Obhajoba emočnej hygieny - 5 praktických tipov Psychológ - psychoterapeut
Možno to znie nezvyčajne, pre niekoho dokonca trochu komicky, ale slovné spojenie „emočná hygiena“ je slovo, ktoré musíme poznať a ovládať. Rovnako ako sa staráme o svoje telo, musíme sa starať aj o svoju myseľ a emocionálny stav. „Pánska sana in corpore sano“ jasne zdôrazňuje rovnosť medzi týmito dvoma rozmermi, a ak vás súčasná múdrosť nepresvedčí, môže uspieť v starodávnej. 🙂
Emocionálna hygiena znamená vedomie a pozornosť k nášmu duševnému zdraviu a učenie sa každodenným návykom, pomocou ktorých rozpoznávame svoje duševné stavy a zasahujeme pri emocionálnych ranách, keď nimi trpíme. Guy Winch je psychológ, ktorý tento koncept uviedol do súčasného jazyka vo svojej knihe „Emocionálna prvá pomoc: uzdravenie, odmietnutie, vina, zlyhanie a ďalšie každodenné bolesti“ (Plume, 2014).
V prvom rade je dôležité uvedomiť si svoje emočné pocity. Máme tendenciu ignorovať duševné bolesti spôsobené možným zlyhaním, odmietnutím alebo zlou náladou. Fyzická bolesť môže byť zrejmejšia ako bolesť emočná, ale určite nie je hlbšia ani závažnejšia. Venujte pozornosť sebe a keď vás osamelosť alebo sklamanie oslabia, hľadajte spôsoby, ako tieto rany zastaviť.
2. Zastaví emočné „krvácanie“.
Ak nezasahujeme do účinkov, ktoré môžu mať rôzne ťažké epizódy na náš duševný stav, je možné vstúpiť do začarovaného kruhu, ktorý nerobí nič iné, iba zhoršuje bolesť. Napríklad zlyhanie môže mať silný vplyv na sebaúctu a pocity bezmocnosti a nedostatku sebavedomia nás môžu v budúcnosti ešte viac pripraviť na zlyhania. Preto je nevyhnutné prerušiť tento cyklus zásahom do zdrojov emočnej bolesti.
3. Chráňte si svoju sebaúctu
4. Bojujte proti ruminácii
Keď prechádzame ťažkými obdobiami, napríklad hádkami, zostávajú v našej mysli určité negatívne myšlienky a emócie. Je normálne byť taký, ale musíme si dávať pozor, aby sme „nežuvali“. prežúvajúci) príliš veľa z týchto myšlienok, ktoré si v mysli opakujeme znova a znova, dokonca aj keď pridávame ďalšie, a tým nás stále viac a viac prepadávame do škodlivého stavu. Tento postup je veľmi častý, všetci sme naraz použili tieto slová: „Ja jednoducho nemôžem prestať, neustále na to myslím.“ Nuž môcť kontrolovať túto tendenciu nadmerne sa zameriavať na negatívne udalosti, a preto sa to odporúča, pretože ruminácia môže byť hlavným faktorom pri vzniku klinickej depresie a vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
5. Dozviete sa viac o psychologických zraneniach
Existuje množstvo informácií o emočnej hygiene, metódach, technikách, z tohto množstva si môžeme vybrať to, čo si myslíme, že nám vyhovuje. Budeme teda nielen rozvíjať väčšiu emocionálnu flexibilitu, ale budeme aj prekvitať. Nie je potrebné vyvíjať obrovské úsilie, stačí zmeniť niektoré malé, ale nezdravé návyky a naučiť sa ďalšie prospešné. Je dôležité venovať týmto problémom pozornosť a čas, prehodnotiť naše priority a konať pre seba najpriaznivejšie.
Ak žijete v Temešvári, jedným zo spôsobov, ako sa naučiť, ako sa stať vlastným terapeutom, je účasť na programe „Mesiac všímavosti“, ktorý organizuje naša kancelária. Na tomto workshope vám odporúčame precvičiť si niektoré cvičenia všímavosti, ktoré vám počas mesiaca poskytnú stálu podporu, aby ste si na ne zvykli.
Osobné príklady a jasné vysvetlenia nájdete v tomto krátkom príhovore Guya Wincha o emočnej hygiene.
Ak sa vám to zdá užitočné, zdieľajte tento článok so svojimi blízkymi! Naše duševné zdravie je príliš cenné na to, aby sme trpeli prostým nedostatkom informácií. Ktovie, možno sa tým, že sa naučíme, ako sa o seba starať, budeme môcť stať spoločnosťou plnou úsmevov, v ktorej sú ľudia menej sami a menej smutní.