Odfoťte si jedlo a tým schudnite
Pokiaľ ide o naše jedlo, radi zatvárame oči. Potom hovoríme veci ako „Len trochu viac ...“ Ale klameme len sami seba. Výskumný tím teraz objavil trik, ako ľahko a takmer nenútene jesť vedome a zároveň chudnúť: Musíme jesť len fotiť!
Stačí, keď si jedlo nafotíte, skôr ako začnete jesť, pomôže vám schudnúť! Fotky dokonca nemusíte nikomu ukazovať, nehovoriac o tom, že sú verejné. Musíte si iba odfotiť, čo jete celý deň, vrátane občerstvenia. Súčasťou sú dokonca aj nealkoholické nápoje, latte macchiato alebo večer pivo.
A to je za tým: americkí vedci pod vedením vedúcej štúdie Mary Cluskey zistili, že ľudia jedia viac vedome a menej, ak si pred konzumáciou vyfotografujú svoje porcie.
Impulz poskytol problém z výživového poradenstva
Základná myšlienka, ktorá za tým stojí, spočíva v radách v oblasti výživy: Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, pri rozhovoroch s lekárom alebo dietológom lesknú svoje stravovacie návyky, vysvetľuje Mary Cluskey. Je to veľmi prirodzené. Zároveň je pre laikov ťažké správne odhadnúť váhu jedál. Takže je takmer nemožné určiť skutočný príjem kalórií a živín za deň iba prostredníctvom príbehov - a dať konkrétne a správne rady, ako to vylepšiť.
V rámci poradenstva o výžive je preto už bežnou praxou vaše jedlo fotografovať, aby ste ho potom mohli spoločne analyzovať. To zvyšuje povedomie o veľkosti porcií a počte kalórií.
Fotia vaše jedlo a to jediné im spôsobuje chudnutie
Ale vzrušujúce na štúdii je úplne iné zistenie: Aj keď výsledok fotografie nevidí nikto iný ako samotný fotograf, má to vplyv na vaše vlastné stravovacie správanie! Zaujíma vás jedlo, stravujte sa vedome a väčšinou aj menšie porcie. Na konci dňa, keď sa pozriete na to, čo ste mali na tanieri, máte pocit, že sa pozeráte do zrkadla. Zrazu si všimnete, že porcia cestovín bola dosť veľká, alebo že rezeň nenechával na tanieri miesto na zeleninu. Experiment urobte na sebe!
Takto sa to robí:
1. Dajte si predsavzatie, aby ste počas troch dní fotografovali všetko, čo zjete, a čokoľvek, čo poskytuje kalórie. Patria sem samozrejme hlavné jedlá, ale aj občerstvenie ako čokoláda, sušienky alebo sendvič. Súčasťou zbierky fotografií sú aj vysokokalorické nápoje: nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, latte macchiato, cappuccino, pivo atď.
2. Každý večer večer si znova prezrite obrázky a skontrolujte deň: Zjedli ste viac, ako ste plánovali? Môžete si dať svojich 5 porcií ovocia a zeleniny? Aký je podiel prázdnych kalórií, ako sú cestoviny, chlieb alebo sladkosti?
3. Po troch dňoch by ste mali prísť s prehľadom pre seba. Ak si myslíte, že táto metóda vám prinesie viac vedomého a zdravého stravovania, držte sa jej! Uvidíte, že postupne chudnete automaticky - jednoducho preto, že ste si viac vedomí seba.
Prajem veľa zábavy a úspechov!
Cora Högl
od roku 2013 pracuje ako redaktor v spoločnosti LaVita. V roku 2015 absolvovala odbornú prípravu ako „holistický poradca v oblasti zdravia IHK“. V súkromnom živote je najradšej vonku - so svojím manželom, malou dcérkou a dvoma rodinnými psami.
Ahoj,
ďakujem za radu, znie to akosi logicky. Hneď začnem. Aj keď nemám výraznú nadváhu, pomohlo to pred hlavnými jedlami vypiť okolo 150 ml teplej vody s trochou jablčného octu. Takže pocit sýtosti nastáva o niečo skôr. To tiež môže ušetriť nejaké kalórie.
S pozdravom Waren
Helgard § Hans Zwerg
Ďakujeme za váš komentár, manželia Zwergovci! Veľa šťastia a teším sa na vaše správy o vašich skúsenostiach!
S pozdravom Cora Högl
Pre mňa by to malo ten efekt, že som príliš lenivý. Predtým, ako zakaždým dostanem fotoaparát ... radšej idem bez jedla. Ale tiež nemusím počítať. Roky mala skôr podváhu, teraz mala 60 rokov normálne. A stravujem sa vedome už celé desaťročia, jednoducho preto, že musím! Ale jem veľa zábavy.
S Pozdravom!