Od „príliš tučného“ po alpský ultramaratón (13. časť)
Toto je prvá časť zážitkovej správy o účasti na vysokohorskom ultramaratóne v dĺžke 128 km, ktorá autorku previedla cez kopce a údolia, lesy a lúky za takmer 30 hodín. Tento článok je svedectvom toho, k čomu môže viesť nadváha a túžba po pálení. [Čas čítania: približne 10 - 15 minút]
Závod môjho života
Keď hovorím svojim priateľom a známym, ako sa to všetko začalo, zvyčajne sa zdajú prekvapení. Úprimne povedané: Aj ja dokážem naozaj iba neveriacky krútiť hlavou a na druhej strane sa nemôžem ubrániť úsmevu, keď si spomeniem na to, ako to všetko začalo. Život je často zaujímavý. Na jednej strane je tento článok zážitkovou správou o mojom prvom skutočnom alpskom ultramaratóne. Na druhej strane je to tiež jedno z mnohých svedectiev, že ľudia sú schopní veľa, ak to chcú iba dosť.
Takže 13. a 14. októbra nadišiel čas: o 6:00 sa začala hýbať malá skupinka necelých 300 vášnivých bežcov. Miesto konania: Paranesti, malá dedinka v severnom Grécku, kde sa v roku 2012 po šiestykrát konala Ultra Trail Virgin Forest. Rasa: pre „normálnych“ ľudí skutočne šialenstvo, vzhľadom na všeobecné podmienky:
- 128 km (= 3 úplné maratóny, jeden po druhom!),
- Vysokohorský terén: kopce a údolia, les a lúka, špina, pole a minimálne asfaltové cesty,
- viac ako 4 000 pozitívnych a negatívnych vertikálnych metrov,
- Časový limit: 30 hodín (pre bežného horského bežca to znamená: prechádzka celú noc, väčšinou v lese a iba so svetlometom ako zdrojom svetla).
Zatiaľ čo v predchádzajúcich rokoch bola vzdialenosť 110 km, tento rok sa rozšírila na 128 km.
Profil trasy bol nasledovný (príslušné časové limity tu vidíte červenou farbou, ktorých nedodržanie by viedlo k diskvalifikácii):
Profil Virgin Forest Ultra Trail 2012
Predtým, ako sa ponoríme do akcie, možno by som mal stručne načrtnúť, ako k tomu prišlo, že by som zvládol taký „závod monštier“. Ak si chcete túto časť ušetriť a ísť priamo do chrapúna, môžete skočiť priamo do druhej časti článku .
Kto to robí pre seba?
Ak sa vás opýta, prečo niečo také robíte pre seba, pravdepodobne na túto otázku neodpoviete. Dokážete vlastne niečo také logicky odôvodniť? Pravdepodobne nie. Pravdepodobne česká bežecká legenda Emil Zatopek má pripravenú najkratšiu a najpravdepodobnejšiu odpoveď, keď raz povedal: „Vták letí, ryba pláva, človek chodí“. Ľudia majú historicky nepochybne pevné spojenie s behom, aj keď sa to pravdepodobne zmenšilo usadením sa lovcov a zberačov (v prospech neho hovorí výraz „sedavý“ (od sedenia, pevne sa držiaci), nehovoriac o tom, že čiastočne vyložene nešťastný vývoj v rokoch prosperity a technologického pokroku ...
Ako som prišiel k tomu, že som sa sám zúčastnil závodu na 128 km?
V tejto časti akosi úžasne krútite hlavou. Našťastie som v zásade vyrastal dosť vyšportovaný, pretože moja babička našťastie inšpirovala mojich rodičov, aby poslali môjho mladšieho brata a mňa (vtedy asi vo veku 4-5 rokov) do rovnakého športového klubu ako moja stará mama.
Aj keď som až do konca štúdia v roku 2004 pokračoval v pravidelnom športovaní, ale nič veľmi intenzívne, skončilo to s nástupom profesionálneho života pomerne náhle. Klasika, dobre. Stalo sa to, čo sa muselo stať. Pomaly, ale isto som porovnávaním veľa získal. V roku 2006 som sa kvôli láske rozhodol emigrovať do Grécka. Aj tu som sa venoval všetkému okrem aktívneho športu.
