Obnova Samostatné postele a spánok

Vo svojej knihe „Štíhla noc“ (CBX Verlag, 176 strán, 14,95 eura) Dr. DR. Michael Despeghel prístup, ako môžu kilá trvale klesať. Špecialista na udržateľné zmeny životného štýlu a zdravý životný štýl sa spolieha na tri faktory: optimálna výživa, dostatok pohybu a pokojný spánok. V rozhovore pre spot on news odhalí, prečo odporúča mnohým párom mať oddelené postele a prečo sa oddáva popoludňajšiemu spánku.

Vo svojej knihe „Štíhly cez noc“ dôrazne neodporúčajte diéty. Mnoho žien celebrít sa rád hlási k určitým diétam, vďaka ktorým rýchlo schudli. Prečo je to pre priemerného spotrebiteľa nemožné?

Michael Despeghel: Spravidla ide o veľmi radikálne riešenia, napríklad len pitie citrónovej šťavy alebo jablkového čaju. Keď telo neprijíma potravu, je podráždené a snaží sa udržiavať životne dôležité systémy. Primárne využíva bielkoviny, odbúrava svaly a stráca vodu. Je to samozrejme vidieť na váhe, ale tiež to znižuje výkon. Tieto metódy sú neudržateľné a môžu byť dokonca nebezpečné. Okrem toho, samozrejme, osobnostiam môže trvať veľa času, kým dostanú svoje telá späť do formy, a potom často pracujú oveľa aktívnejšie, ako si pripúšťajú. Ak budem trénovať šesť alebo sedem hodín pod kompetentným vedením a výrazne znížim stravu, potom budem samozrejme úspešný. Za týmito dobrými výsledkami, ktoré tiež trvajú dlhšie, je veľa práce.

Píšete, že brušný tuk ovplyvňuje aj hladinu serotonínu a testosterónu. Čím viac toho teda pretiahnete, tým ste nešťastnejší a menej sexuálne aktívni?

Despeghel: To sa určite pridá. Pre sexuálnu aktivitu potrebujete určitú základnú schopnosť. Ak to nemám z fyzického hľadiska, tak je tiež jasne obmedzená moja mentálna motivácia. Tí menej aktívni sú častejšie malátni, unavení, rýchlejšie vyčerpaní a ďalší stres vnímajú ako stresový faktor. Sex a stres - to nefunguje. A brušný tuk je pre mechanizmus neustálym stresom.

Okrem dostatočného pohybu a správneho stravovania vysvetlíte aj dôležitosť pokojného spánku. Všeobecne by ste poradili párom, aby mali oddelené spálne?

Despeghel: Spoločnosť je dôležitým aspektom vo vzťahu. Pokiaľ ale jeden z dvoch partnerov nedokáže nepretržite nájsť regeneráciu - a zvuky chrápania nad určitým počtom decibelov sú absolútnym zabijakom - neostáva nič iné robiť. Alebo je možné postihnutého partnera vyšetriť v spánkovom laboratóriu a potom mu poskytnúť vhodné lekárske ošetrenie.

Robíte si sily aj na popoludňajší spánok.

Despeghel: V iných krajinách, ktoré sú bežnou praxou, súvisí s kultúrou. Výskumy ukazujú, že silový spánok napoludnie zlepšuje pamäť štvornásobne. To sa popoludní okamžite prejaví na produktivite. V Nemecku je to často stále ťažké realizovať. Bolo by mysliteľné stráviť obednú prestávku vonku, ísť na prechádzku, aby ste si oddýchli a zregenerovali sa.

Odporúčajú viesť denník o stravovacích návykoch a spánkových režimoch. Čo si myslíte o aplikáciách alebo inteligentných hodinkách, ktoré preberajú túto funkciu?

Despeghel: Závisí to od typu: Ak niekto rád používa túto novú vlnu, nie je na nej nič zlé. Môžete to samozrejme urobiť aj pomocou knihy alebo tabule s malými krížikmi. Je dôležité, aby sa to vôbec implementovalo.

Pokiaľ ide o pohyb, spoliehate sa na tréning s vysokou intenzitou. Čo to môže znamenať?

Despeghel: Napríklad veľa bežcov si zvyklo behať dlho, ale pokojne. Týmto spôsobom telo ďalej nerozvíja svoju výkonnosť. Spotreba kalórií sa ďalej nezvyšuje, ale často dokonca klesá. Keď bežím rýchlejším tempom, spálim oveľa viac kalórií. A zbavenie sa kilokalórií je kľúčom k chudnutiu. Druhá vec je, že bežcom, ktorí celé roky behajú dlhé hodiny každý deň, hrozí ortopedické poškodenie vrátane poškodenia bokov. Ľudia majú tiež čoraz menej času na šport. Preto mnohým vyhovuje vysoko intenzívny tréning: Ak trénujete iba 20 minút, ale zahrniete napríklad štyri šprinty do jednej minúty, enormne sa tým zvýši spotreba kalórií.

Čo si myslíte o súčasných výživových trendoch, ako je paleo?

Despeghel: Ľudia sú veľmi odlišní. Ak telo skutočne reaguje na určité potraviny, ako sú obilniny, zápalom, nevoľnosťou alebo bolesťami žalúdka, má zmysel sa im vyhnúť. Ak však jete celozrnný chlieb a nemáte žiadne problémy, ste na dobrej ceste: vláknina je pre zdravie čriev veľmi dôležitá. Ak niekto nemá problémy, nemal by tiež prejsť na obmedzenú stravu.