Obľúbené stravovacie návyky - bentolit

Najobľúbenejšie „rýchle“ diéty, ktoré umožňujú rýchle a výrazné zníženie hmotnosti za 7 dní. Vaša strava je najčastejšie monotónna, keď celý týždeň potrebujete konkrétny produkt. Ale je to pomerne zložitá vyvážená strava zameraná na rýchle chudnutie. Nazýva sa to „milovaná“ strava.

Najobľúbenejšia strava

Vzhľadom na početné variácie správnej stravy sú k dispozícii obľúbené diéty na chudnutie. Má úplne jedinečný prístup k budovaniu týždennej stravy. Táto forma stravovania kombinuje niekoľko mono diét, pričom nie je nevyhnutná iba v jednej veci. K obvyklým produktom pridať nejaké podmienečné riešenie dní, kedy je strava plná rôznych tekutín.

Táto diéta si získala popularitu z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, ponúka to efektívnosť. K dispozícii diéta na rýchle chudnutie, na konci týždňa môžete zhodiť až 10 kg.
Po druhé, prakticky eliminuje oslabujúci hlad. Jedálny lístok je pestrý a zahŕňa jedlá viac ako 5-krát denne.
Po tretie, najdôležitejšie pri vašej strave je šetrnejší spôsob chudnutia.

Ďalšou vlastnosťou tohto komplexu - nie je potrebné striktne dodržiavať spomínané menu. Platné výrobky je možné kombinovať podľa osobného vkusu. Výkon obľúbenej stravy môže klesnúť iba v prípade, že počet kalórií za deň je oveľa vyšší ako 1 000 a pri vylúčení zo stravy nie všetky zakázané výrobky.

Výhody, nevýhody a kontraindikácie

Táto diéta nie je na nič, je to voľba mnohých ľudí, ktorí sa snažia zhodiť prebytočné kilogramy.

Jeho hlavné pozitívne aspekty:

rýchle chudnutie (môžete zhodiť až 10 kg po dobu 7 dní), po uvoľnení diéty váha prakticky neprijatá;
znižuje objem jedál pred a po tréningu, pretože za týždeň je brucho trochu zmenšené;
v čase, keď chcete schudnúť a vyčistiť telo;
Diéta je menej stresujúca ako rôzne formy mono diéty;
počet jedál viac ako 5 krát;
počas rýchleho chudnutia môžete jesť malé množstvo oleja (dodáva sa ako zálivka do šalátov);
Strava je veľmi obľúbená krátko, pretože musíte vydržať, nie je to také ťažké.
strava sa začína siedmym dňom, čo výrazne zjednodušuje proces návratu k bežnej strave.

Tento prístup má však aj negatívne stránky. Hlavné nevýhody tejto diéty:

Vyvážená strava nestačí, striedanie pôstu a bežných dní môže telo vyčerpať;
zatiaľ čo pri diéte je často potrebné dodať otruby, vitamínové komplexy a výživové doplnky, v niektorých prípadoch možno budete potrebovať preháňadlá;
často je strava sprevádzaná silnou slabosťou, závratmi, ospalosťou, zápchou, nevoľnosťou, bolesťami hlavy, podráždenosťou, bolesťami žalúdka;
Môže spomaliť metabolizmus, látkovú premenu a existuje riziko zvýšenia krvného tlaku;
Diéta si vyžaduje určitú prípravu;
Na týždeň musíte vylúčiť „veľkú fyzickú námahu, nadmernú aktivitu a minimalizovať dĺžku fitnes, športu.

Napriek svojej obrovskej popularite má obľúbená strava dosť vážne kontraindikácie.

cukrovka.
Gravidita, laktácia.
Črevné choroby (ulcerózna kolitída, struma), žalúdok (vred, gastritída), gastrointestinálne ochorenia.
Obličky a pečeň.
hypertenzia.
Imunitná choroba, znížená imunita.
Zástava srdca.
Alergické reakcie.
Ochorenie alebo iné diéty, pretože tie netrvali 2 - 3 mesiace. A pooperačné obdobie, najmä pri chirurgickom vystavení brušnej dutine.
Klinická depresia.
Porucha stravovania.

