Odporúčaná strava po tehotenstve na chudnutie - Edumedical

Odporúčaná strava po tehotenstve na chudnutie

Ľudia, ktorí práve porodili, môžu zaznamenať prírastok hmotnosti nad normálnu hranicu. Odborníci varujú, že ženy, ktoré po tehotenstve priberú navyše, majú neskôr zvýšené riziko nadváhy. V tomto zmysle je pravidelný pohybový program sprevádzaný správnou stravou najlepšou metódou odporúčanou odborníkmi na návrat k normálnej hmotnosti.

Cvičenie sprevádzané stravou má lepší výsledok

Štúdia publikovaná v PubMed.gov sa zaoberala účinnosťou metód chudnutia u žien, ktoré práve prekonali tehotenstvo.

Štúdie sa zúčastnilo 910 žien, ktoré boli rozdelené do štyroch odlišných skupín: ľudia, ktorí mali pravidelný cvičebný program na chudnutie, tí, ktorí dodržiavali diétu, ľudia, ktorí športovali a mali pevnú stravu, a posledná skupina ľudí. ktorí nedodržiavali špeciálny program na chudnutie.

Po štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí sa pokúsili vrátiť k normálnej hmotnosti iba cvičením, nedosiahli iný výsledok ako tí, ktorí nemali žiadnu špeciálnu metódu na chudnutie.

Naopak, pozitívne účinky sa pozorovali u dietujúcich a tých, ktorí kombinovali stravu s cvičením.

Autori štúdie uviedli, že na základe štúdie sa zistilo, že najúčinnejšou metódou chudnutia po tehotenstve je kombinácia cvičebného programu so správnou stravou.

Špecialisti poukazujú na to, že ľuďom, ktorí sa po tehotenstve nevrátia k normálnej hmotnosti, hrozí nadváha alebo obezita za 15 rokov.

Odporúčaná strava po tehotenstve

Špecialisti upozorňujú čerstvé matky, ktoré dojčia, na to, že pri výbere stravy je veľmi dôležité zabezpečiť potrebné živiny pre vývoj dieťaťa.

Vložte lososa do svojej stravy

V tomto prípade lekári odporúčajú zahrnúť do stravy lososa, jedlo, ktoré prispieva k rozvoju nervového systému dieťaťa.
Losos sa zároveň považuje za odporúčanú potravinu v prevencii popôrodnej depresie.

FDA (Food and Drug Administration) odporúča, aby matky konzumovali najviac dve porcie lososa týždenne, aby nedošlo k vystaveniu dieťaťa nadmernému množstvu ortuti.

Jedzte nízkotučné mliečne výrobky

Žena, ktorá práve porodila, by mala konzumovať mliečne výrobky, aby si zabezpečila potrebu vitamínu D. Či už ide o čisté mlieko, syr alebo jogurt, mliečne výrobky tiež poskytujú potrebné bielkoviny, vitamín B, ktorý je veľmi dôležitý zdroj vápniku.

Vo svojej strave si vyberte chudé mäso

Strava čerstvej matky musí obsahovať aj potraviny bohaté na železo, ktoré im dodajú potrebnú energiu. V takom prípade špecialisti odporúčajú jesť hovädzie mäso, ktoré si uvaríte vo forme grilovania, čím sa vyhnete pridávaniu tuku.

Nezabudnite však, že zdravie vašich a vašich detí je veľmi dôležité pred začatím akejkoľvek diéty, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Opýtajte sa svojho lekára na správnu stravu a cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť znovu získať optimálnu váhu.

---