Obľúbená strava - Bentolit

„Vysokorýchlostné“ diéty, ktoré umožňujú rýchle a výrazné chudnutie za 7 dní, sú veľmi populárne. Väčšinou sa vaša strava stane monotónnou, ak musíte konzumovať určitý produkt celý týždeň. Ale pri rýchlom chudnutí existujú dokonale vyvážené diéty. Volá sa „obľúbená“ strava.

Najobľúbenejšia strava

Na pozadí mnohých možností je označená správna výživa pre chudnutie obľúbená strava. K budovaniu týždenného stravovania má úplne jedinečný prístup. Táto forma stravovania kombinuje niekoľko mono diét bez toho, aby robila iba jednu vec. K obvyklým produktom sa pridáva podmienečne niekoľkodňový pôst, ak je strava naplnená rôznymi tekutinami.

Táto diéta si získala popularitu z mnohých dôvodov.

Po prvé, je to iné a efektívne. Existujúca strava vám umožňuje rýchlo schudnúť, do konca týždňa môžete zhodiť až 10 kg.
Po druhé, prakticky eliminuje extrémny hlad. Menu pozostáva z rozmanitých jedál denne, môže byť aj viac ako 5-krát.
Po tretie, základnou verziou obľúbenej stravy je šetrný spôsob chudnutia.

Ďalšou vlastnosťou tohto komplexu - nie je potrebné prísne držať nárokované menu. Povolené produkty môžete kombinovať podľa vášho osobného vkusu. Účinnosť milovanej stravy môže klesnúť, iba ak je počet kalórií za deň viac ako 1 000, a pokiaľ nie sú zo stravy vylúčené všetky zakázané produkty.

Výhody, nevýhody a kontraindikácie

Táto diéta nie je zadarmo, je na voľbe mnohých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tých kíl navyše.

Hlavné pozitívne aspekty:

rýchla strata hmotnosti (podstielka môže dosiahnuť 10 kg po dobu 7 dní), po ukončení diéty sa hmotnosť takmer nezadá;
zníženie množstva porcií a po kurze, pretože žalúdok sa na týždeň trochu skracuje;
v období chudnutia a čistenia organizmu;
Diéta je menej stresujúca ako rôzne formy mono-diéty;
Počet jedál môže byť viac ako 5 krát;
počas expresného chudnutia môžete jesť malé množstvo oleja (ide ako zálievka do šalátov);
Milovníci stravy veľmi krátky čas, pretože prežitie nebude také ťažké;
Výstup z diéty sa začína siedmym dňom, čo jednoznačne zjednodušuje proces návratu k obvyklej strave.

Existujú však aj negatívne vlastnosti tohto prístupu. Hlavné nevýhody tejto diéty:

Strava nedostatočne vyvážená, striedajúca sa s úplným výbojom a bežnými dňami, môže telo vyčerpať;
zatiaľ čo diéta si často vyžaduje potrebu zahrnúť do stravy otruby, vitamíny a bioaktívne doplnky výživy, v niektorých prípadoch možno budete musieť prestať užívať preháňadlá;
často diéta sprevádzaná silnou slabosťou, závratmi, ospalosťou, zápchou, nevoľnosťou, bolesťami hlavy, podráždenosťou, bolesťami žalúdka;
môže spomaliť váš metabolizmus, metabolizmus a existuje tiež riziko prepätia krvného tlaku;
strava vyžaduje určitú prípravu;
na týždeň je potrebné vylúčiť ťažkú fyzickú aktivitu, nadmernú aktivitu a minimalizovať trvanie, telocvičňu, cvičenie.

Napriek veľkej obľube má obľúbená strava dosť závažných kontraindikácií.

Cukrovka.
Tehotenstvo, obdobie kŕmenia.
Ochorenia čreva (kolitída, struma), žalúdok (vredy, zápal žalúdka), poruchy tráviaceho traktu.
Poruchy obličiek a pečene.
vysoký krvný tlak.
Imunitné choroby, znížená imunita.
Zástava srdca.
Alergická reakcia.
Prekonané choroby alebo iné diéty, ktoré trvali menej ako 2 - 3 mesiace; A tiež v pooperačnej fáze, najmä pri chirurgickom zákroku na brušnú dutinu.
Klinická depresia.
Porucha stravovania.