Aj keď je tiež možné zaznamenať úbytok hmotnosti, môže dôjsť k exacerbácii existujúceho ochorenia, môže sa vyvinúť chronický typ, anémia, zvýšená kyslosť žalúdka, pálenie záhy.

Základné pravidlá

Nehovoriac o tom, že obľúbená strava má obrovský zoznam prísnych pravidiel, ktoré porušujú a ktoré majú na konci týždňa určite nulový výsledok. Ale sú tu nuansy.

Účtovníctvo vám umožňuje sedieť týždeň na diéte, ktorá pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí.

Táto diéta nie nadarmo má také príjemné meno. Pretože vám umožňuje kombinovať a zahrnúť do jedálnička rôzne obľúbené jedlá, s výnimkou denného menu, iba niektoré zložky.

Jasný a prísny stravovací plán nie je v tomto prípade k dispozícii. Zloženie výrobkov sa bude líšiť a bude sa meniť medzi jedlami počas dňa. Ale keď si plánujete osobný rozvrh na tento týždeň, zamerajte sa na približný stravovací plán pre chudnutie.

Prvý, tretí a šiesty deň. Takzvané „pitné dni“. Počas tejto doby, čistenie tela. A je možné použiť rôzne druhy tekutín v neobmedzenom množstve. Prvá medzi vami, samozrejme, je voda. Ďalšie platné možnosti pre dni bez pevnej stravy

nízkotučné polievky, iba prírodné, bez kociek;
koktaily ovocie a mlieko;
zriedené džúsy, peny, slané kompóty;
piť jogurt percentný jogurt;
čierne, zelené, červené, čajové a bylinkové čaje bez cukru, medu alebo džemu;
platné polievky a káva.

Druhý deň - deň na zelenine. Počas tohto dňa sa môžete cítiť ako vegetariánska strava, ktorá obsahuje iba zelené krmivo, zeleninu. Jedlá môžu byť úplne odlišné, ale bez výdatného pridania soli, korenia, zmesí korenia a veľkého množstva rôznych olejov. Omáčky sa vylučujú rovnako ako zemiaky. Hlavným zameraním medzi zeleninou, brokolicou a kapustou, sú výrobky prvotriednej úľavy, nahromadený tuk.

Štvrtý deň - obdobie ovocia. Mnoho odborníkov na výživu odporúča zmeniť poradie dennej zeleniny na denné ovocie. Od tej doby, po "dňoch bez jedla" v strave obľúbené dať ľahšie. Okrem zakázaných vysokokalorických plodov sú povolené aj všetky ostatné. Môžete tiež konzumovať zriedené čerstvo vylisované džúsy, ovocné pyré. Deň umožňuje jesť asi 3 kg rôznych druhov ovocia. Hlavné zameranie, je žiaduce, aby jablká, kivi a citrusové plody, ktoré lepšie bojovať s kilami.

Piaty deň - pridávanie bielkovinových jedál. Jesť tento deň sa neoplatí, inak môžu sily, ktoré predtým pôsobili, mať za následok nulu a zhoršiť zdravie. Ako súčasť stravy v tento deň je povolené:

Morské plody a ryby (iba chudé) v každej forme;
Hydina (kuracie, morčacie);
Vajcia, trochu syra, mliečne výrobky a čistý jogurt.

Na siedmy deň - na začiatku diéty vyvážená strava. Počas dňa je dovolené kombinovať medzi produktmi, ktoré boli povolené v tomto týždni. Všetky časti musia byť malé, účinok „rozdrvenej“ sily je dôležitý na udržanie a natiahnutie po niekoľkých dňoch.

Celý týždeň chcete piť viac ako 2 litre čistej vody a vylúčiť čaj z mojej stravy. Dôležité: voda by mala byť teplá.
Ak si chcete uľahčiť tvorbu vlastnej ponuky týždenných expresných diét, môžete sa spoľahnúť na ďalšiu možnosť.

Raňajky: čaj, mliečny koktail alebo 200 ml cmaru.
Obed: vývar s nízkym obsahom tuku.
Popoludňajšie občerstvenie: domáci nesladený džús alebo zriedený 1: 1 čerstvý s vodou.
Večera: jogurt bez farbív alebo pohár teplého mlieka.

