Odporúčané ovocie pri dojčení
Dojčenie je mimoriadne dôležitá etapa v živote čerstvej matky. Z tohto dôvodu môže existovať veľa obáv z potravín, ktoré sa majú konzumovať a ktorým sa treba vyhnúť. V kategórii ovocia odporúčaných počas dojčenia sú citrusové plody kontroverznou témou. Aké plody sa odporúčajú pri dojčení spolu s radami od odborníka sa dozviete priamo tu.
Dôležitá informácia
Kvalitná výživa počas dojčenia je dôležitá tak pre matku, ako aj pre dieťa, ktoré z toho zase profituje živiny asimilované v tele matky. V tomto zmysle v porovnaní s nedojčiacimi matkami tieto ženy tiež potrebujú vyšší príjem živín, vitamínov a minerálov, ktoré sa pri ich konzumácii prenášajú na mlieko prostredníctvom dieťaťa; tie, ktoré sú obzvlášť zaujímavé, sú: folát, bielkoviny, jód, zinok, vitamín A a vitamín B6. Potraviny bohaté na výživné látky, ako je ovocie, môžu navyše ešte viac obohatiť kvalitu a produkciu materského mlieka. Podľa odborníkov, dojčiace matky potrebujú 2 - 4 porcie ovocia denne, najlepšie 2 z nich, aby boli bohaté na vitamín C a kyselina listová ako jeden v Vitamín A. Pokiaľ ide o farbu ovocia, žlté sú tiež označené, pretože majú karotenoidy, Vitamíny A a sušené sú tiež prospešné, pretože sú bohaté na železo a vápnik. V druhom prípade by ste mali dodržiavať miernu konzumáciu, pretože obsahujú vyššie množstvo sacharidov a môžu spôsobiť problémy s hmotnosťou.
Rastlina galactogoge
Názov galactogoge označuje tie potraviny, rastliny alebo látky, ktoré zvyšujú množstvo materského mlieka. Podľa článku z roku 2008 v časopise Journal of Human Lactation sú potraviny a ovocie bohaté na vápnik, ako napr figy, marhule a ďatle môžu pomôcť zvýšiť laktáciu. Navrhované porcie, ktoré vyhovejú vašim denným potrebám ovocia, zahŕňajú ½ šálky sušených datlí alebo 1 šálku čerstvých marhuľových plátkov. Akadémia dojčiacej medicíny Pred zahájením diéty založenej na takýchto potravinách vám však odporúča poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na laktáciu.
Odporúčané ovocie pri dojčení
čučoriedky - Dojčiace matky by sa mali uistiť, že dostanú dve alebo viac porcií ovocia alebo džúsu denne a čučoriedky sú skvelou voľbou na splnenie tohto odporúčania. Tieto bobule sú plné vitamíny a minerály, ale aj tým SACHARID zdravé, aby ste udržali vysokú hladinu energie.
Zelená papája - toto ovocie často používajú dojčiace ázijské matky, zjavne nezrelá forma papáje. Obsahuje enzýmy, vitamíny a minerály, vrátane vitamíny A, B, C a E. Jeho laktogénne vlastnosti neboli podrobne študované, ale predpokladá sa enzýmy a fytochemikálie z ovocia môže zlepšiť kvalitu prsného tkaniva aj laktáciu. Vďaka sedatívnemu účinku vám môže pomôcť relaxovať a zároveň prispieva k reflexu toku mlieka. Odporúča sa variť papáju pred konzumáciou, aby sa zjemnila dužina ovocia, ktorá je v Ázii obyčajná, čo vedie k akejsi polievke.
pani Luisa Florea, Výživový poradca, výživový poradca a viceprezident Športového klubu
„Odporúčané ovocie počas dojčenia sú sezónne ovocie. Sú bohatšie na vitamíny a minerály ako ovocie privezené zo zahraničia. Štúdie tiež preukázali, že náš organizmus čo najlepšie využíva jedlo vo svojej sezóne. Pri výbere ovocia berte do úvahy ich obsah v sacharidoch/cukroch. Vyberte si tiež ovocie s nízkym glykemickým indexom bobule, marhule, hrušky namiesto hrozna, banánov alebo sliviek. Pokiaľ ide o počet porcií, odporúča sa 2 porcie denne. Porcia = ovocie veľké ako päsť alebo malá misa ovocia. Odporúča sa tiež jesť ovocie, a nie ovocný džús. ““
Zapamätať si
Dojčiace matky by sa mali usilovať o vyváženú stravu pozostávajúcu z sacharidy, bielkoviny a tuky, ako aj rôzne druhy ovocia a zeleniny na získanie potrebných živín; jeho konzumácia je spojená so zníženým rizikom obezity a určitých foriem rakoviny. Bohaté zdroje živín tiež obsiahnutý v ovocí: melón, mango, marhuľa, broskyňa, bobule, banán, jablko, hruška, kivi a guava.
Dieťa môže byť príležitostne rozrušené alebo plynatejšie, keď zjete určité ovocie; ak spozorujete tieto signály, vyhnúť sa mu niekoľko dní a potom ho po opakovaní príznakov znovu vložte.
Vo väčšine prípadov špecializované materiály nešpecifikujú, ktoré plody sú indikované počas dojčenia, ale skôr tým, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ako sú citrusové plody (spomínané vyššie pomaranče, citróny, limeta a grapefruit), jahody, kivi a ananás, ale aj ovocie s laxatívnym účinkom, ako sú čerešne a slivky. Neexistujú však jasné dôkazy o tom, že niektoré jedlá konzumované matkou spôsobia u dieťaťa koliku (môžu sa vyskytnúť v dôsledku zlej polohy pri saní alebo požití veľkého množstva vzduchu).
V neposlednom rade je ich niekoľko alergénne potraviny, medzi ne patrí aj množstvo ovocia jahody a lieskové orechy; prechádzajú do materského mlieka a zvyšujú tak riziko vzniku potravinovej alergie u dieťaťa neskôr v živote.
pani Luisa Florea, Výživový poradca pre výživu a výživový doplnok a viceprezident Športového klubu SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, tel: 0751143348
„Matky, ktoré trpia cukrovka alebo máte zmenený cukor v krvi najlepšie je vyhnúť sa ovociu s vysokým glykemickým indexom, ako je hrozno, banány, slivky, figy alebo datle. “
Ďakujeme pani Luise Florea za poskytnuté informácie.