Od diéty po vytváranie aktualizovaných obrázkov Začiatky

Od stravy po stavanie? * Aktualizácia obrázkov *

z monky2000 »7. novembra 2018 19:56

Ahoj všetci,
začnime od začiatku. Moje meno je Tom a od februára som zhodil 25 kg a začal som cvičiť vážne. Teraz vážime 71 kg + - do veľkosti 1,73 m (obrázky v prílohe).
Väčšinou bola moja strava navrhnutá s programom Weight Watchers (nie najlepším, ale fungoval).
Moje cvičenie s hodnotami sily vyzerá takto:

TE1
Drepy 70 kg x 12 x3
Bench press 50 kg x 10 x3
Veslovanie na veži 40 kg x 12 x3
Hamstring stroj 55kg x 8 x3

TE2
Mŕtvy ťah 70 kg x 8 x 3
Vojenská tlač 35 kg x 8 x 3
Príťahy 3 x 8
Poklesy 3x10

Vždy striedavo po st. Pia

Vo voľných dňoch (utorok, štvrtok, sobota) momentálne robím 30 minút kardio skákanie cez švihadlo alebo 1,5 km plávanie.

Mám pocit, že počas tréningu strácam silu, a preto si myslím, že je vhodné prestať s diétami, ale ako mám prejsť od diéty k hromadeniu?.
Sledovač hmotnosti počítal body a nie kalórie. Momentálne však odhadujem svoj príjem potravy na zhruba 1400 kcal za deň.

Aby som opäť zhrnul moje otázky:
Ako urobiť prechod od diéty k budovaniu?
Koľko kalórií vlastne denne zjete?
Vôbec si budujte alebo pokračujte v diétach?
A zodpovedá tréningový plán?

Re: Od stravy k budovaniu

z H_D »7. novembra 2018 20:52

Najskôr by ste mali všetko vážiť 2-3 typické dni a porovnať svoj súčasný príjem KCAL a pokles v posledných týždňoch.

Na tvojom mieste by som urobila nanajvýš jednu diétu a potom znova diétu.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Od stravy k budovaniu

z monky2000 »8. novembra 2018 06:46

Re: Od stravy k budovaniu?

z H_D »8. novembra 2018 08:50

Re: Od stravy k budovaniu?

z monky2000 »8. novembra 2018 09:14

Re: Od stravy k budovaniu?

z Jck »8. novembra 2018 09:36

3er Log Nordkerl, veľká hus a emigranti

Re: Od stravy k budovaniu?

z monky2000 »8. novembra 2018 14:17

Re: Od stravy k budovaniu?

z Jck »8. novembra 2018 14:37

3er Log Nordkerl, veľká hus a emigranti

Re: Od stravy k budovaniu?

z monky2000 »20. decembra 2018 07:45

Dobré ráno všetkým,
chcel som vám dať malú aktualizáciu. Pokračoval som v diéte a moja váha je teraz 69 kg + -. Mohlo by to dokonca zlepšiť moje hodnoty sily. Vyzerajú takto:

Drepy 95 kg x 8 x 3
Bench press 60 kg x 8 x 3
Ťahací kábel na veslovanie 60 kg x 8 x 3
Poklesy s ďalšou hmotnosťou 10 kg 3x8

Mŕtvy ťah 95 kg x 8 x 3
Šikmá lavica 45 kg x 10 x 3
Príťahy 5 kg dodatočnej hmotnosti 3x8
Vojenská tlač 35 kg x 8 x 3

Chcel by som vás požiadať o posúdenie mojich hodnôt sily a toho, ako by som mal pokračovať. Priložte obrázok mojej súčasnej podoby.

Re: Od stravy k budovaniu?

z Euler69 »20. decembra 2018 08:10

monky2000 napísal 20. decembra 2018 7:45: Dobré ráno všetkým,
chcel som vám dať malú aktualizáciu. Pokračoval som v diéte a moja váha je teraz 69 kg + -. Mohlo by to dokonca zlepšiť moje hodnoty sily. Vyzerajú takto:

Drepy 95 kg x 8 x 3
Bench press 60 kg x 8 x 3
Ťahací kábel na veslovanie 60 kg x 8 x 3
Poklesy s ďalšou hmotnosťou 10 kg 3x8

Mŕtvy ťah 95 kg x 8 x 3
Šikmá lavica 45 kg x 10 x 3
Príťahy 5 kg dodatočnej hmotnosti 3x8
Vojenská tlač 35 kg x 8 x 3

Chcel by som vás požiadať o posúdenie mojich hodnôt sily a toho, ako by som mal pokračovať. Priložte obrázok mojej súčasnej podoby.

Myslite, že vývoj je dobrý. Aspoň vizuálne. Máte na mysli každé opakovanie x viet?