Na konci roku 2008 som mal jednu z týchto kľúčových skúseností, ktoré zvyčajne potrebujeme, aby sme niečo zmenili:
Slnko svieti, je tu pekný deň na snowboardovanie. Sedím však na zemi a po jazde výťahom sa snažím utiahnuť väz. Ukázalo sa to ťažšie, ako sa očakávalo, pretože moje teraz nie obrovské, ale na moje pomery mohutné sedavé brucho mi bránilo v predklone pri sedení. Medzitým som dosiahol takmer 80 kg s výškou 168 cm. To bolo o 12-13 kg viac ako v mojich najlepších časoch. Upevnenie viazania bolo vyslovene vyčerpávajúce a takmer som sa spotil a dýchal ako pri snowboardovaní. „To nemôže byť pravda! Niečo sa musí stať! “Vtedy som si myslela. Vedel som, že musím premýšľať o tom, ako sa môžem dostať späť do východiskovej polohy. Na mieste som sa hneď po návrate z horského víkendu rozhodol zmeniť stravu a opäť sa venovať pravidelnejšiemu športu.
Nejako som narazil na knihu, ktorej názov si už bohužiaľ nepamätám, pretože som si ju raz požičal a už neviem komu ... V každom prípade to bol môj prvý kontakt s témou sacharidov. Tiež som sa rozhodol kúpiť hernú konzolu Nintendo Wii - Fit s balančnou doskou Wii. Vedel som, že to prišlo s niekoľkými športovými hrami, aby som si opäť zvykol na nejaké cvičenie.
Krok za krokom
V skutočnosti sa to ukázalo ako dobré rozhodnutie, pretože rady v knihe aj pravidelné cvičenia mi pomohli venovať potrebnú pozornosť strave a cvičeniu. Prispelo k tomu aj to, že som si dával pozor na množstvo sacharidov v jedle (aj za pomoci sacharidovej tabuľky). Výsledkom bolo každopádne to, že prvých pár nadbytočných kilogramov, ako sa dalo predpokladať, zmizlo a ja som sa vyrovnal na úrovni okolo 72 - 73 kg.
Jedného pekného dňa na jar roku 2009 som si povedal: „Prečo si trochu nebehať?“. V poslednom roku svojich študentských čias som si už užil behanie 7-10 km slučky cez kopec a údolie v lese za mestečkom. Kúpil som si teda svoj prvý pár pravých bežeckých tenisiek a začal som viac-menej pravidelne behať.
V „priebehu“ leta, teda s mierne sa zväčšujúcim rozsahom, ma napadla myšlienka, že musí byť super, že aspoň raz v živote zabehnem maratón. Mal som vtedy takmer 33 rokov. Takže som sa rozhodol: do 35 rokov chcem absolvovať maratón.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Ako by to osud mal, v novembri 2009 som sa dozvedel, že v mojom adoptívnom domove v Solúne je aj maratón: Medzinárodný maratón Alexandra Veľkého. „Hah! Prečo čakať do 35 rokov? To nemôže byť náhoda, “pomyslel som si v duchu. Zvláštne je, že som o tomto maratóne nepočul 3 roky predtým. Ale pravdepodobne moje „antény“ jednoducho neboli nastavené na príjem.
Začal som teda trénovať začiatkom roku 2010, aby som mohol maratón zabehnúť v apríli 2010. Aby som to skrátil: 18. apríla 2010 mi bolo umožnené nazývať sa oficiálnym zakončovateľom maratónu s časom 3 hodiny 52 minút. Vrcholná sláva: vo februári 2011 uverejnili redaktori časopisu „Runner’s World“ článok, ktorý som o maratóne napísal v sekcii „Prvýkrát“ s fotografiou. Wow! J
Moje nadšenie z behu bolo určite vyvolané. Ak je beh skutočne v našej krvi a musíme si na to znova zvyknúť, potom to bola pravdepodobne počiatočná iskra, ktorá ma priviedla späť k môjmu „nutkaniu behať“.
