Obmedzenie hromadenia tuku Prerušované hladovanie pomocou funkcie „Zrušenie raňajok“
Vo fázach budovania svalov potrebujete prebytok kalórií. A bohužiaľ, tieto kalórie navyše nevytvárajú stopercentné svaly, ale tiež vytvárajú telesný tuk. Umením budovania svalov je teda budovať čo najmenej tuku súčasne - ideálne vôbec nič.
Prerušovaný pôst je ľahká a úspešná stratégia na dosiahnutie tohto cieľa. A pre mňa prerušovaný pôst na dovolenke znamená „zrušenie raňajok“. Deň teda začínam pol litrom vody, čiernou kávou a rozmixovaným zeleným a čiernym čajom, všetko bez mlieka, smotany a cukru.
Úplne šialené, márnotratné odriekanie? (Všimnite si krásnu aliteráciu 😉) ... Práve naopak!
Obed z raňajok formou bufetu
Keďže som Švábčan, chcel by som najskôr odpovedať na najdôležitejšiu otázku od mojich „krajanov“: Nie, nemusíte zbytočne míňať predplatené jedlo na raňajkový bufet. Môžete si jednoducho pripraviť obed v raňajkovom bufete.
Ak máte pochybnosti, stačí niekoľko obrúskov, ktoré vám odnesú sendviče, vajce uvarené natvrdo, ovocie a/alebo orechy. „Švábski profesionáli“ majú so sebou dokonca vzduchotesné plechovky, napokon, za jedlo platili, a keď ich zjedia, je to úplne na nich.
Vaše telo dostane čas na „vyčistenie“
Veľkou výhodou vynechania raňajok, ako pri všetkých formách prerušovaného pôstu, je, že vaše telo má viac času na trávenie a použitie jedla z predchádzajúceho dňa.
Konkrétne a trochu obrazne povedané: Ak má vaše telo ráno z predchádzajúceho večera v systéme ešte veľa kalórií a potom je okamžite opäť zaplavené kalóriami, potom neostáva nič iné, iba ich veľa urobiť v tukových zásobách pod kožou “ outsourcovať “.
Niečo ako sklad, ktorý praskne vo švíkoch a nový inventár (v prípade vášho tela, kalórie) je potrebné priniesť do externého skladu.
A vonkajšou ukladacou časťou vášho tela sú to tukové vankúšiky priamo pod kožou, z technického hľadiska: podkožné tukové tkanivo.
Dôležité: Nič nie je nič
Prerušované hladovanie ako „Zrušenie raňajok“ (rovnako ako „Zrušenie večere“) je efektívny a ľahký spôsob, ako obmedziť hromadenie tuku vo fázach nadmerného množstva kalórií. Je preto ideálny na dovolenku, ale aj po pozvánkach na bohatú večeru.
„Tak jednoducho vynechám raňajky“ - áno, nejde o odveký „domáci liek“ na štíhlych ľudí pre nič za nič.
Prečo? Pretože to je presne to, čo vaše telo potrebuje, keď ste veľa jedli: prestávku od stravovania a použitie jedla.
Nie veľa malých jedál, ani málo sacharidov, ani surová strava - jednoducho NIČ.
Tiež žiadny cukor do kávy alebo čaju, žiadna smotana alebo mlieko, žiadne ovocné džúsy. Vôbec nič neznamená žiadne kalórie, ani keby alebo ale.
A potom to na obed po intenzívnom tréningu (nalačno alebo - ešte lepšie - po „základnom pretrepaní“ s približne 15 - 20 g polysacharidov a približne 15 - 20 g bielkovín) opäť silno udrieť.
Nebojte sa, stále priberáte, ale menej tuku a viac svalov. A nebojte sa: nebudete hladní, ak večer večer budete naozaj sýti (dobrými jedlami a nízkym obsahom cukru).
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.
2 Odpovede na tému „Obmedzenie tvorby tuku: prerušované hladovanie prostredníctvom„ Zrušenia raňajok ““
Určite funguje, ale často zlyháva pre nedisciplinovanosť. Napriek všetkému bol napísaný dobre a ľahko zrozumiteľne, pán. Zdravím vás z matschesgesundheitsberater.blogspot.com
To je hádam pravda! Disciplína je nevyhnutnosťou ... ale akonáhle začnete a uvidíte ľahké úspechy, nie je vlastne také ťažké pokračovať! Ďakujeme za peknú spätnú väzbu! Váš Benjamin