Obnova psychického tónu sa deje malými krokmi
Veci, ktoré „vymazávajú“ pocity prázdnoty a zbytočnosti, si vyžadujú úsilie. Pretože depresívnemu človeku chýba energia a vôľa na realizáciu komplexného plánu obnovy.
Môžete im odporučiť, aby cvičili každý deň s vedomím, že podporujú uvoľňovanie endorfínov (neurotransmiterov, ktoré nám dávajú pocit pohody).
Ale na implementáciu takejto stratégie musí byť motivácia dostatočne silná. Vystúpenie z depresie sa deje malými krokmi, teda toľko, koľko „môže viesť“ človek postihnutý depresiou. Ciele by nemali byť veľké.
Na dosiahnutie napríklad intenzívneho fyzického cvičenia musí depresívny človek začať s krátkymi prechádzkami, ktorých trvanie sa postupne predlžuje. A ak im robí denné svetlo, je to ešte lepšie, pretože svetlo stimuluje vylučovanie serotonínu, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia.
Nasleduje denný režim
Pri pravidelnom rozvrhu denných aktivít už depresívny človek nebude vegetovať v posteli, čo by len ďalej znižovalo jeho chuť do života. Takáto rutina by mala obsahovať pevné hodiny pre denné činnosti, ako napríklad: ranné vstávanie, raňajky, čítanie novín alebo knihy cestou do práce, niekoľko desaťminútových prestávok na odpočinok počas pracovnej doby., nákupy mimo pracovný čas, večerná prechádzka, horúci perličkový kúpeľ, pozeranie filmu alebo čítanie pred spaním.
Pevný rozvrh je veľmi užitočný ako metóda štruktúrovania života depresívneho človeka a predstavuje spôsob, ako sa zotaviť. Neodporúča sa však denné preťažovanie programu. Depresívny človek nemôže fungovať na plný výkon kvôli nedostatku energie a motivácie, takže dokončenie úloh mu bude trvať dlhšie.
Smútok môže prichádzať zo žalúdka
Našu náladu môžu ovplyvniť jedlá, ktoré konzumujeme. O niektorých odborníci na výživu tvrdia, že sú takmer rovnako účinné ako antidepresíva, minimálne pri ľahkých formách depresie. Vedci z Cork University College v Írsku napríklad zistili, že depresiu a úzkosť môžeme zmierniť probiotickými jogurtmi.
K tomuto zisteniu dospeli na základe novšej teórie, podľa ktorej môže nerovnováha črevnej flóry podporiť výskyt niektorých duševných porúch vrátane depresie a úzkosti. Probiotické jogurty vyrovnávajú hladinu „dobrých“ baktérií v črevách, čo vysvetľuje ich prínos pre psychiku.
Zahrňte do stravy sacharidy
Hladinu sérotonínu je možné zlepšiť pomocou komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnné pečivo a cestoviny a ovocie. Na druhej strane sú rafinované sacharidy kontraindikované.
Nachádzajú sa v bielom chlebe, bielej ryži, koláčoch, cukríkoch, rafinovaných obilninách a vo všetkých výrobkoch získaných z bielej múky. Novšie štúdie preukázali, že omega 3 mastné kyseliny pozitívne ovplyvňujú mentálny tonus.
Najlepším zdrojom sú losos, sleď, makrela, sardinky a tuniak. Nálada závisí aj od množstva aminokyselín v tele. Tri z nich majú väčší vplyv: tryptofán, fenylalanín a tyrozín. Tryptofán sa nachádza v kravskom syre, moriakoch, mliekoch, orechoch a banánoch a fenylalanín a tyrozín vo všetkých potravinách živočíšneho pôvodu.
Snažte sa dobre spať
Nedostatok spánku môže podporovať depresiu a prehlbovať ju, keď už nastáva. Vedci si všimli, že nedostatočný odpočinok spomaľuje aktivitu niektorých neurotransmiterov v mozgu, vrátane tých, ktoré by nám mali dodávať dobrú náladu.
Depresívny človek by preto mal spať sedem až osem hodín v noci a mať pravidelný spánkový režim. A ak trpíte nespavosťou, ako to často býva pri depresiách, mali by ste vyhľadať lekára, ktorý bude tento problém liečiť.
Psychoterapia, cenná pomoc
V Rumunsku stále pretrváva neochota, pokiaľ ide o psychologické poradenstvo. Z pohľadu mnohých ľudí potrebujú psychológa iba ľudia s ťažkými duševnými poruchami a depresia do tejto kategórie nepatrí.
Chybná perspektíva, pretože jej následky nie sú vôbec prehliadnuteľné: riziko samovrážd, riziko zhoršenia už existujúcich fyzických podmienok alebo vzniku chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka alebo dokonca rakovina.
Psychoterapia je užitočná a odporúča sa pri všetkých formách depresie, od miernej až po ťažkú, pretože postihnutej osobe je potrebné pomôcť zmeniť spôsob jej myslenia a lieky to nemôžu urobiť. Pri ľahkých formách poruchy je na odstránenie problému často dostatočná psychologická podpora.
Odkladá dôležité rozhodnutia
Depresia skresľuje vnímanie reality. Osoba, ktorej sa to týka, má väčšiu tendenciu vidieť negatívne aspekty situácie, už nedokáže rozlíšiť skutočne dôležité veci od tých malých, nevie sa dobre sústrediť, má pocity úzkosti alebo starostí bez zjavného dôvodu a je príliš citlivá. emocionálne.
Za týchto podmienok sa vôbec neodporúča robiť dôležité rozhodnutia pred liečbou depresívnej epizódy. Ale aby to bolo v súlade, mala by si postihnutá osoba uvedomovať existenciu depresie. Aby ste si boli istí, že rozhodnutie, ktoré chce urobiť, je oprávnené, bolo by dobré požiadať o názor svojich blízkych.
Vedeli ste, že.. Nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12 môže prispievať k depresiám.
ŠPECIÁLNE RADY
Smútok je emócia stiahnutia sa, ktorá nám pomáha znovu analyzovať a zbierať energiu na prijatie problému, ktorému čelíme, a na nájdenie jeho riešenia alebo na nájdenie sily na uskutočnenie zmeny. Keď hovoríme o depresii, človek uviazne v tejto emócii a nedokáže nájsť zdroje, aby sa z nej dostal.
Aby ste sa dostali z ľahkej depresie, stačí robiť veci, ktoré nám prinášajú potešenie, stretávať sa s ľuďmi, ktorí nás napájajú energiou, a robiť veci, ktoré menia našu náladu (napríklad rozmaznávanie, ktoré si nemôžete dovoliť. zvyčajne).
Keď hovoríme o silnejších formách depresie, musíme sa naučiť požiadať o pomoc pri porozumení jej príčin, toho, ako vnímame samých seba a svojich očakávaní od seba a ostatných. Lena Rusti, psychologička, psychoterapeutka