Odporúčania a cviky na tónovanie zadku - dávka pre zdravie
Ak chcete mať pevný a atraktívny zadok, musíte pravidelne cvičiť.
V tomto článku Tu je niekoľko rád a cvičení pre tónovanie zadku. Ak ich budete dodržiavať, čoskoro budete mať mäkšie a silnejšie stehná a nebudete mať celulitídu.
Masírujte do tónu zadočku
Ak si chcete tónovať zadoček, ideálne by bolo začať masážou. Možno vás to prekvapí, ale rovnako ako svaly ramien hromadia napätie vyplývajúce zo stresu a emócií, tak to platí aj pre zadok. Dobrá masáž ich okamžite uvoľní, aby ste mohli správne začať cvičiť.
Ak si doma robíte vlastnú masáž, trvajte na mäkšej strane, kým nepocítite tlak v blízkosti panvy. Ak tento pohyb spôsobuje bolesť alebo nepohodlie, znížte tlak a potom postupne stlačte. Bolesť v tejto oblasti potvrdzuje nahromadenie napätia, ktoré je potrebné uvoľniť.
Masáž opakujte pred každým tréningom päť minút na každý sval.
Cvičenie na tónovanie zadku
Odporúčame, aby ste tieto cviky zaradili medzi každodenné rutiny. Každej súprave pridelte päť minút od cvikov nižšie tónovať zadok.
drepy: S mierne rozkročenými nohami pokrčte kolená, akoby ste sedeli na stoličke. Chrbát majte vystretý a skontrolujte držanie tela. Keď kolená siahajú po prsty, zastavte a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas drepu majte ruky pred sebou a uvoľnite sa pri vstávaní.
„ Štyri labky “: Opierajte sa o dlane a kolená o matrac alebo mäkký povrch, aby ste zostali čo najpohodlnejší. Chrbát majte vystretý a brušné svaly napnite do pevnej polohy. Ak sa vám zdá vaša poloha nepríjemná, najskôr si precvičte predlaktie. Zdvihnite pokrčenú pravú nohu v boku, potom ju natiahnite dozadu a dopredu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Matracový most: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte tak, aby boli chodidlá fixované na podlahe. Ruky držte pri tele. Pomaly zdvihnite panvu, napnite gluteálne a brušné svaly a zatlačte do päty. Vydržte v polohe, kým nebudete mať pocit, že sa svaly natiahli, a pomaly sa ohýbajte k zemi na chrbte.
Zmršťovacie cviky na tónovanie zadku: Keď sa nachádzate v rade alebo vo výťahu alebo na akomkoľvek inom mieste, kde musíte čakať, využite tento čas a urobte nejaké cviky na utiahnutie a uvoľnenie zadku, aby ste ich tonizovali. Napnite svoje gluteálne svaly na päť sekúnd, potom ich uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Anticelulitídne prísavky na tonizáciu zadočku
Je to jednoduchá a ľahká metóda, ktorú si môžete precvičiť doma spôsobí spevnenie zadočku a zlepší textúru pokožky na chrbte, urobí ju hladšou a napnutejšou, eliminuje celulitídu.
Musíte si kúpiť prísavku z obchodu s čínskymi výrobkami alebo akupunktúrnymi materiálmi. Potrebujete tiež masážny olej (odporúčame mandľový, olivový alebo sezamový olej alebo mastný zvlhčovač).
Olej naneste na jeden zadok a potom pomocou prísavky vytvorte vákuový efekt, masírujte oblasť krúživými pohybmi najmenej päť minút. Opakujte s druhým zadkom. Účinkom tejto liposukčnej techniky je redukcia tukového tkaniva a tonizácia zadku.
Píling a hydratácia
Je dobré urobiť čo najviac cvikov na tónovanie zadku, nezabudnite však, že veľmi dôležitá je aj pokožka. Aby bol elastický, hladký a zdravý, musíte mu venovať náležitú starostlivosť. Pre lesklý vzhľad oblasť odlupujte po dobu desiatich dní. Pri kúpaní použite morskú soľ a minútu si masírujte zadok. Opláchnite ich studenou vodou, aby ste ich tonizovali.
Hydratujte svoju pokožku krémom s organickými prísadami. Vynikajúcou alternatívou je kokosový olej.