Ako sa zo stravy na chudnutie a správneho tréningu stávajú zabijaky hmotnosti
Dnešný článok je o výžive silového tréningu. Na čo musíte venovať pozornosť a na čo nemusí byť nevyhnutne zameranie - o tom viac v nasledujúcich riadkoch.
Prvá a druhá časť série o silovom cvičení sa zaoberali výhodami a zdrojmi chýb v športe. Naučili ste sa, ako si navrhnúť vlastný tréningový plán a ako ho okamžite implementovať. Dnes sa dozviete, ako môžete pomocou silového tréningu znížiť váhu a zvýšiť svoju pohodu. Mnoho ciest vedie do Ríma - rovnako je to aj s chudnutím. Váš navigačný systém vám vždy zobrazí najrýchlejšiu cestu do cieľa.
- Nemáte chuť sa zaobísť bez koláča, čokolády, šampanského alebo piva?
- Nechcete trpieť bolesťami chrbta?
- Vhodní a produktívni do vysokého veku - to je tiež vaša vízia?
- Skúšali ste jednu diétu za druhou a nič nezaberalo?
Potom vám pomôže tento článok!
Pretože dnes rozoberiem, prečo je silový tréning absolútnym zabijakom hmotnosti! Vysvetlím tiež, prečo sú vaše svaly skutočným posilňovačom metabolizmu namiesto nejakých kúzelných piluliek.
Ak ste pochopili túto sériu článkov a ste pripravení ju uviesť do praxe, potom ste na rade správna cesta!
Ak chcete chudnúť efektívne, je silový tréning vašou tajnou zbraňou! Veľká časť populácie šport úplne podceňuje. Nemáte veľa času v každodennom živote? 2 - 4 hodiny tréningu týždenne sa dajú určite integrovať.
Existujú dva hlavné rozdiely v chudnutí:
Športové, atletické telo alebo „tenké“ telo s vysokým percentom telesného tuku.
Akákoľvek redukcia hmotnosti je v podstate rovnaká: spotrebujete menej kalórií, ako potrebujete. Krátke a také sladké Deficit kalórií zavolal.
Bez ohľadu na stravu, či už s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom sacharidov, s ananásovou alebo čokoládovou stravou - na začiatku v prvom rade vždy stratíte vodu, tuk, ale aj svalstvo! Aby ste tomu zabránili, odporúčam správne aplikovať silový tréning - či už muž alebo žena, mladý alebo starý! Najmä ako nováčik v posilňovaní môžete na začiatku diéty budovať svaly. Ak ste pokročilý, je pravdepodobnejšie, že si svoje svaly udržíte.
To platí iba pre stravu! Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje váš bazálny metabolizmus - to znamená, že v každodennom živote spálite viac kalórií. Vyzeráte dobre nahí a zároveň jesť koláč? To je možné pri silovom tréningu!
Chudnutie nielenže znižuje percento telesného tuku. Zlepšuje sa aj vaša kondícia! Výsledkom je, že sa po chudnutí cítite nielen „štíhlejšie“, ale aj celkovo pohodlnejšie a kondíčne.
Zdravo chudnite - to by malo byť vždy cieľom!
Naštartujte svoj metabolizmus
Náš metabolizmus je pre naše telo zásadnou úlohou. Metabolizmus znamená každý biomechanické procesy, ktoré prebiehajú v našom organizme. Jednoducho povedané, pridané živiny sa počas tohto procesu štiepia, prestavujú a nakoniec prestavujú. Tento cyklus je regulovaný hormonálnym a nervovým systémom.
Už vedel?
Cvičením s vlastnou váhou môžete precvičiť celý svoj hormonálny a nervový systém a dosiahnuť, aby bol fit.
Dôležitú úlohu zohrávajú 3 metabolické procesy: metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov.
Aby sme presne pochopili, ako sa zvyšuje metabolizmus, sú tieto informácie potrebné ako predchádzajúca znalosť. Viem, že je to veľmi zložitý proces 😉
Ako je možné zvýšiť metabolizmus?
Tieto oblasti:
- Pohyb v každodennom živote
- Zdravé stravovanie
- Cvičte 2 - 3 krát týždenne
urob už 70-80% vášho úspechu a naštartujú váš metabolizmus.
Vďaka cvičeniu a vďaka tomu vytvoreným svalom zvyšujete svoju energetickú potrebu a tým aj bazálny metabolizmus - to znamená, že vaše telo musí spracovávať viac živín. Počuli ste už o tom, že metabolizmus môžete zvýšiť aj pitím zázvoru a jablčného octu?