V období chudnutia možno tiež oslavovať exacerbáciu akýchkoľvek existujúcich ochorení chronickej povahy, rozvoj anémie, zvýšenie kyslosti žalúdka, pálenie záhy.

Najdôležitejšie pravidlá

Nemožno povedať, že obľúbená strava má obrovský zoznam prísnych pravidiel, ktorých porušenie na konci týždňa prináša nulový výsledok. Ale nuansy tu sú.

Zohľadnenie týchto pravidiel uľahčuje sedenie na diéte celý týždeň, pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí.

Táto diéta nedostala nadarmo príjemné meno. Pretože môžete kombinovať a nechať v strave rôzne obľúbené výrobky, s výnimkou denného menu je len niekoľko súčastí.

Jasná a prísna strava nie je v tomto prípade k dispozícii. Zloženie výrobkov sa môže líšiť, je možné ich zameniť a riad vymeniť počas dňa. Pri vytváraní osobného harmonogramu na týždeň by ste sa však mali zamerať na približný diétny plán chudnutia.

Prvý, tretí a šiesty deň - a vyložený. Takzvané «pitné dni». Počas tejto doby je telo očistené. Môže byť použitý s rôznymi druhmi tekutín v neobmedzenom množstve. Prvá medzi vami, samozrejme, je voda. Ďalšie platné možnosti pre dni tuhej stravy:

nízkotučné bujóny, iba prírodné, bez kociek;
ovocné koktaily a mlieko;
zriedené džúsy, dezerty, nesladené kompóty;
Pitný jogurt, jedno percento kefír;
čierne, zelené a oolong čaje sú čaje a byliny bez cukru, medu alebo džemu;
Polievky a káva sú povolené.

Druhý deň - deň na zelenine. Počas dňa sa môžete cítiť vegetariánsky a jesť len zeleninu a zeleninu. Jedlo môže byť veľmi odlišné, ale bez výdatného prídavku soli, korenia, korenia a obrovského množstva rôznych olejov. Vylúčené omáčky, rovnako ako zemiaky. Stredobodom pozornosti zeleniny by mala byť brokolica a kapusta, pretože práve tieto výrobky sú prvotriednou metódou eliminácie nahromadeného tuku.

Štvrtý deň - obdobie ovocia. Mnoho odborníkov na výživu odporúča doobjednať deň na zelenine a deň na ovocí. Od tej doby po „dňoch bez jedla“ v obľúbenej strave bude jednoduchšie sa prihlásiť. Okrem zakázaných vysokokalorických plodov sú tu povolené všetky ostatné. Môžete tiež jesť zriedené čerstvé ovocné pyré. Povolené jesť asi 3 kg rôznych druhov ovocia denne. Ak chcete zdôrazniť predovšetkým jablká, kivi a citrusové plody, radšej bojujte s nadváhou.

Piaty deň - pridajte jedlá bohaté na bielkoviny. Vyložiť zaťaženie v ten deň nie je potrebné, inak môžete vynaložiť predchádzajúce úsilie spojené s nulovým výsledkom, ale tiež zhoršiť zdravie. Ako súčasť stravy v tento deň umožňuje:

Morské plody a ryby (iba chudé) vo všetkých formách;
Mäso z hydiny (kuracie, morčacie);
Vajcia, trochu syra, mliečne výrobky a čistý jogurt.

Siedmy deň - začiatok príjmu zo stravy, vyvážená strava.Výrobky, ktoré boli povolené v rámci tejto týždennej stravy, je možné kombinovať počas celého dňa. Porcie musia byť vždy také malé, účinok „drvenej“ výživy je dôležité natiahnuť a po niekoľkých ďalších dňoch.

Celý týždeň vypite viac ako 2 litre čistej vody denne a nepoužívajte iba čaje z jedla. Dôležité: voda by mala byť teplá.
Ak si chcete uľahčiť prispôsobenie svojho týždenného menu rýchlej diéty, môžete sa pozrieť na ďalšiu možnosť.

Raňajky: čaj, mliečny koktail alebo 200 ml cmaru.
Obed: nízkotučná polievka, vývar.
Popoludňajšie občerstvenie: domáci nesladený kompót alebo zriedený vodou v pomere 1: 1 Čerstvý.
Večera: jogurt bez farbív alebo pohár teplého mlieka.

