Objavte niekoľko cvičení, ktoré môžete doma robiť pre pevnejšie poprsie!
V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný vzhľad. Ak chcete mať štíhlejšiu postavu, môžete zvoliť outfit, ktorý ponúka chudý vzhľad a ak chcete mať výraznejšie poprsie, môžete si vziať push-up podprsenku. Obidve riešenia sú momentálne platné, takže ak chcete vykonať trvalé zmeny, budete si musieť zvoliť komplikovanejšie možnosti.
Tajomstvo žien s krásnym poprsím spočíva v ich strave a pravidelnom cvičení. Ak si zvolíte túto cestu, budete sa cítiť a vyzerať skvele a tieto detaily sa vždy spoja. Aj keď neexistujú žiadne cviky na zmenu tvaru alebo veľkosti prsníkov, vzhľad poprsia môže byť ovplyvnený vývojom prsných svalov. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať!
1. Široké plaváky
Plaváky patria medzi najúčinnejšie cviky na hrudník, takže posilnia vaše prsné svaly a dodajú vášmu poprsiu pevnosť. Široké plaváky sú ako normálne, ale zovretie bude ďalej ako na úrovni ramien. Čím ďalej sú vaše ruky od tela, tým viac budú namáhané svaly na hrudníku. Čo by si mal urobiť:
- vstupuje do plávajúcej polohy s oporou v rukách a prstoch;
- dlane položte na podlahu nad úroveň ramien;
- chrbát majte vystretý a pokúste sa znížiť hrudník čo najbližšie k podlahe;
- pomaly tlačte, kým sa nedostanete do východiskovej polohy.
Cvičenie by malo obsahovať 3 série po 15 takýchto klikov. Ak sa vám zdá príliš ťažké, môžete si namiesto prstov na nohách podopierať kolená o podlahu.
2. Plávajte po stene
Toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Nástenné plaváky sú skvelé na spaľovanie kalórií a namáhanie svalov na hrudníku. Takto ich spustíte:
- umiestnite sa asi 60 cm od steny a dlane položte na stenu v úrovni ramien;
- ohnite lakte a priblížte sa k stene, nadýchnite sa;
- vyprší a vráti sa do východiskovej polohy.
Môžete urobiť 3 série po 10 opakovaní, musíte sa však ubezpečiť, že brucho je pevné a chrbát rovný.
3. Izometrické cvičenie
Izometria zahŕňa svalový stres bez pohybu tela. Čo robiť:
- postavte sa a uistite sa, že máte rovný chrbát a chodidlá vzdialené od ramien;
- natiahnite dlane pred hruď a tlačte ich k sebe čo najviac po dobu 10 sekúnd.
Môžete urobiť 2 série po 10 opakovaní, ale je lepšie, aby to bol posledný cvik v tréningu hrudníka.
4. Putovná doska
Dlaňové cvičenia sú ďalším príkladom účinnosti izometrie. Tento typ dosiek bude vyžadovať vaše prsné končatiny, čo si vyžaduje dlhodobé udržiavanie polohy podobnej plavákom. Okrem toho budete musieť hýbať po jednej nohe, čo je pohyb, ktorý si bude vyžadovať vaše brucho, chrbát a plecia. Tu je postup:
- zaujme klasickú polohu dosky: lakte na podlahe, na pleciach, telo natiahnuté a podopreté na špičkách;
- zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu a mierne ich pohnite do strany: bude to krok;
- zdvihnite pravú ruku a pravé chodidlo, posuňte ich doľava a potom pokračujte v pohybe;
- po vykonaní 10 „krokov“ vľavo si dajte prestávku a zmeňte smer.
5. Poloha „Cobra“
Táto pozícia inšpirovaná jogou je vynikajúca na naťahovanie a rozcvičenie, ale má tiež dôležitý vplyv na poprsie, pretože si vyžaduje veľmi dobre prsné svaly. Postup je nasledovný:
- ľahnite si na zem lícom nadol a vystretými špičkami nôh;
- dlane položte pod plecia s lakťami vedľa tela;
- začnite dvíhať hlavu a hrudník z podlahy a ramená posuňte čo najviac dozadu;
- pokúste sa čo najviac narovnať ruky a udržujte polohu vyvýšenú po dobu 30 sekúnd.