Oddýchnite si po práci - tak to robí IKK classic
Relaxácia v každodennom pracovnom živote je dôležitá pre lepšie zvládanie stresu. Takto to funguje s rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom.
Relaxačné - takto sa cíti ideálny koniec dlhého pracovného dňa. V každodennom živote to nie je príliš ľahké. Termíny, povinnosti a hektický zhon nás čakajú aj po práci. A aj keď nemáte čo robiť, vaše myšlienky sa krútia okolo pracovných tém. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vyzerá trochu inak.
Okrem zamestnancov je pre samostatne zárobkovo činné osoby obzvlášť ťažké skutočne vypnúť. Pretože vždy je čo robiť a často nie je stanovená pevná pracovná doba. Aby ste zostali zdraví a produktívni, je dôležité, aby sa príliš veľa stresu a žiadne zotavenie nestali trvalým stavom.
Radi by sme vás aktívne podporili pri vypínaní v každodennom pracovnom živote - a za týmto účelom sme sa porozprávali s pracovným psychológom.
Relax po práci je dôležitý
V rozhovore s diplomovaným psychológom Dr. Porozprávajte sa s Marlen Cosmar o efektívnom vypnutí po celodennom práci a o tom, ako vyvážiť prácu a voľný čas.
Rozhovor s odborníkom na relaxáciu Dr. Marlen Cosmar
Ako vypnete po namáhavom dni v práci a čo sa stane s telom, keď stres pokračuje? Vyštudovaný psychológ Dr. Marlen Cosmar z Inštitútu práce a zdravia v Drážďanoch pozná odpovede.
Prečo je pre nás také ťažké relaxovať po dlhom dni v práci?
Na jednej strane mnohí z nás očakávajú aj ďalší termín alebo najbližší pracovný úväzok doma - ako dobrovoľníci alebo ako hobby. Mnohí majú rodinné povinnosti, iní sú skvelí optimalizátori a plánujú tiež veľa voľnočasových aktivít. Niektoré používajú najrôznejšie médiá veľmi intenzívne. Pri množstve ponúkaných informácií, zábavy alebo výmeny je ťažké vypnúť.
Existuje tiež veľa ľudí, ktorí majú zvyčajne tendenciu uvažovať o veciach dlhšie. Práca je obzvlášť užitočná, pretože je veľmi ústrednou oblasťou života. Svoju úlohu v konečnom dôsledku zohrávajú aj faktory ako časový tlak, zvýšené pracovné vyťaženie alebo neistota zamestnania.
Ako môžete nakoniec presvedčiť svoje myšlienky, aby sa vypli?
Mnoho ľudí môže veľmi úspešne vypnúť pri športe alebo pri aktivitách s rodinou alebo priateľmi. Televízia môže tiež odvádzať pozornosť, ale skutočná činnosť má trvalejší účinok. Väčšina z nich to už zažila po túre alebo hernej noci sama.
Niekedy je ale tiež užitočné vyrovnať sa s dôvodmi, ktoré znamenajú, že nemôžete vypnúť. Najmä keď vás dlhodobo sprevádzajú určité problémy. Najmä živnostníci sa môžu pokúsiť vyriešiť problém neskoro večer, skôr ako kvôli tomu nemôžu spať. To by však malo zostať výnimkou.
Aké dôležité sú tieto fázy vypínania pre jednotlivca?
Ľudia sú tu celkom odlišní. Niektorí potrebujú viac odpočinku ako ostatní, ktorí sa bez aktivít rýchlo nudia. V zásade by však vždy mali byť naplánované časové úseky dňa. Ak máte rodinu, môžete si povedať, že to nemôžem urobiť. Aj tu môžete skontrolovať, či by jeden alebo druhý exkurzný alebo športový alebo hudobný kurz nemohol nahradiť čas doma alebo spontánna prechádzka.
Aké sú nebezpečenstvo pre telo, ak nemôžete odpočívať vôbec?
Toto sú bežné dlhodobé účinky stresu. K vyčerpaniu alebo vyhoreniu dôjde v určitom okamihu, keď sa vyčerpajú energetické zásoby. Z dlhodobého hľadiska môžu tiež nastať fyzické príznaky, ako je náchylnosť k infekciám, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo metabolizmom.