Raňajky: pár malých paradajok alebo uhoriek.
Obed: kapustový šalát jednoducho s prídavkom inej zeleniny.
Svačina: niekoľko kusov individuálne vybranej zeleniny.
Večera: dusené mäso zo zmesi zeleniny bez korenia alebo soli.

Raňajky: jogurt alebo puding bez sladidiel.
Druhá raňajky: mlieko.
Obed: vývar na kuracom mäse.
Snack: trochu čistého jogurtu.
Večera: sfúknite kyslý mliečny nápoj.

Raňajky: pár celých citrusových plodov.
Druhá raňajky: ovocné smoothie, čerstvé alebo kivi alebo pomaranč.
Obed: nakrájajte rôzne druhy ovocia, ktoré umožňovali plnenie jogurtu.
Snack: pár hrušiek, jabĺk alebo kiwi.
Večera: malá šálka teplého mlieka.

Raňajky: pár varených vajec.
Obed: morské plody alebo kúsok ryby.
Obed: varená fazuľa alebo hrášok s morčacím mäsom, kuracie mäso.
Snack: 2-3 lyžice tvarohu s nízkokalorickým alebo rjashenkou.
Večera: pár plátkov tvrdého syra alebo pohár mlieka.

Raňajky: čaj alebo bylinkový vývar, 200 ml jednopercentného kefíru alebo kyslé mlieko.
Druhá raňajky: Citrusová pena z čerstvého ovocia alebo kiwi.
Obed: malý tanier chudého vývaru.
Obed: domáce želé bez cukru.
Večera: hrnček teplého mlieka.

Raňajky: čierna káva alebo čaj, dve polievkové lyžice tvarohu alebo 2 „chladné“ vajcia.
Druhá raňajky: nejaké ovocie na výber.
Obed: polievka s obilninami, napr. Ryža.
Svačina: opäť ovocie alebo zriedená šťava.
Večera: nakrájajte zeleninu na masle.

Dodatočná «tvrdá» varianta stravy

Tí, ktorí z rôznych dôvodov nemôžu použiť základný plán tejto diéty, si môžete zvoliť ďalšiu možnosť. Nemožno ho použiť ako šetrnú metódu, ale jeho účinnosť zostáva vysoká.

A ďalší kontrast k väčšine diét tohto typu: ponuka „tvrdého“ režimu umožňuje prítomnosť alkoholu. Tí, ktorí nechcú piť víno, môžu tento nápoj nahradiť prírodnou šťavou z granátového jablka.

Jednoduché, ale prísne menu na sedem dní

1. a 2. deň: pite veľa tekutín, ktoré pozostávajú z filtrovanej neperlivej vody a nízkotučného jogurtu.

3. deň: použitie rôznych odrôd jabĺk v priebehu dňa v celkovom množstve do 3 kg. Povolená zámena jabĺk, citrusových plodov alebo kivi. Je tiež dôležité piť veľa tekutín a zabezpečiť, aby kvôli prekysleniu nevznikli bolesti žalúdka a pálenie záhy.

4., 5. a 6. deň: v ponuke je iba hydinové mäso (kuracie alebo morčacie). Je žiaduce, aby boli hotové jedlá spárované, varené.

7. deň: pridaný alkohol v strave - červené alebo biele suché víno, ktoré pijete na malom pohári ku každému jedlu. V ponuke sú aj rôzne druhy nízkotučného, lepšie tvrdého syra (30 gramov na jedlo).

Odchod z tvrdej stravy by mal byť postupný, bez nadmerného zaťaženia tráviaceho systému. Počas týždňa je nevyhnutné mať vyvážené a vitamínové komplexy, aby sa zvýšil tón a zlepšilo zdravie. Ak vám vyhovuje pianim, potom vyskúšajte diétu «horská dráha».

Diéta «Milovaná» - ide o núdzové opatrenie v boji proti nadváhe a napriek kontraindikáciám a nevýhodám je maximálne pohodlné. Získané výsledky môžu zostať dlho a opravia vám správnu výživu po absolvovaní kurzu chudnutia.