Obezita v dolnej časti tela; Nová epidémia
Obezita dolných častí tela - nová epidémia
Priemerná žena vo Veľkej Británii váži približne 150 libier (150 libier - 10 kamenných 9 uncí). Je to 10–12 vysoký zhora, 14–16 zdola. Váš cieľ pri chudnutí je 10 libier. Byť pod 10 Kameňom je cieľom číslo 1 pre väčšinu žien v Londýne.
Za posledných 10 rokov som konzultoval s mnohými ženami ich ciele v oblasti chudnutia a fitnes a 90% tvrdilo to isté: „Chcem zhodiť 2 rifle a vážiť minimálne 10 kíl!“
Koľko žien má ťažkosti s chudnutím zo spodnej časti tela, najmä zo zadku a bokov, napriek tomu, že mnohé z nich pravidelne cvičia podľa odporúčaní, dodržiavajú prísnu diétu atď.?
Mnoho žien som videla cvičiť v posilňovni dvakrát denne, ale nikdy sa im nestratil tuk z „dolnej časti tela“.
Je možné schudnúť zo zadku, bokov a bokov?
Najskôr je potrebné poznamenať, že problém spočíva na hlbokej úrovni a základný problém je zakotvený v hormonálnom a lymfatickom systéme. Jednoducho povedané, ženy s „nadváhou“ s nadváhou majú príliš veľa nesprávneho typu estrogénu, sú plné toxínov a s najväčšou pravdepodobnosťou majú zle fungujúcu pečeň.
„Páni,“ dalo by sa povedať, „je to trochu ťažké“
Môže to byť ťažké, ale je to skutočnosť. Nezáleží na tom, koľko cvikov žena robí, ani na tom, ako prísne dodržiava diétu, tým tukom nepohne, kým najskôr neroztriedi vnútornosti. Ako povedal Stephen Covey: „Predtým, ako sa pokúsite vyrezať strom, musíte pílu nabrúsiť!“
Fakty, ktoré musíte pochopiť:
* Všetci máme 30 miliárd tukových buniek, ktoré dokážu uložiť 150 kilogramov tuku. Číslo je geneticky dané pri narodení a nemožno ho zmeniť.
* Tukové bunky nemôžete odstrániť bez následkov na telo, takže ženy, ktoré majú liposukciu, veľmi často potrebujú ďalšiu liečbu, pretože po prvom zákroku priberajú na tukoch v iných častiach tela. Matka príroda umožňuje telu reprodukovať tieto chýbajúce tukové bunky.
* Existujú dva typy enzýmov, ktoré kontrolujú tieto bunky: lipogénne (zväčšuje veľkosť) a lipolytické (zmenšuje veľkosť).
* Ženy potrebujú viac tuku na udržanie plodnosti a majú viac lipogénnych a menej lipolytických enzýmov.
* Ženský hormón estrogén aktivuje a zvyšuje lipogénne enzýmy.
* Je známe, že ženský tuk sa zvyšuje počas puberty a tehotenstva. nadbytok estrogénu napodobňuje túto fázu života.
* Ženské tukové bunky v dolnej časti tela sú väčšie ako horné časti tela, obsahujú tiež viac lipogénnych a menej lipolytických enzýmov
* Skladovanie tukov sa zvyšuje v dôsledku toxínov.
Výskyt rakoviny prsníka, vaječníkov a dokonca rakoviny maternice stúpa. V skutočnosti pribúda všetkých rakovín súvisiacich s estrogénom, ako aj príznakov spojených s estrogénovou dominanciou, ako je endometrióza, PMS, maternicové fibroidy a benígne nádory prsníka ... a estrogén je koreňom všetkých týchto stavov.
Ako môže byť estrogén nebezpečný? Nerobíme všetci estrogén? Áno, robíme všetko, ale skutočne záleží na tom, čo sa s vami stane hneď, ako to urobíte, a koľko sú vaše bunky a orgány vystavené. Ako žena ste samozrejme automaticky oveľa viac vystavení estrogénu, ktorý sa produkuje vo vašom tele, ale prostredie, v ktorom žijeme, sa za posledných 30 rokov zmenilo natoľko, že ste vystavení aj mimoriadnej hladine estrogénu. mimo tela. Mnoho umelých chemikálií napodobňuje estrogény v našom tele (hovorí sa im xenoestrogény) a pôsobia ako najsilnejšie a najnebezpečnejšie estrogény.