Môžete sa naučiť relaxovať? Ak áno ako?
Existuje mnoho rôznych relaxačných metód, ktoré sa dajú naučiť. Učenie sa však zvyčajne nedeje cez noc, ale vyžaduje si určitú prax a pravidelné používanie. Príklady sú progresívna svalová relaxácia, meditácia a momentálne veľmi módne: tréning všímavosti. Posledné menované sú skutočne veľmi účinné, pretože sa naučíte zanechávať svoje myšlienky tu a teraz - a nie neustále myslieť na ďalšie schôdzky a úlohy. Meditácia má v zásade rovnaký prístup. Šport, zábava alebo sociálny kontakt sú v konečnom dôsledku vždy dobrou príležitosťou zostať tu a teraz a relaxovať.
Oddýchnite si pri IKK classic
IKK classic vám pomôže po práci správne vypnúť. Z mnohých relaxačných ponúk si vyberte tú, ktorá vám vyhovuje.
Aký je najlepší spôsob relaxácie tela: keď nerobíte nič alebo keď niečo robíte?
Ako som už povedal, záleží to trochu od človeka a konkrétnej stresovej situácie. V zásade platí pravidlo, že by ste vo svojom voľnom čase mali robiť niečo, čo sa veľmi líši od vašej práce. Platí to najmä pre intenzívnu intelektuálnu prácu. Je výhodou venovať sa vo voľnom čase niečomu športovému.
Aké sú vaše najlepšie tipy na vypnutie?
Dôležitým bodom je, aby ste sa definovali nielen svojou prácou. Potom sa niektoré obavy dostanú na pravú mieru. Ak sa v práci vyskytnú konkrétne problémy, pokúste sa ich vyriešiť a vyriešiť ich, kedykoľvek je to možné. Nie je to vždy ľahké, ale nie je nič horšie ako odkladať nevyriešené problémy.
Ako si osobne oddýchnete po dlhom dni?
Často pri televízii, ale aj pri hudbe a športe. Hneď po práci moje deti poskytujú optimálne rozptýlenie.
Vo videu:
Ako správne zaobchádzať so stresom - a aké opatrenia používa IKK classic na podporu zamestnávateľov a zamestnancov.
Takto môžu manažéri podporovať svojich zamestnancov
Vedome zbavuje stresu každodenného pracovného života
S: oázami relaxácie. Dobre oddýchnutý zamestnanec dokáže lepšie zvládať zvýšené pracovné zaťaženie a napätie ako ten, ktorý je už na hranici možností. Šéfovia by sa tiež mali ubezpečiť, že sú dodržané obedné prestávky (minimálne pol hodiny). Najlepšie je ísť dobrým príkladom sami.
Zaistite dobrú pracovnú atmosféru
Uznanie a ocenenie vám pomôžu lepšie zvládať stres. Otvorené rozhovory, pochvala a pracovná atmosféra, v ktorej sa môžu vyskytnúť chyby, výrazne zvyšujú motiváciu zamestnancov. A: ak sa cítite dobre, radi by ste vynaložili viac úsilia. Pekné pracovisko alebo dobré pracovné vybavenie sú tiež formou ocenenia.
Odpovedajte zamestnancom
Šéfovia by mali venovať čas a obrátiť sa na svojich zamestnancov a pýtať sa na ich priania a návrhy. Najmä pre zamestnancov, ktorí sú rodičmi, je v niektorých situáciách dôležité porozumenie - napríklad keď je dieťa choré. Kvalitnú klímu podporuje aj záujem o rodinné problémy a povinnosti a ich pochopenie. Ak má zamestnanec pocit pochopenia, možno sa vyhnúť zbytočnej frustrácii z práce.
Podporujte povedomie o zdraví
Zamestnávatelia aj zamestnanci majú úžitok zo zdravého životného štýlu. Napríklad šéfovia môžu bezplatne poskytovať ovocie a vodu, a tým poskytovať návrhy na zdravšie stravovanie. Účinným preventívnym opatrením sú aj ponuky ako karta do vonkajšieho bazéna alebo zľavnené členstvo vo fitnes štúdiu. V závislosti od veľkosti spoločnosti môžu byť ponúkané aj firemné športy - a motivovať ľudí k väčšiemu pohybu.