Re: od stravy k stavaniu? * Aktualizácia obrázkov *

z monky2000 »20. decembra 2018 08:39

Re: Od stravy k budovaniu

z nomádsky »20. decembra 2018 11:31 hod

Ahoj Tom, najskôr palec hore, nielenže si zhodil skutočne dobrú váhu, a teraz máš priechodnú plážovú figúru, ale zlepšil si aj tréning!
Na otázku, ako máte teraz pokračovať, by bolo dôležité nasledovné:

1. Urobili ste to a dodržiavali ste svoju kalorickú diétu alebo ste pokračovali v sledovaní hmotnosti?
Nič proti Weight Watchers, ale je to program na chudnutie. nie je vhodný na budovanie svalov, pretože sotva budete schopný zamerať sa na izokalorickú až hyperkalorickú stravu.

2. Ak viete, aké ste prijali kalórie, koľko ich bolo?

Michael62 napísal 10. júna 2018 05:55: Stručne povedané, od mladosti som bol macho/debil/alfa s úspechom (nie „uvádzať“ tu len pre klasifikáciu), zle vyzerajúci, ale len ego z inej planéty.

Krátko som pomohol známemu, ktorý bol ošizený a opustený, aby sa zbavil svojich emócii (nepoznal žiadne metódy alebo dokonca vedel, že je to možné) a povedal som mu, že ženy tikajú úplne inak ako on (s jeho tínedžermi, takmer 30) vidí. Mohol by to byť môj mladší syn.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Včera som ho pozval na čiastočnú milenku na tréning flirtovania, trénujem vás a moju manželku, tiež som ho predtým trénoval, aby ju mohol agresívne zapnúť, aj keď tam je jej súčasný spoluhráč.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.

Zmes všetkého.
Napríklad by som kúpil genetiku z Polska, aby to bola príroda.
V podstate. Mnoho ďalších, ktorí vyzerajú horšie, často nie.
Spýtajte sa sami seba, koho by ste pred 5000 rokmi, keby sa vaša horda stretla s iným, brali ako protivník vo svete bez zákonov pred 5000 rokmi. Svalstvo spevňuje iba každodenná práca lovca a preživšieho. A potom by ste sa pozreli na TVÁR brosepp ako kyprého zberača bobúľ a medu hrýzajúceho kutila alebo Polska.

- 6 stupňov Celzia? Chodím behať v tričku. Môže sa však tiež stať, že môj otec nemal rád teplých ľudí a podľa toho ma tvrdo vychovával, takže som dokonca išiel na bicykli do školy pri -20 stupňoch. Rodová mládež dnes, demonštruje však proti globálnemu otepľovaniu

Re: Od stravy k budovaniu

z monky2000 »21. decembra 2018 09:34

nomadic napísal 20. decembra 2018 11:31:
1. Urobili ste to a dodržiavali ste svoju kalorickú diétu alebo ste pokračovali v sledovaní hmotnosti?
Nič proti Weight Watchers, ale je to program na chudnutie. nie je vhodný na budovanie svalov, pretože sotva budete schopný zamerať sa na izokalorickú až hyperkalorickú stravu.

2. Ak viete, aké ste prijali kalórie, koľko ich bolo?

1. Pokračoval som v Weight Watchers, pretože to šlo celkom dobre, ale sám som si všimol, že to nie je pre ambicióznych športovcov

2. Odhad okolo 1500 kcal za deň

Teraz by som mal v pláne urobiť si cez prázdniny malú tréningovú prestávku. Cítim sa v poslednej dobe pekne „vyklepaná“. V novom roku by som začal sledovať kalórie, začal by som s 2 000 kcal a potom som sa zvyšoval o 100 kcal týždenne (alebo každé 2 týždne?) Aby som prešiel z diéty na šetrné hromadenie (alebo to nie je potrebné?).
Na záver ešte jedna otázka. Ako dlho by som mal potom zostať v štruktúre, mal som zameraných 9-12 mesiacov alebo aký je najlepší spôsob, ako postupovať, samozrejme nechcem znova totálne tlstnúť.

Re: Od stravy k stavaniu? * Aktualizácia obrázkov *

z nomádsky »21. decembra 2018 09:39

Keby ste teraz počítali kalórie, vedeli by ste si zhruba vypočítať svoju spotrebu, nespoliehal by som sa na odhady.
Ale je to tak, ak začnete s 2 000 kcal a zvyšujete ho každé 2 týždne, bude to fungovať.
Na začiatku by som tiež pridával 200 kalórií každé 2 týždne, pokiaľ nepriberáte.

Budoval by som to, kým vaša optika prestane byť uspokojivá a celú záležitosť by ste mohli opraviť pomocou minicutu 4 až 6.
Či je to teraz 9 alebo 12 mesiacov, záleží na vašom prebytku kalórií - ale ak sa pozriete do môjho podpisu, nájdete pekného sprievodcu „ako hromadne“.

Upraviť:
A ako tréningová prestávka v trvaní 1 - 2 týždňov zvyčajne nie je potrebné nič vkladať, optimálnejšia by bola záťaž, t. J. Ľahký tréning (brzdí aj nahromadenie tuku cez prázdniny), ale ak chcete do nového roka nechať všetkých 5 stupňov nahor, škodí mi Skúsenosti nie.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.