Oddeľte emócie a jedlo - ako uvoľniť pocity zo stravovacieho správania - energy4soul - pre telo a

aktualizované povolenie: 28.04.19

od Júlie

Oddeľte emócie a jedlo - uchopte emočné stravovacie správanie

- je to vôbec možné (už nikdy)?
- vrátane 4 krokov na implementáciu

Môžeš sa to naučiť (znova)? „Oddeľte emócie a jedlo“, po ktorom vo vašom živote možno dlho patrili k sebe? Mali ste niekedy záchvatové prejedanie počas frustrácie, stresu, rozchodu alebo hádky? Alebo možno dokonca anorexia, prejedanie sa alebo bulímia?
Je potom možné vyriešiť účinky emócií na príjem potravy?
Dobrá správa ako prvá: ÁNO, funguje to.
Zlá správa hneď vzadu: Nie je to ľahké.
Nenecháme sa však odradiť - A AKO sa to dá urobiť, sa dozviete v nasledujúcom článku.

Obsah:

Emócie a stravovacie správanie spolu často súvisia

Už to nie je vzácnosť: vaša vlastná Emocionálny svet a Vplyv na stravovacie správanie často idú ruka v ruke (s veľkým počtom ľudí a v rôznych prípadoch). Či už v „malom“ - po namáhavom dni v práci Prejedanie, the Frustrujúce jedenie, Strata chuti do jedla alebo Prejedanie po rozchode - vo väčšej miere vo forme Anorexia, bulímia, nadmerné stravovanie,...

To, ako sme vo vnútri, sa často odráža navonok (často v určitých extrémoch).
(To je tiež dôvod, prečo porucha stravovania alebo extrémna nadváha/podváha NIKDY nie sú o samotnom jedle
- ale o základnom probléme - je).

V tejto chvíli sa vlastne nechcem sústrediť na psychologické pozadie - prečo prečo prečo odkiaľ - ako viac o tom Riešenie tohto problému vstúpiť. Bol som pri sebe roky anorexia a emočné stravovacie správanie bojovať. Trvalo dlho, kým sa to všetko skončilo - vypísať toto všetko by išlo nad rámec - ALE FUNGUJE to, aby sa príjem potravy opäť oddelil od emocionálneho sveta. Zhrniem pre vás najdôležitejšie základné kamene v tomto článku, aby ste aj vy dokázali prestať so zneužívaním (ne) stravovaním na údajné riešenie problémov. To nič nerieši!

Emócie a jedlo - musím presne vedieť príčinu (príčiny)?

MÔŽE pomôcť poznanie presnej príčiny, ktorá vedie za emocionálnym alebo narušeným stravovacím správaním. Nie je však nevyhnutnosťou MUSIŤ to ukončiť. Poznanie problému, ktorý je jeho základom, má zmysel vyriešiť, jeho príčiny sa vracajú do detstva (v závislosti od toho, aký závažný je problém v súčasnosti) - určite to môže pomôcť zamyslieť sa nad všetkým. Pre prvý krok k (fyzickému) zdraviu nie je potrebné konať TERAZ. Na začiatku 1) „odosiela“ povedomie aby sme to vytvorili Stravovacie návyky nie sú skutočným problémom je a 2) Vôľa s tým skoncovať položiť. Ďalším krokom je reflexia sama nad sebou Myslenie, the Sebavedomie a vlastniť Život pracovať. Pretože čokoľvek bolo v minulosti, máte šancu každý deň to najlepšie využiť!

Na ceste z anorexie som dlho dlho nevedel, čo to vlastne znamená. Až neskôr som to riešil sebareflexia, môj Myslenie, the psychológia (až po odbornú prípravu psychologického konzultanta) a celé pozadie tejto témy. Ale bol som dlho liečený. Pre byť zdravý „Najskôr“ vedomie, že stravovacie správanie nerieši problém, cieľ (napr. „Zdravý a fit život“), plán, ako s tým chcete ísť, a vytrvalosť.

Počúvaj sám seba!
Ak už viete, v čom je problém - spýtajte sa, zamyslite sa a pracujte na skutočnom probléme namiesto toho, aby ste ho nechali ovplyvniť vaše stravovacie správanie.

V práci mám stres a potom vždy začnem/prestanem jesť -> Ako sa môžem vyhnúť stresu a stresu? Prečo na seba vyvíjam tento tlak, čo by sa malo stať? Ako sa môžem naučiť byť uvoľnenejší? Aký to má zmysel vyvíjať na seba tlak a potom sa cítiť zle, keď som to vybral z jedla?
Nemôžem správne vyjadriť svoje pocity-> ako sa môžem naučiť prijať svoje pocity a komunikovať ich? Čoho sa bojím? Ako sa môžem naučiť otvorene pristupovať k druhým a už viac „nejesť“/hladovať svoje emócie?
Cítim prázdnotu a to ovplyvňuje moje stravovacie návyky –-> odkiaľ pochádza táto prázdnota? Čo mi (v živote) chýba? V ktorej oblasti života cítim túto prázdnotu a čím/ako ju najlepšie vyplním? Kde môžem aktívne urobiť niečo pre to, aby som sa cítil lepšie sám? Čo potrebujem?

A tak ďalej ... nech už máte akýkoľvek dôvod, nezabudnite: Ak to prenesiete do stravovacieho správania, NIČ! V horšom prípade tým utrpí aj vaše telo. Situácia prehra-prehra: CHCETE TO?

Trénujte svoje vedomie!

Zvážené triezvo: čo je jedlo? Súhlasím, Jesť je požitie potravy = Energia tela dať, aby to mohlo fungovať. Takže všetko potrebné Funkcie zachovať. Na to potrebuje jedlo (bohaté na živiny). Nikoho by nenapadlo nenapĺňať vlastné auto (alebo ho zaliať benzínom) v hádke, frustrácii alebo strese. Prečo to potom robíš so svojím telom?

