Obnova po úsilí v saune; Radostne aktívny
Až nabudúce pôjdete do posilňovne, nechajte si 10 minút po tréningu saunu. Je to jedna z najlepších metód zotavenia po námahe a ak ju cvičíte pravidelne, môže tiež zlepšiť váš výkon.
Sauna je po tréningu vítaná, pretože navodzuje stav pokoja a relaxácie (to, samozrejme, ak sa v saune neocitnete s hlučnou skupinou dám, ktoré hovoria o znechutení, ako sa to stalo aj minule). Okrem toho udržuje váš metabolizmus na maximum, takže pokračujete v spaľovaní energie aj po tréningu.
Vystavením vysokým teplotám sa zvyšuje objem plazmy a krvi, ktoré sa dostanú do srdca a zvyšuje účinnosť transportu kyslíka do svalov. Pravidelné sauny preto pomáhajú telu prispôsobiť sa a budete trénovať s nižšou úrovňou vnímanej námahy. Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú významné zvýšenie (o 32%) výdrže bežcov, ktorí saunujú dvakrát týždenne, po dobu 30 minút.
A ak je vaším cieľom svalová hmota, po silovom tréningu odmeňte svoje svaly saunou. Keď sa vaše telo prispôsobí teplu, zníži sa rýchlosť katabolizmu bielkovín, takže vaše svaly budú mať miernu hypertrofiu v dôsledku zvýšenej syntézy bielkovín. Vysoká teplota navyše znižuje aj hladinu inzulínovej rezistencie, vysoká hladina je často predchodcom cukrovky (zdroj štúdie).
Pokiaľ ide o vystavenie vysokým teplotám predtým väčšina štúdií ukazuje, že vplyv na vytrvalosť je negatívny (akoby si niekto niekedy predstavoval, že by ste po návšteve sauny mohli bežať maratón). Naopak, pri silovom tréningu väčšina subjektov v týchto štúdiách preukázala zvýšenú silu po saunovaní.
Mnoho odborníkov na zápas - džudo, džiu-džicu, box - robí saunu, aby schudli a zapadli do kategórií súťaží. Tieto spôsoby chudnutia sú však trénermi prísne kontrolované a pokiaľ sa nechystáte ísť do ringu a nikto vás nesleduje, nie je dobré to so saunou preháňať.
Ako často a koľko je v poriadku robiť saunovanie? Je to na každom. Pravdepodobne existujú ľudia, ktorí to robia každý deň a zabudnú si skontrolovať hodinky. Na prvom mieste sú Rusi a Fíni. Môžete však využiť všetky výhody tejto liečby jedným sedením týždenne. Je dôležité, či už chodíte raz za mesiac alebo raz denne, nezdržiavať saunu, kým nedôjde k dehydratácii.
Prvý príznak dehydratácie, závratov alebo nepohodlia je známkou toho, že ste už zostali príliš dlho. Stačí 10 - 15 minút, najmä ak máte radi silné pocity, nad 65 stupňov Celzia. Ak máte nižšiu toleranciu tepla, únave zabráni turbanový uterák na hlave.
Hydratácia sa vždy odporúča začať hodinu a pol pred námahou. A ak viete, že vstúpite do sauny, môžete do porcie pridať dva poháre vody.
Je zrejmé, že sauna je kontraindikovaná, ak máte problémy so srdcom alebo ste tehotná.
Studená sprcha po 15 horúcich minútach bude mať vazokonstrikčný účinok a pomôže vám zbaviť sa pocitu letargie.
Dva nápady pre ďalšiu návštevu sauny
Nálevy s príchuťou ovocia alebo eukalyptu. Môžete si vziať so sebou fľašu prchavého oleja, z ktorého naliať pár kvapiek do vody, ktorú hodíte na horúce kamene. Výsledkom je okamžitý stav zenu, tupý nos a voňavá pokožka (až po sprchu). Je to niečo také bežné, že so sebou chodím na fľašu zriedka, pretože vždy narazím na saunového spoločníka pripraveného so všetkými aromaterapeutickými nálevmi na svete.
Výborná je aj masáž a peeling. Vezmite si so sebou rukavicu alebo píling a zo sauny budete odchádzať s uvoľnenými svalmi a zamatovou pokožkou. Môj obľúbený píling je vyrobený z kávovej usadeniny + trochu sprchového gélu + kokosový olej. Roky som nenašiel nič efektívnejšie.