Keď píšem tieto riadky, pozastavil som sa, aby som si pripomenul, ako som sa vlastne dostal k behu na chodníkoch/v horách. Úprimne povedané, teraz si tým nie som taký istý, ale myslím si, že moje prvé oficiálne trailové preteky boli 25 km beh v marci 2011 na kopcoch za Solúnom. V tom roku som sa spolu s mojím dobrým priateľom Michalisom, ktorého som nakoniec povzbudil k behu a s ktorým som mal za sebou takmer všetky moje bežecké dobrodružstvá, zúčastnil celkovo 11 súťaží na ceste a chodníku. Vrcholom bolo niečo, čo som dovtedy - samozrejme - klasifikoval ako „bláznivé“: 44 km horský beh na horu Olymp, ktorý sa koná každé leto. Viac ako 5 000 pozitívnych a negatívnych vertikálnych metrov a 44 km, ktoré bolo treba urobiť do 10 hodín, mi prinieslo veľký rešpekt a samozrejme aj bežcov, ktorí dokážu vydržať. Ale zvedavosť a neustály pohyb mojich vlastných hraníc smerom nahor za posledných pár mesiacov ma prinútili chcieť tento závod absolvovať čoskoro.
V júni 2011 mi teda bolo umožnené nazývať sa ultra maratónskym bežcom, pretože všetko, čo presahuje klasickú vzdialenosť 42,192 km, sa považuje za ultra. Ak vezmete do úvahy výškový rozdiel, potom „Ultra“ určite nie je úplne na mieste. Napriek tomu: vzdialenosť 44 km bola pre mňa príliš blízko k maratónskej vzdialenosti, takže som sa veľmi nechcel nazývať ultrabežcom. Vedel som, že čoskoro budú musieť byť dlhé preteky. Toto mal byť beh v máji 2012 na 70 km, ktorý som musel zrušiť mimo plánu ...
Rozhodnutie ísť na ultramaratón
Rok 2012 sľuboval, okrem môjho dosť exotického behu na Veľkom maratóne v Číne v Číne, by to bolo z hľadiska behu dosť nenápadné. Ale potom môj dobrý kamoš Michalis začiatkom leta povedal, že sa prihlási na 128 km Ultra Forest Virgin Trail (VFUT), a dokázal ma o tom presvedčiť tiež. Potom som však vykonal registráciu, ale nechal uplynúť termín na prevod príspevku na náklady. Pretože pochybnosti začali hrýzť. Vlastne som sa už rozhodol nechať tento rok bežať iným, oveľa lepším bežcom. Kto som bol, že som sa mohol odvážiť na taký beh? Dobre, koncom júla ma čakal ďalší náročný 50km horský beh, ale ani to nebola ani polovica z toho, čo by som na VFUT čakal! Navyše: Už minulý rok som si hovoril, že také preteky si okrem fyzickej prípravy vyžadujú aj nezanedbateľnú logistickú prípravu, pretože koniec koncov existuje aj nejaká povinná výbava, ktorú pri takýchto pretekoch musíte mať so sebou. Nie ďakujem!
Registračné obdobie skutočne vypršalo, ale potom od organizátorov prišiel e-mail, že v posledných týždňoch došlo k problémom s prevodmi a kto chcel, mohol teraz zaplatiť v predĺženej registračnej lehote. Aaaaahhh ...., bola to náhoda ? Prečo mi život musel občas sťažovať život, a tak musel čeliť voľbe medzi účasťou alebo nie? Michalis ma samozrejme „naliehal“, aby som sa s ním zúčastnil tohto dobrodružstva. Nakoniec nám zostáva ešte 6 týždňov pred pretekmi, v ktorých sa môžeme dobre pripraviť. 6 týždňov je pravdepodobne polovica z toho, čo by navrhovali skúsení bežci. Ale to nevadí: teraz bolo rozhodnuté a ja som vykonal platbu. Wohooooo. Doterajšie dobrodružstvo môjho života by sa malo odohrať o 6 týždňov.
V tejto chvíli vám chcem ušetriť podrobnosti o tréningu, až na to, že sme sa každý týždeň snažili prebehnúť okolo 70 km, ideálne dokonca 100 km. Keďže som hlúpo prešiel veľa km po asfalte a potom aj s tenkým Nike Free 3.0, po obzvlášť dlhom tréningovom behu cez 42 km som mal bodnutie vpravo od pravého kolena. Ouu ... Myslím si, že Nike Free je veľmi skvelá topánka, na každodenné použitie aj na beh. Nemali by ste to však preháňať a potrebujete dobrú techniku behu, aby ste nespôsobovali bolesť. Bohužiaľ sa ukázalo, že táto bolesť sa objavovala stále, a to aj po niekoľkých dňoch odpočinku. Sakra ! Ostával som len dúfať, že rozskok sa vylieči buď pred pretekmi, alebo sa aspoň počas pretekov neobjaví. Viac o tomto nižšie.
