Odborníci odhaľujú štyri jednoduché triky, ako sa stravovať zdravšie - FIT FOR FUN
Chcete sa stravovať zdravšie, ale úplne sa nevzdáte čokolády alebo rýchleho občerstvenia? Odborníci na stravu a výživu odhalili svoje štyri najlepšie triky, ako ľahko integrovať zdravé stravovanie do každodenného života.
Mnoho ľudí chce jesť vedome, ale nemôže. V stresujúcom každodennom živote je zvyčajne málo času na čerstvé varenie a strávenie veľa času jedením.
Namiesto toho jedia nezdravé občerstvenie alebo používajú mastné jedlo z jedálne. Tí, ktorí majú nabitý program, sa často stravujú počas práce za pracovným stolom alebo cestou na schôdzku. Cítite sa byť chytený v jednom alebo viacerých z týchto bodov?
Nasledujúce štyri tipy odborníkov vám určite pomôžu v budúcnosti robiť inteligentnejšie rozhodnutia v oblasti výživy.
A čo je najlepšie: Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí alebo rýchleho občerstvenia!
1. Stanovte si priority
Každú chvíľu si môžete dovoliť nezdravé občerstvenie. Mali by ste sa však obmedziť na niekoľko jedál.
„Opýtajte sa sami seba, bez ktorých výživových hriechov sa absolútne nechcete zaobísť,“ hovorí v rozhovore pre magazín „coach“ odborníčka na stravu Clare Collins z Asociácie dietetikov v Austrálii.
Napríklad, ak je každý piatok večer vaším vrcholom pohár červeného vína a taška s hranolkami, mali by ste sa počas obedňajšej prestávky vyhnúť hamburgeru.
„Vynechanie milovaných nezdravých jedál úplne často vedie k frustrácii a chúťkam - potom je ťažké zdravo sa stravovať,“ je presvedčený odborník. Účinnejšie je vedome obmedzovať sladkosti a luxusné jedlá.
2. Jedzte zeleninu pred dezertom
Či už tiramusi, sušienky alebo čokoládová tyčinka: Predtým, ako sa odmeníte sladkosťou, mali by ste si vziať zdravé občerstvenie.
„Jesť mrkvu alebo jablko pred dezertom je skvelá stratégia, ako znížiť sladké chute,“ hovorí Kate Save, odborníčka na výživu v spoločnosti Be Fit Food.
Odborník vie, že ovocie a zelenina poskytujú vášmu telu živiny a minerály a tvoria základ pre zdravú črevnú flóru.
3. Pozitívny prístup
Uvedomte si, že máte na výber z rôznych zdravých jedál. „Namiesto výrazu„ Už viac nesmiem jesť čokoládu “by ste si mali povedať„ Môžem sa občerstviť na všetkých druhoch ovocia a zeleniny “,“ hovorí špecialistka na stravu a výživu Joyce Haddadová, ktorá ho trénuje.
Pri pozitívnom prístupe je pre vás jednoduchšie zmeniť stravu.
4. Digitálna detoxikácia pri jedle
Keď jete, vypnite svoje elektronické zariadenia alebo ich umiestnite z dosahu. Je to preto, že multitasking môže mať za následok, že budeme jesť viac, ako je naša chuť k jedlu.
„Aby ste správne vnímali a interpretovali signály hladu a sýtosti, mali by ste jesť jedlo pri stole a vyhýbať sa televízii, počítaču a mobilnému telefónu,“ odporúča Kiah Paetz z organizácie „Plant Nutrition & Welness“.