Estrogény sú dominantnými hormónmi po väčšinu reprodukčného života ženy. Od puberty potom vaječníky produkujú estrogén pred menopauzou. Estrón (E1) a estradiol (E2) sa považujú za „silné“ estrogény; kde „estriol“ (E3) (estrogén pre tehotné ženy) používa „slabý“ alebo „ochranný“ estrogén. Vysoké hladiny E1 a E2 súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka, maternice a vaječníkov. zatiaľ čo E3 je spojená so zníženým rizikom.
Čo sa teda stane s estrogénom vo vašom tele? Telo vidí estrogén ako toxín a snaží sa ho vylúčiť. Keď sa pečeň snaží detoxikovať, estrogén sa môže zmeniť na niektoré veľmi nebezpečné metabolity, ktoré štúdie preukázali, že môžu spôsobiť poškodenie DNA, ktoré môže spôsobiť nádory alebo dokonca rakovinu! Xenoestrogény sa môžu týmto karcinogénnym spôsobom transformovať ľahšie. Tieto účinné a škodlivé metabolity sú tiež zodpovedné za množstvo vyššie spomenutých hormonálnych symptómov a stavov: PMS, fibroidy atď. Farmaceutické spoločnosti sa snažia vyvinúť lieky, ktoré blokujú účinky týchto estrogénov na prevenciu rakoviny a redukciu symptómov spojených s estrogénom. Ale vedľajšie účinky môžu situáciu často zhoršiť.
Estrogén sa štiepi enzýmami v pečeni a nakoniec sa vylučuje cez črevá cez naše črevá. Počas rozkladu sa produkuje niekoľko metabolitov. C2 (dobré) estrogény sú neškodné. Estrogénové metabolity C16 (škodlivé) a C4 (škaredé) sú však škodlivé a karcinogénne. Cesta C4 je ovplyvnená pesticídmi, výfukmi z automobilov, výparmi farieb, alkoholom, kofeínom, farmaceutikami, cukrom, stravou s vysokým obsahom tukov a environmentálnymi estrogénmi, ako sú napr.
Xenoestrogény (zvyčajne petrochemické látky), ktoré majú veľmi silnú estrogénovú aktivitu a možno ich považovať za veľmi toxické. Zdrojom xenoestrogénu je komerčne dostupné mäso pestované s hormónmi, pesticídmi, herbicídmi, plastovými fľašami, kobercovými vláknami a kuchynským náradím pokrytým teflónom.
Fytoestrogény - označujú rastlinné zlúčeniny a rastlinné produkty s aktivitou podobnou estrogénu. Rastliny bohaté na fytoestrogén sú sója a červený ďatelina
Syntetické estrogény vyrábajú farmaceutické spoločnosti a ich molekulárna štruktúra je upravená tak, aby ich bolo možné patentovať. Rovnako ako xenoestrogény sú zvyčajne účinnejšie ako telu vlastné estrogény a sú toxickejšie. Príkladom sú antikoncepčné tabletky a náhrady hormónov.
Aj keď to všetko znie ako zlá správa, dobrou správou je, že akonáhle sa produkujú estrogény C4, môžu sa inaktivovať v pečeni. Ak však pečeň nefunguje optimálne, nebude.
Niektoré druhy krížovej zeleniny (kapusta, brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel) obsahujú antiestrogénové zlúčeniny známe ako I3C (indol-3-karbinol), ktoré znižujú produkciu metabolitov C4 a C16. Tieto spojenia bohužiaľ nie sú absorbované ľudským črevom bez toho, aby sa najskôr prerušili.
Rozkladajú sa na inú zlúčeninu známu ako DIM (diindol-ylmetán). To je možné iba vtedy, keď tráviaci systém funguje optimálne.
Táto fytochemikália je tiež citlivá na teplo, preto by sa tieto produkty mali konzumovať v surovom stave alebo mierne zaparené, aby sa dosiahli ich priaznivé účinky. Varením zeleniny sa zničí asi 40% živín a mikrovlnná rúra zničí 97% týchto účinných antiestrogénových zlúčenín.