Váš problém nemá nič spoločné s prijímaním potravy - „dodáva telu energiu“!

Takže ak teraz máte stres, frustráciu, rozchod alebo hádku a prenesiete to na svoje stravovacie návyky, skutočný problém to zjavne nevyrieši. Iba zaisťuje, že sa na problém nemusíte pozerať - ale pozerajte sa inde. Jedlo vám to vynahradí, len na to nemusíte myslieť. Ak sa jedná o „krátkodobý problém“ - napríklad odlúčenie alebo trochu viac stresu v práci - je to akútne stresujúce, ale ako „dočasná fáza bez dlhodobých účinkov“ to nie je tragické. Problematickejšie je, ak sa problém za ním sám nevyrieši alebo sa dokonca stane narušením. Hneď ako sa niečo začne, vaše zdravie alebo tvoje Pocit ŽIVOTA je čas konať!

KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!

Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR

Implementácia - ako oddelím stravovacie správanie od svojich pocitov?

Teraz vychádzam z hrubších prípadov. Každý, kto ide na týždeň cez palubu s cieľom prekonať bolesť z rozchodu s dlhodobým partnerstvom - alebo sa prejedá, pretože v práci je toho veľa, čo je v rozpore so „zdravou vyváženou stravou“, to pravdepodobne prežije. Odnesie si to aj telo. Iná situácia je, ak táto „fáza“ trvá niekoľko mesiacov alebo rokov a zmení sa na narušenie!
Nasledujúce kroky sú obzvlášť relevantné, ak existujú psychicky a fyzicky závažnejšie účinky prináša so sebou. Možno už degenerovala do anorexie, bulímie alebo nadmerného stravovania a je skutočne potrebné konať. Takže keď ňou začne trpieť nielen psychika (krátkodobá), ale aj telo (nadváha/podváha, prvé fyzické príznaky ako poruchy cyklu, pocit slabosti atď.).

4 kroky k implementácii

Definujte cieľ a pracujte na jeho dosiahnutí: Definujte si cieľ sami! Kam chceš ísť? Čo chceš dosiahnuť? Zamerajte sa na tento cieľ a sústreďte sa na jeho dosiahnutie.
Pripravte si plán:Cieľ bez plánu je len želanie. Potrebujete presne plán pre svoj cieľ! Napríklad, ak je vaším cieľom opäť sa osviežiť a viesť voľný a športový život, môže to byť napríklad plán trénovať odteraz 3x týždenne a robiť niečo pre svoje telo. Môže to však byť aj niečo pre vašu psychiku: Ak je vaším cieľom zamestnať sa viac sám sebou, plán by mohol byť meditovať pol hodiny denne alebo si napísať 3 veci do denníka úspechu. Ideálna je samozrejme zmes „niečoho pre telo a niečoho pre psychiku“. # energy4soul 😉
Ochota a vytrvalosť: Podľa toho, kde sa momentálne nachádzate a čo chcete dosiahnuť, to znamená držať sa svojho cieľa. Plán sa môže počas toho meniť, je dôležité, aby ste išli za svojím cieľom a nevzdávali sa! Prídu chvíle, keď „to jednoducho nejde“. To je úplne normálne. V každej oblasti života budú vzostupy a pády. Zostaňte v tom, pretože to stojí za to!
Odraz! Vezmite svoj život do ruky! Pracujte na svojom nastavení mysle, svojej osobnosti. Nebuďte „obeťou“ svojich okolností! - Toto je nepretržitý proces a nikdy sa neskončí v živote: osobný rozvoj. Za tie roky získavame toľko skúseností, vďaka ktorým sme tým, kým sme. Neustále sa rozvíjame a to je dobrá vec. S každou minimálnou úrovňou sa naučíme niečo nové, za predpokladu, že budeme brať výzvy ako príležitosti k rastu namiesto toho, aby sme klesli ešte hlbšie. Toto všetko máte vo vlastných rukách! Iba VY ste návrhárom svojho života. Neostaňte obeťou. UROBTE Z TOHO NIEČO! Tento život už nemôžete „vyskúšať“. Túto šancu máš TERAZ!

Na tomto mieste je potrebné povedať, že uvedené body by sa mali prispôsobiť vašej súčasnej situácii. Ciele a plány je možné definovať veľmi rozdielne, ale základné kamene (cieľ, plán, vôľa, rozvoj osobnosti) zostávajú rovnaké. V prípade anorexie je vždy veľmi bežný a praktický cieľ „nabrať kondíciu, byť voľný a znova cvičiť“ s plánom (tréningový plán, prispôsobená a spočiatku štruktúrovanejšia strava). Netreba však zanedbávať psychiku.

o autorovi
Julia Reitgruber, MSc

Zakladateľ energy4soul, Vyštudovaný fitnes a osobný tréner, tréner výživy, psychologický konzultant
"Žil som roky so svojím." Stravovacie správanie ťažké, kým som pochopil, ako si ho vyrobiť vyvážená výživadlhý termín integrovať sa do môjho života bezo mňa zakázať alebo psychicky pripraviť sa. Všetko, v čom mám pravdu už mnoho rokov Silový tréning, naučil vyváženej stravy a ľudskej psychiky, dávam dnes v Koučovanie ostatným. Podporujem vás na vašej osobnej ceste k jednej fit telo a jeden dlhodobo vyváženývýživa bez nekontrolovaného nadmerného stravovania, chudého alebo diétneho šialenstva. ““
Ak máte akékoľvek otázky, pokojne mi napíšte: KONTAKT.