Od 63 do 57 kíl - ale ako fórum

Diskutujte od 63 do 57 kíl - ale ako? v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, momentálne sa nachádzam na tube, ktorá sa snaží schudnúť. Chcel som zhodiť 5 kíl už 3 mesiace, ale momentálne som nebol úspešný. Skrátka moje

Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Momentálne som na trubici a snažím sa schudnúť. Chcel som zhodiť 5 kíl už 3 mesiace, ale momentálne som nebol úspešný.

Stručne moje fakty: 1,68 m vysoký, 17 rokov a stále váži 63 kíl.

Ráno obvykle jem kašu s ovocím, a občas varené vajíčko.

Rovnaké je to väčšinou o poludní/večer. Losos s hnedou ryžou alebo zemiakmi, zábaly s mletým mäsom a kukuricou alebo často palacinky pripravené z bielkovinového prášku namiesto pšeničnej múky. Pripravujem tiež veľa maličkostí, ktoré mám z fitblogov. Neobsahujú žiadne nezdravé jedlá, iba prírodné a žiadne prázdne sacharidy alebo zlé mastné kyseliny.

V skratke: Jem veľa s bielkovinovým práškom, takmer bez prázdnych sacharidov a pijem iba vodu.

Moje cvičenie vyzerá takto:

Pondelok: zadarmo
Utorky: 30-minútové cvičenie v telocvični
Stredy: zadarmo
Štvrtok: 30-minútový kurz tanca Shabam v telocvični
Piatok: 30 minút Zumby v telocvični
Sobota: 30-minútové cvičenie v telocvični
Nedeľa: voľno

Na pár stránkach som sa dočítal, že z bielkovinového prášku má byť tuk, ale existuje aj veľa argumentov proti nemu.

Bol by som veľmi vďačný za tipy na výživu alebo tipy na lepší tréning.

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Existuje nejaký dôvod, prečo sa veľmi spoliehate na bielkoviny?

Bez uvedenia množstva je teraz ťažké získať predstavu. Čo pijete cez deň?

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Pamätajte, že nemáte nadváhu, a teda ani svoju nevyhnutné Zistiť rozdiely bude trvať dlhšie, ako keby ste vážili viac.
Počítate zhruba svoje kalórie? Ak nie, mali by ste to občas urobiť a tiež si viesť veľmi podrobný denník výživy (napr. Na fddb.de). Niekedy len zle odhadnete kalórie a údajne „ľahké jedlo“ urobí rozdiel, či si iba strážite svoju váhu, alebo skutočne chudnete.
Čo konkrétne zahŕňa vaše „cvičenie“ v posilňovni? Je to kardio alebo je to aj silový tréning? Celkovo si myslím, že váš športový podiel je stále trochu príliš nízky. Iste, 70-80% tvorí strava. Ale najmä vo vašej hmotnostnej triede to v konečnom dôsledku závisí od toho, ako vyzerá vaše telo, a nie od toho, čo ukazuje váha. A najlepším spôsobom, ako získať krásne, pevné a dobre tvarované telo, je rovnako pevný silový tréning celého tela

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Najprv ďakujem za odpovede @Siran: & @Mat.: !

Vlastne to robím iba s bielkovinovým práškom, pretože rád jem jedlá ako palacinky, hrnčeky alebo iné pečené dobroty, ale nechcem ich pripravovať z pšeničnej múky. Okrem toho nepoužívam cukor ani iné kalorické bomby, vďaka ktorým je to celé opäť „tučné“.

Roky pijem iba neperlivú vodu a keď sa objaví, zelený čaj dvakrát denne, pretože to má stimulovať spaľovanie tukov. Nikdy nezjem viac ako 1 800 kalórií denne, bohužiaľ pri určitých udalostiach, ako sú narodeniny, ale aj tak sa uistím, že nenarazím na stenu.

To určite môžem vyskúšať s denníkom výživy, ďakujem za tip!

Teraz k môjmu tréningu. Cvičenie je druh silového tréningu celého tela, pri ktorom sa veľa pohybu kombinuje so silovým tréningom. Bohužiaľ sa to koná iba dvakrát týždenne v mojom fitnes štúdiu. Problém spočíva v nedostatočnom cvičení?