Poznámka: Žerucha je zlatým štandardom pre antiestrogénové výrobky.
Jednoduchá analýza moču v súkromnom laboratóriu môže určiť pomer metabolitov C2: C16, ktoré sa vylučujú našim močom. Ženy s osobnou alebo rodinnou anamnézou rakoviny prsníka alebo maternice by možno mali vedieť zistiť. Toto je užitočný test na monitorovanie estrogénových dominantných podmienok.
Dostávate estrogén z prostredia alebo zo seba, podľa Charlesa Poliquina, svetovo uznávaného trénera sily a fitnes? Musíte sa ich zbaviť a chrániť sa pred nimi. Rôzne živiny môžu mať vplyv na to, ktoré estrogénové metabolity pečeň vytvára. Niektoré živiny môžu tiež chrániť vaše orgány pred silnými a nebezpečnými metabolitmi. Ukázalo sa, že niektoré živiny zvrátia spôsobené škody a redukujú nádory. Podľa vedy sú štyrmi najsilnejšími živinami, ktoré spolupracujú, zelený čaj, kurkumín, lykopén a D-limonén.
Zelený čaj potláča rast nádorov prsníka, zlepšuje detoxikáciu estrogénu v pečeni, znižuje množstvo aromatázy a znižuje hladinu škodlivých estrogénov a chráni pred voľnými radikálmi a karcinogénmi špecifickými pre estrogén. Zelený čaj môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, zvýšiť metabolizmus a spaľovať tuky.
Kurkumín zlepšuje detoxikáciu estrogénu podporou bezpečných metabolitov estrogénu chrániacich tkanivá, znižovaním oxidačného poškodenia a brzdením rastu buniek rakoviny prsníka.
Lykopén je silný antioxidant, ktorý inhibuje množenie rakovinových buniek a znižuje poškodenie DNA estrogénom.
D-limonén potláča nádory, zmenšuje veľkosť nádorov, predchádza rakovine prsníka, pečene, pľúc a iným nádorom, odstraňuje karcinogény, znižuje rast nádorov prsníka, inhibuje rakovinu prsníka a obracia včasné aj neskoré štádiá rakoviny prsníka.
Tieto živiny kombinujú, aby pomohli pečeni odstraňovať alebo detoxikovať xenoestrogény a najhoršie estrogénové metabolity. Teraz už nemusíte prijímať desiatky rôznych živín v nádeji, že vám môžu pomôcť - namiesto toho.
Ďalšie živiny, ktoré pomáhajú detoxikovať a znižovať tuk v dolnej časti tela:
Extrakt z hroznových jadier - Ukázalo sa, že robí nasledujúce:
* Súťažte s estrogénom na estrogénovom receptore.
* Inhibujte enzým aromatázy, ktorý prevádza intracelulárny testosterón na estrogén.
Zo zdravotného hľadiska je extrakt z hroznových jadier spojený so zníženým rizikom rakoviny prsníka/maternice a prostaty. Chráni DNA pred mutagénmi a znižuje množenie rakovinových buniek. Ukázalo sa tiež, že chráni mozog pred mozgovými príhodami, neurotoxínmi a starnutím. U ľudí s vysokým kardiovaskulárnym rizikom tento doplnok redukuje oxidáciu LDL a tvorbu plakov, znižuje agregáciu krvných doštičiek, udržuje vaskulárnu elasticitu a zmierňuje zápal. Tento doplnok tiež chráni pred glykáciou v dôsledku redukcie komplexných glykačných esencií. Extrakt z hroznových jadier je tiež cenným doplnkom k hojeniu rán, pretože podporuje zdravú tvorbu kolagénu.
Rastlinné indoly sa nachádzajú v krížovej zelenine a sú prospešné pre mnohých zdravých ľudí. Križová zelenina je známa pre svoje viacnásobné funkcie pri ochrane pred rakovinou.
