Odborník na rehabilitáciu Spokojný, vyrovnaný a plný energie 6 tipov na správny pôst
18. februára 2016
Pôst môže mať pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú pohodu. Tu je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Katharina Petkau, dietetička v Dr. Becker Brunnen-Klinik má pre nás niekoľko tipov.
Medzi Popolcovou stredou a Veľkou nocou sa koná pôst - aspoň tak je to v kresťanstve tradíciou. Toto je pripomenutie si pôstu Ježiša Krista. Pre náboženský pôst existujú rôzne pravidlá, ktoré závisia od vášho vierovyznania. Vo väčšine prípadov tí, ktorí držia pôst, znižujú príjem potravy alebo sa úplne vyhýbajú pevnej strave. Luxusné jedlá ako mäso, sladkosti, alkohol alebo cigarety sa nekonzumujú vôbec alebo s mierou. Myšlienka pôstu sa môže rozšíriť aj na určité zvyky životného štýlu, napríklad na obmedzenie konzumácie médií.
Vedome sa zamyslite nad návykmi životného štýlu
"Pôst neznamená hladovať sám seba a tým bičovať." Pôst o zdraví súvisí so zníženým príjmom potravy, a teda aj kalórií, nemal by sa však rovnať nulovej diéte! Ide skôr o to, aby ste nejedli určité jedlá, aby ste si získali odstup od zabehnutých stravovacích návykov a aby ste ich vedome odrážali, “vysvetľuje Katharina Petkau, dietologička Dr. Klinika Becker Brunnen. Pôstne obdobie je preto účinným prostriedkom na prehodnotenie stravovania a životného štýlu človeka a ich nahradenie zdravými rituálmi. "Po pôste sa veľa ľudí cíti posilnených a plných energie." Je vhodný čas na zavedenie nových návykov “.
Skutočnosť, že sa pôstnici často cítia spokojní, vyrovnaní a energickí, je jedným z dôvodov. pretože telo uvoľňuje viac hormónu šťastia serotonínu. "Pôst môže mať pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Napríklad kúra nalačno pomáha pri detoxikácii tela a zbystrí zmysly." Pôst znamená, že pachy alebo pachy vnímate oveľa intenzívnejšie, “vysvetľuje dietológ.
Dietologička Katharina Petkau má niekoľko pre všetkých, ktorí chcú vidieť pozitívnu stránku pôstu pre seba Tipy:
1.) Uistite sa, že ste zdraví a fyzicky v poriadku. Tu môže byť užitočná lekárska prehliadka.
2.) Nepostite sa, ak chcete schudnúť! Pôstna kúra nie je nulovou stravou a nespadá do kategórie „zdravé chudnutie“. Telo si po liečbe rýchlo zvykne na nízky príjem kalórií a starú hladinu hmotnosti. I. d. R. opäť priamo na.
3.) Odporúčam „pôstnym začiatočníkom“, aby dostali podporu a postili sa s vedením alebo si rezervovali pôstny výlet.
4.) Aby bolo odbúravanie svalov počas pôstu čo najnižšie, je dôležité začleniť cvičebný program. Je však dôležité, aby ste tu nepreťažovali svoje telo. Namiesto náročného vytrvalostného tréningu by ste sa mali radšej uchýliť k miernemu cvičeniu niekoľkokrát denne. Vhodné sú na to napríklad prechádzky alebo nordic walking.
5.) Pite veľa, minimálne tri litre denne! Toxíny musia byť z tela vyplavené.
6.) Po pôste by ste si mali starostlivo zvyknúť telo na jedlo. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé celé jedlá a ľahko stráviteľné jedlá. Namiesto tučného alebo údeného mäsa napríklad uprednostňujete chudé výrobky. To isté platí pre prípravu vašich jedál: Jedzte napr. B. namiesto pražených zemiakov uprednostnite sako alebo varené zemiaky. Zrelé ovocie, ako sú jablká alebo banány, je t.j. d. R dobre znášaný. Pokiaľ ide o zeleninu, mali by ste venovať pozornosť aj ľahko stráviteľným odrodám, zatiaľ sa neodporúčajú dychové odrody, ako je kapusta alebo fazuľa, s ľahkými jedlami, ako sú polievky, sa nemôžete pokaziť. Tu je veľmi jednoduchý recept na „paradajkovú krémovú polievku“ na čas po pôste:
- 250 ml pyré z paradajok
- ½ čajovej lyžičky olivového oleja
- ½ cibule nakrájanej nadrobno
- ½ lyžice múky
- 250 ml vody
- soľ a korenie
- tymián
- bazalka
- oregano
- petržlen
Cibuľu najskôr orestujeme na olivovom oleji a poprášime múkou. Potom pridáme paradajky a zalejeme ich vodou. Dusíme 30 minút a ochutíme bylinkami. V prípade potreby je možné pridať napríklad trochu ryže.
Podobné články
Pečená koreňová zelenina
Stavíme sa s vami, že mnohé z týchto ingrediencií si nenájdu cestu na váš tanier veľmi často 😉 Chutí nielen chuťovým pohárikom, ale aj vašej nutričnej rovnováhe: # železo z # červenej červenej repy pre lepšiu kyslíkovú rovnováhu a schopnosť sústrediť sa, # draslík z # Cibuľa na nervy, # kyselina nikotínová (vitamín B3) z # pastinake na tvorbu # serotonínu a # Bvitamínov z # mrkvy pre mozog. A naša koreňová zelenina z rúry sa dá tiež veľmi rýchlo premeniť:
Na čo si dať pozor pri behu v zime
10. decembra 2014
Musím sa pred zimou zahriať? Čo mám na sebe? Pri akej teplote končí tréning? Športový terapeut Ulrich Häussermann z Dr. Becker PhysioGym Nümbrecht dáva tipy, na čo si treba dať pozor pri behu v chlade ... čítať ďalej →
Kam chodíš na rehabilitácie? - Tipy a informácie
11. septembra 2013
Syndróm vyhorenia, srdcový infarkt, herniovaný disk - tri z mnohých dôvodov ústavnej rehabilitácie. To, či je to schválené, však závisí od poskytovateľa poistenia. Čo ak odmietnu žiadosť o rehabilitáciu? Ako sa dostanem na svoju rehabilitáciu a čo môžem očakávať?… Čítať ďalej →
nasleduj ma
O Dr. Petra Becker
HausMed - online zdravotný koučing
Rezervujte si osobný koučing už teraz na: HausMed
Čo sú to koučingy HausMed?
Psyrena
Nájdite svoju psychosomatickú následnú starostlivosť rýchlo a ľahko
skupinové miesto
Rýchla a jednoduchá skupinová terapia