Naučiť sa behať - 5 tipov, ako začať
Jar je už za rohom a teploty stúpajú - najlepšie predpoklady na to, aby ste začali behať vonku. Tu nájdete, ktoré tipy potrebujete ako začiatočník, aby ste sa naučili behať.
Naučiť sa behať: 1. Vyberte správnu bežeckú plochu
Predtým, ako sa vôbec pustíte do joggingu, mali by ste si vopred nájsť vhodný bežecký povrch. V závislosti od povahy zeme sa používajú a trénujú rôzne časti. Počas joggingu sa všeobecne odporúča rozmanitý povrch, ale na úvod by ste si mali zvoliť povrch, ktorý vás príliš nezaťaží a s ktorým sa budete cítiť pohodlne.
- Ak ste na kariéra ak chcete behať s tartanom, máte ideálny odraz pri behu. Achillova šľacha je však odrazom silne namáhaná.
- Beh na asfalt je vhodnejšia pre bežcov s nízkou hmotnosťou a dobrou technikou behu, pretože nedochádza k odpruženiu a kĺby sú preto viac namáhané.
- Bežať na jednom piesčité podložie, používajte ho na trénovanie zdvíhania chodidiel a svalov. Upozorňujeme, že by to mohlo preťažiť vaše lýtko.
- Zabehnutie les alebo v parku zvyšuje riziko zakopnutia, pretože by vám mohli prekážať korene alebo kamene. Ale zem je veľmi mäkká a tlmí kroky.
- Bez ohľadu na počasie môžete použiť Bežecký pás behať. Tu by ste si však mali uvedomiť, že bežecká motorika sa líši od zvyšku povrchov.
2. Zahrejte sa a dostatočne sa ponaťahujte
Ak ste svoje svaly nepoužívali dlhší čas, je vhodné sa pred prvými niekoľkými pokusmi dostatočne zahriať.
- natiahnuť Pred joggingom zahrejte svoje telo.
- To ho krok za krokom pripraví na prichádzajúci stres a zníži riziko, že niečo potiahne.
- Strečing stimuluje krvný obeh v tele a metabolizmus.
3. Začnite v malých fázach
Na začiatku si nedávajte ambiciózne ciele. Aj päť minút je ako začiatočníkovi úplne postačujúcich. Vždy počúvajte svoje telo a nepreháňajte to. Postupom času potom môžete termín postupne zvyšovať.
- Najlepšie je na začiatku striedať beh a chôdzu, aby ste nepreťažili svoje telo.
- Jogujte jednu minútu, potom dve minúty choďte Intervalová pauza.
- Postupne môžete skracovať intervalové prestávky a dlhšie si zabehať. Ak to chcete urobiť, vydržte minútu pri každom ďalšom tréningu.
- Jogujte s prestávkami medzi nimi, kým nebudete môcť prejsť celú trasu bez akýchkoľvek prestávok.
4. Neutekajte príliš rýchlo
Nezačínajte svoje prvé bežecké jednotky príliš rýchlo, inak vaše telo stratí počas prvých minút všetku svoju silu. Namiesto toho sa pokúste nájsť pohodlné tempo, ktoré vydržíte dlhšie.