DIM sa v týchto rastlinách samozrejme nevyskytuje. Uvoľňuje sa enzýmami pri mletí brokolice, karfiolu, kapusty alebo ružičkového kelu počas ľudského trávenia. Kyselina žalúdočná alebo kyselina chlorovodíková môžu tiež pomôcť spojiť dva indol-3-karbinoly do diindol-ylmetánu. Nedostatok HCl inhibuje schopnosť vytvárať DIM z I3C. DIM sú v podstate dve molekuly I3C spojené dohromady. Ak máte nedostatok žalúdočnej kyseliny, môže byť problémom zbaviť sa tuku v dolnej časti tela.
Predpokladá sa, že nízke hladiny metabolitov C2 a vysoké hladiny C16 súvisia so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. DIM zvyšuje C2, a preto zlepšuje pomer C2/C16, vďaka čomu je veľmi ochranný pre ženy s vysokým rizikom tohto ochorenia.
Štúdie tiež hovoria, že DIM znižuje aromatizáciu 4-androstendiónu na estrogén a že DIM je pri ochrane pred rakovinou prsníka účinnejší ako I3C znížením tvorby C16 z estrónu.
Ak má váš obchod okolo bokov viac tuku, DIM pomôže tento tuk znížiť. Je bežné, že ženské vzpieračky významne znižujú svoje nižšie hladiny tuku v tele pridaním DIM do svojho doplnkového režimu. DIM je obľúbenou konkurentkou, ktorá im pomáha odrezávať nohy.
Prínosom pre DIM sú aj muži so zvýšeným obsahom tuku v prsníkoch (manboobs).
Ľanové lignany sú silnou antiestrogénnou živinou. Vytiahne zlé estrogény z tela
D-glukarát vápenatý - pomáha správne odstraňovať prebytočný estrogén
Ako presne teda znižujete „nižší telesný tuk“?
Krok 1 - zlepšenie tráviaceho systému;
* Vyčistite gastrointestinálny trakt a vyhľadajte radu pri čistení epsomského hrubého čreva od certifikovaného dietetika. Potom pokračujte ďalším krokom.
* V prípade potreby použite doplnok HCl, aby ste sa ubezpečili, že môžete štiepiť živiny z potravy.
* Potom použite kvalitné probiotiká, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok dobrých črevných baktérií. Je dôležité zabezpečiť dobrý eliminačný systém.
Krok 2 - Detoxikujte svoju pečeň.
Pečeň odvádza vynikajúcu prácu, najmä v moderných podmienkach so všadeprítomnou vysokou úrovňou toxínov. Ak vaša pečeň nefunguje efektívne, budete pokračovať v metabolizácii zlých estrogénov C4 a C16. Pečeň je tiež zodpovedná za metabolizmus tukov a sacharidov.
Denná sauna tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela pomocou potu.
Krok 3 - Jedzte čistú zásaditú stravu pozostávajúcu z chudého mäsa a rýb, veľa vlákniny, zeleniny, orechov, ovocia a semien. Každý deň tiež konzumujte zelený zeleninový nápoj.
Krok 4 - Používajte nutraceutiká ako matný zelený čaj, kurkumín a extrakt z hroznových jadier, ako už bolo spomenuté, aby ste sa vyhli estrogénu. Na odstránenie a vyplavenie škodlivých estrogénov použite ľanovú kôru a D-glukarát vápenatý.
Krok 5 - Udržujte hydratovaný. Pite 0,04-násobok svojej hmotnosti (kg) v litroch vody denne. Ak vážite 68 kg, vypijete 2,7 litra vody.
Krok 6 - 8 hodín spánku každú noc. To pomáha udržiavať správnu funkciu pečene a umožňuje ženám produkovať rastový hormón, aby mohli zväčšovať svalovú hmotu a stať sa spaľovačom tukov.
Krok 7 - Vyhnite sa kardio cvičeniu, ako je jogging a spinning. Toto iba zvyšuje akumuláciu tuku v nohách v dôsledku zvýšenia intracelulárnych triglyceridov. Namiesto toho si dajte vysoko intenzívny tréning.
Krok 8 - Napumpujte trochu železa. Za každých 10 kilogramov svalov spálite 1 kilogram tuku.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, rifle vám budú pomaly vypadávať zo zadku a bokov!