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

huhu

veľmi jednoduché: počítajte kcal, mínus 400 kcal až 500 kcal (môžete dosiahnuť iba v súvislosti so športom, ktorému sa venujete), ak máte celkový obrat 1 800, mali by ste sa vyrovnať s 1 400 kcal 1 500 kcal, so športom zvýšite celkový obrat, stále toľko jesť a je dobrý. pozri sa na fddb.info, to mi velmi pomohlo

Zdá sa, že zdravú stravu poznáte (o ^ ^ som nevedel, keď som mal 17 rokov.) Večerné zaobstaranie si bez KH prináša na tanieri menej kcal a nezabráni spaľovaniu tukov. Toto leto sa mi podarilo prejsť zo 64 kg na 56 kg za štyri mesiace, takže to funguje, ak to vydržíte. len neurob chybu a potom so športom skonč, bohužiaľ som to urobil. a hej presto, všetko bolo späť na dobrej ceste a teraz musím začať odznova

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Môžem sa spýtať, prečo chcete schudnúť? Nemáte vôbec nadváhu.

Inak: Ak chcete svoje telo optimalizovať optimálne (čo, ako už bolo povedané vyššie, je dôležitejšie ako čísla na váhe), odporúčam DDP Yogu. Cvičenie, ktoré si môžete urobiť doma pred televízorom, takže nemusíte absolvovať kurz v posilňovni. Výcvik sa začína pomerne ľahko, ale zvyšuje sa až k veľmi tvrdým cvikom. Cvičenie je sila a výdrž v jednom, nepotrebujete žiadne vybavenie, iba podložku a obrazovku (PC alebo TV). Existuje niekoľko DVD a tréning vyvinul zápasník, takže je dosť náročný. Jeho slogan je „Nie je to jóga tvojej mamy“. Bol pôvodne vyvinutý pre mužov, ale teraz to robí aj veľa žien. Ak máte záujem, jednoducho si vygooglite DDP Yoga. Má webovú stránku, kde predáva DVD, je k dispozícii iba v Amerike, ale dá sa rýchlo poslať poštou do Nemecka.

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

huhu

veľmi jednoduché: počítajte kcal, mínus 400 kcal až 500 kcal (dosiahnete iba v súvislosti so športom, ktorému sa venujete), ak máte celkový obrat 1 800, mali by ste sa vyrovnať s 1 400 kcal 1 500 kcal, so športom zvýšite celkový obrat, stále toľko jesť a je dobrý. pozri sa na fddb.info, to mi velmi pomohlo

Ďakujeme za vaše odpovede a samozrejme aj za ostatné odpovede!

Môžem sa spýtať, ako vyzerá váš cvičebný program? Možno sa odtiaľ niečo naučím

AW: Od 63 do 57 kíl - ale ako?

Ďakujeme za vaše odpovede a samozrejme aj za ostatné odpovede!

Môžem sa spýtať, ako vyzerá váš cvičebný program? Možno sa odtiaľ niečo naučím

Samozrejme žiadny problém

môže mi tiež čuchať TB, sú v ňom recepty, športové jednotky a pod.

Nedávno som začal opäť športovať, v júni som mal 56 kg, bol som na dovolenke 5 týždňov, v auguste som sa vrátil s 57 kg (čo bolo fantastické), ale potom som si myslel, že to môže takto pokračovať, bez pohybu a veľa jedla. ale nefungovalo to, čo teraz trpko ľutujem a som opäť na začiatku. Takže zostaňte na lopte a postava nerobí šport, ale kuchyňu, takže výživa je veľmi dôležitá. Šport vám však nesmierne pomáha, zvyšuje celkové tržby a máte voľnú hlavu, robte niečo pre telo a myseľ, vaša postava nadobúda krajší tvar

Prajem ti veľa úspechov a nenechaj sa, prosím, odradiť slovami "chudneš. Keď niečo také počujem, 60kg a chcem schudnúť. Bla bla bla, s niečím takým musíš vždy rátať. Je to škoda, ale je to presne tak." chcem, aby ste sa cítili dobre vy a nie ostatní.