Beh do 100 km za týždeň: to znamená napríklad beh 20 km 5 dní v týždni. Ide o dimenzie alebo úsilie, ktoré je skutočne veľmi ťažké zosúladiť s bežným denným režimom zamestnanca. Keďže nemám deti, aspoň som nemal tento aspekt. Mal som tiež „šťastie“, že moja lepšia polovička musela byť kvôli pracovným povinnostiam pre toto obdobie na inom mieste v Grécku a vídali sme sa iba cez víkendy. Takže po práci som mohol trénovať hlavne vo svojom voľnom čase. Napriek tomu: práca na plný úväzok a také rozsiahle školenie sú nesmiernou časovou záťažou. Potom je tu téma výživy, a keďže si väčšinou varím sám, skutočne to vyčerpalo hodiny dostupné cez deň. Ostatné aspekty, ktoré na zozname priorít neboli až také vysoké, museli nateraz zostať pozadu.
Posledné dni pred veľkými pretekmi
Ako už bolo spomenuté vyššie, je tiež celkom náročné zorganizovať potrebné a potrebné vybavenie pre takéto preteky. Patrí sem skladací hrnček, dva svetlomety, náhradné oblečenie, obväz, jedlo s celkovým počtom najmenej 1 000 kalórií, bežecký batoh s vodnou nádržou s objemom najmenej 1 l atď. Ako to vyzerá, keď si všetko zorganizujete, je možné vidieť na nasledujúcej fotografii, pre ktorú som musel vyliezť po rebríku, aby som to všetko dostal na fotografiu:
Príprava na 1. ultramaratón: organizačné záležitosti
Počas pretekov bola na 54 a 94 kilometroch veľká zásobovacia stanica, kde ste si mohli vopred odložiť „drop bag“. V konečnom dôsledku sú vrecúška vrecia, ktoré plníte rôznymi predmetmi, ktoré potom dostanete na príslušnej čerpacej stanici a odstránite potrebné predmety, alebo jednoducho odložíte nepotrebné veci. Preto usporiadanie zobrazené na fotografii vyššie (stredná pravá a pravá obsah vreciek 1 a 2, úplne vľavo náradie predpísané organizáciou, stredná ľavá časť toho, čo by som si na začiatku zobrala so sebou).
Stále ma znepokojovala jedna vec:
Asi 2 mesiace som držala takzvanú paleo diétu. Alebo skôr: nešlo o klasickú „diétu“, ale o výživovú filozofiu. Podstatnou súčasťou Paleo je to, že na jednej strane je vynechané obilie a všetky potraviny vyrobené z obilia. Na druhej strane by potraviny mali byť čo najprirodzenejšie a nespracované, t. J. Čo najmenej priemyslu. Odborníčka na výživu prof. Loren Cordain a profesionálny tréner Joe Friel vo svojej knihe „The Paleo Principle of Healthy Nutrition in Endurance Sport“ (nemecký preklad) vysvetľujú, že paleo diétu je možné kombinovať aj s (vysoko výkonným) športom.
Ale: bohužiaľ o takýchto pretekoch nič neviete a občerstvenie bežne dostupné na čerpacích staniciach je skôr opakom potravín, ktoré by ste jedli v spoločnosti Paleo: výrobky z obilnín, ako sú krekry, biely chlieb atď., Ako aj vysoko umelé „jedlá“. ako gély a práškové nápoje obsahujúce elektrolyty sú pri takýchto pretekoch skôr normou než výnimkou. Takže ak sa budete chvíľu stravovať prakticky bez týchto produktov, riskujete, že si počas pretekov vyskúšate tráviaci trakt. Keďže som sa tomu chcel vyhnúť, za posledné 3 - 4 týždne pred pretekmi som do svojho jedálnička opäť zaradil obilné výrobky ako cestoviny alebo chlieb - aspoň v obmedzenej miere.
V druhej časti tohto článku sa dočítate, že tento plán by celkom nevyšiel.