Raňajky: niekoľko malých paradajok alebo uhoriek.
Obed: ľahký šalát z kapusty s prídavkom inej zeleniny.
Snack: niekoľko kusov individuálne vybranej zeleniny.
Večera: dusená dusená zmes zeleniny bez korenia alebo soli.

Raňajky: jogurt alebo puding bez sladidiel.
Druhá raňajky: mlieko.
Obed: polievka, kuracie mäso.
Snack: nejaký čistý jogurt.
Večera: piť mliečne výrobky.

Raňajky: pár citrusových plodov v celku.
Obed: ovocnú zmes alebo džús alebo kivi alebo pomaranče pretlačte.
Obed: nakrájajte rôzne druhy ovocia, ktoré umožňujú plnenie jogurtom.
Popoludňajšie občerstvenie: pár hrušiek, jabĺk alebo kivi.
Večera: malá šálka teplého mlieka.

Raňajky: pár varených vajec.
Obed: ryba alebo kúsok ryby.
Obed: varená fazuľa alebo hrášok s morčacím mäsom, kuracie mäso.
Občerstvenie: 2-3 lyžice tvarohu s nízkokalorickým alebo fermentovaným pečeným mliekom.
Večera: pár plátkov syra alebo pohár mlieka.

Raňajky: čaj alebo bylinkový zápar, 200 ml jedného percenta kefíru alebo kyslého mlieka.
Druhá raňajky: citrusová šťava alebo pena z kivi.
Obed: malá miska so zeleninovým vývarom.
Popoludňajšie občerstvenie: domáce želé bez cukru.
Večera: hrnček teplého mlieka.

Raňajky: káva alebo čierny čaj, dve lyžice tvarohu alebo 2 „cool“ vajcia.
Druhá raňajky: nejaké ovocie.
Obed: polievka s jačmeňom, napríklad ryža.
Popoludňajšie občerstvenie: opäť ovocie alebo zriedená šťava.
Večera: nastrúhaná zelenina s olejom.

Ďalšia „tvrdá“ verzia stravy

Tí, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu použiť základný plán tejto diéty, môžete mať ďalšiu možnosť. Nie je to šetrná metóda, ale jej účinnosť zostáva vysoká.

Ďalším rozdielom od väčšiny diét tohto typu: v „tvrdom“ režime „menu“ je prípustná prítomnosť alkoholu. Tí, ktorí nechcú používať víno, môžete tento nápoj nahradiť prírodnou šťavou z granátového jablka.

Jednoduché, ale prísne menu na sedem dní

1. a 2. deň: pite veľa tekutín pozostávajúcich z filtrovanej, sýtenej vody a nízkotučného jogurtu.

3. deň: Jedzte rôzne druhy jabĺk, spolu do 3 kg po celý deň. povolená zámena jabĺk, citrusových plodov alebo kivi. Je tiež dôležité veľa piť a dávať si na to pozor, aby ste sa vyhli bolestiam žalúdka a páleniu záhy v dôsledku acidózy.

4., 5. a 6. deň: v ponuke je iba mäso z hydiny (kuracie alebo morčacie). Je žiaduce, aby bola hotová miska zviazaná, varená.

7. deň: v strave sa k alkoholu pridáva červené alebo biele víno, ktoré by sa ku každému jedlu malo vypiť. V ponuke sú aj rôzne druhy nízkotučného, lepšieho syra (30 gramov naraz).

Výsledok tuhej stravy by mal byť postupný bez toho, aby nadmerne zaťažoval tráviaci systém. Počas týždňa užívajte vyvážený komplex vitamínov, aby ste zvýšili tonus a zlepšili zdravie. Ak vám vyhovuje tvrdé pianim, musíte vyskúšať diétu „horská dráha“.

Diéta "Milovaná" je núdzovým opatrením v boji proti nadváhe, napriek kontraindikáciám, nevýhodám, je čo najpríjemnejšia. Získané výsledky sa udržia dlhodobo a ich oprava umožní správnu stravu po ukončení chudnutia.