Oblasť výživy 5 000 KCAL

5 000 KCAL

z IronMarc »22. septembra 2004 19:23

výživy

Už rok majú problém s priberaním. Mám 1,73 m a vážim asi 70 kíl. Pravidelne trénujem 3 roky. Dajte do fáz, kde trénujem 5-krát týždenne a 3-krát týždenne. Čo sa týka sily, som zatiaľ spokojný (napr. 125kg bench press). Ako som už povedal, trápi ma iba moja váha. Moja vysnená váha je 90 kíl.
Nedávno som začal konzumovať okolo 4500 kcal každý deň. Viem, že to nie je zdravé, pretože jem veľa čokolády a inak len mastné veci, t.j.

6 hodín ráno
2 klobásy 400 Kcal

9 hodín
2 fašírky 600 Kcal
1 kakao 250 kcal

12:00
Väčšinou cestoviny alebo kastról
približne 350 kcal

1 tyčinka mliečnej mliečnej čokolády 500Kcal

15:40 Tréning
1 pretrepte vaječný bielok
1 proteínový kokteil približne 600 kcal

18.30 večer
2 plátky bravčového brucha cca 700 Kcal

19:30 hod
2 tyčinky plnotučnej mliečnej čokolády 1000 KCAL

Pol plechovky orechov 600 KCAL

To je asi 5 000 KCAL

Takto vyzerá moje menu na ďalšie 3-4 týždne.

Toto všetko robte, pretože naozaj chcem pribrať. Som si tiež vedomý, že môžem pribrať na tuku. Ale mne je to spočiatku úplne jedno.

z pmarker »22. septembra 2004 20:24

z Dright »22. septembra 2004 20:48

Technicky povedané, konzumácia tuku vás nezbaví tuku. Ak jete tuky so sacharidmi, potom môže byť dôležitý aj genetický potenciál.

Schudnete svojim jedálničkom, ale naozaj budete jesť také „nezdravé jedlo“? Z dlhodobého hľadiska nemôže byť zdravý.

Počuli ste už o „anabolickej strave“? Princíp, ktorý používajú, je ideálny na zhromažďovanie alebo skladanie, podľa toho, čo chcete. a je tiež ľahko použiteľný.

z Pecto »23. septembra 2004 09:35

Pokiaľ ide o kalórie, vyzerá to celkom slušne, ak majú pravdu - čo
Úprimne si to neviem predstaviť.

Stále je to niečo ako odpad, čo prehltnete. Môžem
nepredstavujte si, že je to obzvlášť sýte, alebo skôr by som to urobil
hladovať.

Kde sú tie „správne“ veci?

-mäso
-ryby
-ryža
-Zemiaky

Jedzte správne množstvo týchto látok, potom ZÍSKATE!

z IronMarc »23. septembra 2004 16:07

Čo tým myslíš, že si nedokážeš predstaviť kalórie? Vybral som čísla z niekoľkých stránok na internete a tiež viem, že sa týkajú 100 gramov.

z Pecto »24. septembra 2004 7:13 hod

IronMarc napísal: Čo tým myslíte, že si neviete predstaviť kalórie? Vybral som čísla z niekoľkých stránok na internete a tiež viem, že sa týkajú 100 gramov.

Znie to príliš veľa, pokiaľ som si to nedokázal predstaviť
Aby som sa nasýtil a konzumujem maximálne 3 500 až 4 000 kcal/deň.

Môže sa stať, že je to pravda. Znie to jednoducho ako nič.

Prečo nemáš „pravdu“?

z barbarský »24. septembra 2004 7:31 hod

Re: 5 000 KCAL

z Švábsky horor »24. septembra 2004 7:37 hod

IronMarc napísal: Ahoj všetci!

viem, že to nie je zdravé, pretože jem veľa čokolády a inak len mastné veci, t.j.

6 hodín ráno
2 klobásy 400 Kcal

9 hodín
2 fašírky 600 Kcal
1 kakao 250 kcal

12:00
Väčšinou cestoviny alebo kastról
približne 350 kcal ……….

Ahoj. chlapci
V prvom rade ahoj . Som nový človek ... na tomto fóre!

Takže @IronMarc
Zaujímalo by ma, prečo prvé 2 jedlá nekonzumujete sacharidy? (Okrem cukru v kakau!)

A to s čokoládou ... to nie je myslené vážne ... alebo.

z Melk »24. september 2004 08:15

Som rád, že ste sem prišli aj s nami!

z Švábsky horor »24. septembra 2004 8:31 hod

Ťažko tam ... a niekto ma už pozná ... ešte som nič neurobil ...

z M-TOP »24. september 2004 8:57

Hrôza je neustále a všade

z Švábsky horor »24. septembra 2004 15:46

M-TOP napísal: Hrôza je neustále a všade

Áno . ale ahoj . moin, moin môj priateľ
. okamžite si všimnete, že BBszene je offline!

z Madwrestler »26. septembra 2004 00:23

M-TOP napísal: Hrôza je neustále a všade

Áno . ale ahoj . moin, moin môj priateľ
. okamžite si všimnete, že BBszene je offline!

z najlepší zasvätený »8. októbra 2004 09:30

Je fajn, ak odbočíte od témy. Chýba už len to, že si tu vymieňate recepty pod skutočnou otázkou, hovoríte o rybolove v daždivom počasí a sexe vo voľnom páde!

Rovnako ako predchádzajúci rečníci: Vystrihnite si hovno! Ťažko si viem predstaviť, že niekto, kto má 70 kg, tlačí na lavičke 125 kg (aj keď je to len raz), ale tak to má byť (kľúčové slovo: powerlifters, androgénne steroidy - to by s vami nemalo súvisieť).

Ak naozaj chcete pribrať (čomu vôbec nerozumiem), urobte to rozumne. To znamená:
1. Celkové kalórie sú viac ako dobré! Pre vaše podmienky je 4000 kcal a viac ideálnych na priberanie - ale tiež úplne postačujúcich!
2. Zmeňte zloženie, veľa bielkovín, veľa komplexov! sacharidy
3. Redukujte tuk - tukom nepripravíte svalovú hmotu
4. Podporné opatrenia: premýšľajte o užívaní AAS, ak je vaša túžba taká veľká na omšu (viem to len z počutia, ale AAS by vám mala výrazne uľahčiť zisk;-)
5. Tvrdý tréning: svaly rastú iba podnetmi, ktoré sú nad obvyklé!
6. Užívajte vitamíny a stopové prvky v dostatočnom množstve!