Takéto príbehy nakoniec naplnia zvyšných 20 - 30% vášho úspechu. Tento zvyk by ste mali predstaviť iba ako vrchol ľadovca. Ak ste pozorovali všetko a nič nepomáha, nechajte si urobiť lekársku prehliadku na metabolické ochorenie!
5 tipov na zvýšenie metabolizmu:
- Veľa pohybu v každodennom živote ➡ spaľuje veľa ďalších kalórií
- Cvičte 2-3 týždenne ➡ ideálne silový tréning
- Zdravá strava umožňuje vášmu metabolizmu pracovať optimálne
- Kvalitný spánok - aby sa vaše telo mohlo dobre zregenerovať a svaly sa zotavili
- Veľa pitia pomáha tráveniu a zvyšuje váš metabolizmus
To je 80% vášho úspechu!
Ak to funguje bez problémov, môžete vyskúšať tieto tipy:
- Horúce korenie s chilli práškom.
- Pite kávu, aby ste stimulovali metabolizmus tukov - Môžem odporučiť vysokokvalitnú kávu od Amazonu.
- Tvojmu Stimulujte metabolizmus tukov tiež pomáha Kokosový olej je vynikajúci.
- Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín, pretože 20 - 30% kalórií sa metabolizuje termogenézou
- Jedzte veľa zeleniny, toto dodáva vášmu telu optimálne živiny
- Tvojmu Na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, môžete napr škorica použitie.
Cielené chudnutie na žalúdku
- Tiež by ste chceli mať štíhle brucho?
- Myslíte si, že brušáky vám rozpustia zásoby brušného tuku?
- Tvoj brušný tuk ťa trápi už dlho?
- Zaujíma vás, či to funguje pri chudnutí konkrétne na žalúdku?
Nasledujúci problém: Ľudia, ktorí už vyzerajú perfektne, sa neustále zobrazujú v sociálnych sieťach alebo v televízii. Tenký, pevný, tónovaný žalúdok a dokonalá tvár. Sami sa pri tomto pohľade cítite zle alebo nepríjemne.
Strata brušného tuku nie je taká ľahká: telo si chce uchovať čo najviac rezerv, pretože obávaný „brušný tuk“ ponúka mechanickú ochranu vnútorným orgánom. Z tohto dôvodu si vždy najskôr dávate tuk na brucho.
Chcete schudnúť konkrétne na bruchu?
- Potom to funguje najlepšie takto: Stravujte sa zdravo a vyvážene.
- Udržujte deficit kalórií.
- Robte silové tréningy pre svoju údržbu svalov.
Tieto jednoduché 3 body sú vzorcom úspechu. Ak neustále dbáte na toto malé trio, ste na 85% za sebou.
Cesta tam stojí veľa Vytrvalosť - preto veľa ľudí nedrží diétu. A práve z tohto dôvodu existujú produkty na chudnutie ako napr., Opasok na brucho ‘‘.
Napriek bodom máte stále viac brušného tuku?
Tu je môj tip:
Najskôr skontrolujte svoj životný štýl. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, ukladáme v každodennom živote viac tuku na žalúdok. Ak ste už počuli o iných metódach, zabudnite na ne. Iné metódy neovplyvnia váš úspech. Vždy sa sústreďte na vyššie uvedených 85%!
Schudnite bez cvičenia?
Teoreticky moja odpoveď je: áno, ALE veľmi si to sťažuješ. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, svoj úspech bránite iba sami. Nepálite žiadne ďalšie kalórie a neudržiavate svoje svaly.
Jojo efekt pošle svoje pozdravy jedného dňa.
Ale v bežnom živote nemáte čas na šport a pohyb? Potom je to otázka vášho životného štýlu a vašej priority.
Záver
V tejto sérii o silovom tréningu som vám dal veľa poznatkov. Boli vám ukázané výhody aj bežné zdroje chýb pri silovom tréningu. Teoreticky by ste boli dokonca schopní navrhnúť si vlastný tréningový plán, aby ste konečne dosiahli svoje ciele. Dúfam, že tieto riadky o výžive silového tréningu tieto poznatky dokonale završujú.
To, čo si z týchto príspevkov nakoniec odnesiete, alebo sa možno ešte stále budete mračiť na silovom tréningu - to je úplne na vás.
Tešíme sa na vašu spätnú väzbu!
Autorovi
Získali ste vlastné skúsenosti, ktoré by ste nám nechceli zadržať? Napínavé príbehy, poučné chyby alebo užitočné odporúčania?
Potom nám napíšte a podeľte sa s nami o svoj názor!
Sme radi z každej spätnej väzby!
Viac informácií o Jonasovi a tíme za tréningom chrbta nájdete tu.