnej hmotnosti pomocou niekoľkých mechanizmov, majú močopudné, preháňacie a tonizujúce vlastnosti a zvyšujú vylučovanie prebytočnej vody z tkanív a kyseliny močovej v krvi. Konzumuje sa ako čerstvý, tak aj do rôznych jedál.

Ovocie, ktoré robí zázraky v boji proti obezite

Jablká obsahujú nestráviteľné zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri vývoji baktérií spojených s chudnutím v črevách.

Podľa nedávnej štúdie odborníkov v odbore by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali jesť jablká, pretože podporujú vývoj určitých baktérií v črevách.

Vlákna jablka a plifenoly zostávajú nestrávené, a tým pomáhajú telu bojovať proti baktériám nachádzajúcim sa v nezdravom jedle. Udržiavanie črevnej bakteriálnej rovnováhy teda znižuje chronický zápal a zvyšuje riziko obezity. Celý mechanizmus vedie k vytvoreniu pocitu sýtosti a zabraňuje konzumácii nadmerného množstva jedla.

Okrem toho jablká posilňujú imunitný systém, znižujú riziko cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb, mŕtvice a znižujú hladinu cholesterolu. Odporúča sa jesť dve alebo tri jablká denne, ale nemali by sa variť, pretože polyfenoly v ich obsahu sú zničené.

Prvý krok, zeleninové a ovocné opasky

Pri liečbe nadváhy sa odporúča 10 - 20 dňová kúra s čerstvou zeleninou a ovocím, šťavy zo surovej zeleniny a spracované ovocie, ktoré majú vďaka svojim nízkym hodnotám a rôznym liečivým vlastnostiam skutočné kvality. Majú nízku kalorickú hodnotu a takmer úplne zabezpečujú potrebu prírodných vitamínov (C, B, A, D, PP) a minerálnych solí (draslík, horčík, železo, vápnik, fosfor atď.). Vďaka veľkému objemu ľahko vyplnia žalúdok a vďaka vysokému obsahu celulózy dodajú pocit sýtosti. Niektoré druhy zeleniny a ovocia sa odporúčajú podávať nastrúhané alebo jemne nasekané, aby celulóza nedráždila tráviaci trakt.

Poznámka: Tretia májová sobota je vyhlásená za Európsky deň proti obezite.

Stránku vytvorila Maria Boroda (Výber z rumunskej tlače)