Odber kávy To sa stane, keď ZDRAVIE ŽIEN neobsahuje kofeín

Odber kávy Čo sa stane, ak zostanete bez kávy 10 dní

Káva je tu pre mňa vždy. S horúcim pick-upom som mal intímny vzťah už roky. Všetko sa to začalo, keď som bol v škole - vtedy to bolo ešte sladké cappuccino so sirupom a množstvom mliečnej peny.

Počas štúdia som zistil, že uprednostňujem silné pečienky, ktoré mi tiež umožnili prežiť prednášku o ôsmej hodine, hoci som predtým buď strávil noc v knižnici alebo na študentskej párty.

Mentalita #ButFirstCoffee sa stala neoddeliteľnou súčasťou môjho ranného rituálu a potešenie z kávy sa stalo čoraz viac skutočnou nevyhnutnosťou. Keď to ráno bolo hektické a musel som si vybrať medzi rýchlym ponorením do sprchy alebo horúcou kávou, často to skončilo suchým šampónom v jednej ruke a veľkým hrnčekom kávy v druhej.

87-stranový plán školení a výživy ako PDF
Verzia so zrušením večere (bez večere)
Týždenné plány na 12 týždňov
66 chutných receptov
16 tréningov, rozdelených na vytrvalostný a silový tréning
Cvičebné pokyny v písomnej forme a v obrázkoch
Optimalizované pre tlač
Viac informácií o DENNEJ ZDRAVOTNEJ strave nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Život bez kávy - to je možné?

Ale to ma neuhasilo smäd po káve: vypil som aspoň dve šálky denne - často tri alebo štyri. Minulý mesiac som sa rozhodol, že by som nemal byť taký závislý od tohto nápoja. Nemyslím si, že káva je pre mňa zásadne zlá. Ale v mojom prípade bola zdravá hladina už dávno prekročená.

Ani som nevedel, či sa dokážem dostať cez deň bez svojej dennej dávky kofeínu. Pretože určite nie som jediný narkoman na kávu, rád by som sa s vami podelil o to, čo som sa dozvedel počas studeného výberu.

Čo sa stane v tele, keď sa káva odoberá?

Žiadny vtip: skutočne sa u vás prejavia abstinenčné príznaky. Patria sem napríklad únava olova alebo náhle chute.

Najhoršie však zo všetkého sú bolesti hlavy z vysadenia. Môžu konkurovať vašej najhoršej kocovine. To je problém studeného stiahnutia - ako som sa cítil v deň 2 môjho samop experimentu.

Poriadne vás bolí hlava z toho, že nemáte kávu?

Je to vlastne celkom typické a má to dôvod, prečo kofeín funguje: Chemická štruktúra kofeínu je podobná ako adenozín, ktorý za normálnych okolností dokuje receptory v mozgu a unavuje vás. Ale keď si dáte čaj alebo kávu, kofeín tieto miesta ukotvenia zablokuje a vy nebudete bdelí. Čím viac kávy vypijete, tým viac adenozínových receptorov mozog poskytuje.

Takto budete neustále zvyšovať množstvo kofeínu, ktoré potrebujete, aby ste neboli bdelí. Ak teraz znížite spotrebu kávy, mozog bude zaplavený oveľa väčším množstvom adenozínu ako obvykle. Nielen, že vás super unaví, ale aj rozšíri krvné cievy v mozgu, čo spôsobí skutočne strašné bolesti hlavy.

Čo môžem urobiť s príznakmi z vysadenia kofeínu?

Dobrá správa: Ak zostanete abstinovať alebo znížite spotrebu kávy na nízku hladinu jednej až dvoch šálok denne, počet adenozínových receptorov sa opäť normalizuje a veci sa zlepšia.

Dôležité je: nerobte to príliš náhle! Nech sa spýtate ktoréhokoľvek z odborníkov, poradí vám, aby ste pomaly minimalizovali spotrebu kofeínu a aby ste neostali bez kávy cez noc. Každý deň jednoducho nahraďte bežnú kávu bylinkovým čajom alebo bezkofeínovou verziou. To tiež znižuje riziko bolesti hlavy z vysadenia.

Čo ešte pomáha pri odbere kávy?

Existujú ďalšie spôsoby, ako zmierniť abstinenčné príznaky. Tieto 3 tipy by ste si mali v každom prípade vziať k srdcu (hovorím ako ten, kto do toho len tak bez plánu narazil):

Začnite s detoxikáciou kávy v piatok: Ak plánujete znížiť dávku kávy, je najlepšie začať v pondelok. Robiť domáce práce, nakupovať alebo robiť iné veci, ktoré ma držali v pohybe, bolo asi tak správne. Len čo som si však sadol a namáhal mozog, oči sa takmer zavreli. Čo by som dal v týchto chvíľach za výstrel espressa. Ako zvládnuť deň v práci? Nepochopiteľne! Preto odporúčam začať s detoxikáciou kávy v piatok, aby najhoršie dni (2. a 3. deň) pripadli na víkend a dúfajme, že nie ste viazaní na svoje pracovisko alebo musíte robiť dôležité rozhodnutia.
Zabráňte chute na jedlo: Jedným z vedľajších účinkov, ktoré som nečakal, bola veľká chuť na jedlo. Kolaps mojich energetických hladín spôsobil, že som chcel čokoľvek, čo by ma mohlo stimulovať - väčšinou sladké veci! Našťastie vysoký obsah cukru vydržal iba prvé tri dni. Ak si chcete uspokojiť chuť na sladké zdravým občerstvením, mali by ste sa preventívne zásobiť výdatnou zásobou ovocia.

Pite čaj ako náhradu kávy: Jedným z dôvodov, prečo si doprajem rannú kávu typu pick-me, nie je samotný kofeín. Jedná sa o rituál, ktorý spočíva v tom, že si zopár minút ráno dáte niečo teplé na pitie a duševne sa pripravíte na deň. Vyskúšal som teda ako náhradu rôzne čaje (jablkovo-škoricový, zázvorovo-citrónový, mätový), aby som čo najlepšie využil svoj životný štýl bez kofeínu.

Aké sú výhody života bez kávy?

Môj experiment mal samozrejme aj pozitívne vedľajšie účinky. Pretože som bol taký unavený, padol som okolo 22:00 do postele. Po niekoľkých dňoch som bol schopný vstať o 5:30 bez problémov - dobre oddýchnutý a fit, bez akéhokoľvek tlačidla opakovaného budenia.

Keď sa pozriem späť, uvedomujem si, že moja posledná popoludňajšia šálka kávy sabotovala môj spánkový režim a navodila vo mne dojem, že kávu naozaj potrebujem, aby som fungovala.

4. a 5. deň veci pomaly šli hore, ale 7. až 10. deň všetko zmenilo: bolesti hlavy boli preč, prvýkrát po rokoch som sa cítil správne odpočinutý bez kávy a moja energetická úroveň bola rovnako vysoká ako pri káve. Dnes som si istý, že väčšina ľudí, ktorí si myslia, že potrebujú kávu, aby ju mohli skutočne fungovať, ju vôbec nepotrebujú - len musia dať svojmu telu príležitosť prispôsobiť sa a fungovať bez kávy.

Káva chutí lepšie bez závislosti na kofeíne. Pretože samozrejme zostanem konzumentom kávy! Proste milujem chuť čerstvo uvarenej a silnej kávy. Ale určite už nebudem piť toľko kávy ako predtým. Namiesto toho si to budem užívať s mierou a len vtedy, keď skutočne potrebujem stimulačný účinok.