Obnova po maratóne a polmaratóne
Nie je neobvyklé zahájiť proces obnovy ihneď po pretekoch, hoci to necítite. Telo je v tom čase v plnej rýchlosti a nejaví známky slabosti, ale bude. Prvým krokom je hydratácia a upokojenie. Získate medailu, urobíte pár fotografií a potom sa musíte stále hýbať, pretože váš pulz je stále vysoký a svaly explodujú.
Tip číslo 1: Hydratujte a choďte ďalších 15-20 minút, kým sa váš srdcový rytmus vráti do normálu, rovnako ako hladina kyseliny mliečnej.
?A jedlo po pretekoch hrá dôležitú úlohu, ale nemali by ste to preháňať. Prvým krokom je občerstvenie. Hostinu si nechajte na neskôr. V prvej hodine po pretekoch sa odporúča prijať okolo 300 ľahko stráviteľných kalórií zo sacharidov a bielkovín na reguláciu hladiny cukru v krvi a na opravu svalového tkaniva.
Tip číslo 2: Jedzte vážené po pretekoch. Telo potrebuje malú dávku kalórií, aby sa zotavilo z námahy.
Nasleduje čo najväčšie zníženie svalovej horúčky. Ideálne by bolo sedieť s nohami v kúpeli s ľadovou vodou (5 - 10 minút), existujú však aj iné riešenia. Používajte kompresné pančuchy a nohy si nastriekajte studenou vodou. Je to metóda používaná výkonnostnými športovcami bezprostredne po súťažiach.
Tip číslo 3: Studená voda na nohy a protizápalové ovocie. Granátové jablko alebo hrsť čučoriedok pomáha znižovať zápal svalov.
Je čas na pár dní voľna. Jednou z najväčších chýb niektorých športovcov je, že začnú behať krátko po náročných pretekoch. To nepomáha. Prestávka je základná po tom, čo ste dali poslednú kvapku energie na dokončenie závodu.
Tip číslo 4: Prvý týždeň po pretekoch si dajte pauzu od behu, masáží, jogy alebo cvičení pilates.
Telo vás požiada, aby ste začali behať sami. Nemusíte ani počítať, že od pretekov uplynul týždeň. Prvé kolo nesmie byť ani chôdza, ani beh. Mali by ste mať rytmus začiatočníka. Pomaly a veľmi pomaly a z jedného dňa na druhý zvyšujete tempo a prejdenú vzdialenosť.
Tréneri tvrdia, že za každý prejdený kilometer v závode trvá zotavenie jeden deň. Takže ak ste boli na maratóne, potrebujete mesiac a pol na načerpanie nových síl. A rovnako dôležité je počúvať svoje telo. Nenúťte, ak to svaly a mozog nie.
Tip číslo 6: Správne sa zotavte. Je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť roztrhnutiu svalov alebo oslabeniu šliach a kĺbov. Pamätajte, že celé telo bolo počas prípravy aj počas pretekov podrobené takmer toxickému úsiliu.