Odporúčania lekárov, ako kontrolovať náš hlad a aká intenzívna by potom mala byť senzácia
Prečo sa bojíme hladu? Spoločnosť, v ktorej žijeme, spájala túto predstavu s nepohodou, takže sa často budíme preventívne, aby sme neskôr nepociťovali hlad.
Ale hlad je najlepším indikátorom toho, že telo funguje dobre. V porovnaní s prejedaním sa jednoznačne zvyšuje z hľadiska zvyšovania strednej dĺžky života.
Hlad je jediný pocit, ktorý musí jedlo uspokojiť. A napriek tomu jeme z nudy, zo strachu, pretože chceme niečo dobré, pretože iní nám hovoria, že je čas na jedlo.
Vezmite list papiera a urobte mierku od 1 do 10. Týmto spôsobom oceníte svoj vlastný pocit hladu. Lekári nám hovoria, aby sme jedli, iba keď je hlad 7. stupňa. Nie skôr, ani potom.
Prečítajte si tiež
Malé deti určite vedia, kedy sú hladné a kedy sú unavené, ale túto schopnosť, vrcholiacu počas svojho života, strácajú vzdelaním. „Jedz! Je čas na jedlo! Dokončite všetko z taniera!“, „Prečo si jedol tak málo?“.
Mihaela Bilic, primárka v oblasti výživy: „Jediná vec, ktorá musí byť v našich hlavách úplne jasná, je jesť, ak sme hladní, ak nie sme hladní, nesmieme jesť. Ak nechceme kaziť spoločenský poriadok alebo nie rozladiť ostatných jedením malého jedla, keď nemáme hlad. “
Hlad prichádza s malou intenzitou. Ak to ignorujeme, objaví sa to len za hodinu a pol.
Mihaela Bilic, primárka v oblasti výživy: "Ak to budeme ignorovať, znova to odíde. Po týchto cykloch skončíme na stupnici od 1 do 10, aby sme dosiahli hlad 7. stupňa, jediný, pre ktorý by sme teraz, v roku 2016, mali byť Poďme jesť."
Ale sme bombardovaní reklamami na jedlo a okolo jedla, všade vidíme sladkosti, na každom rohu ulice cukráreň. Mozog je týmito informáciami narušený a je veľmi možné mať pocit hladu 3 - 4. Trvalý.
Dr. Mihaela Bilic, primárka v oblasti výživy: „A ak skončíme s neustálym stravovaním pri pocite hladu 3-4. Stupňa, skončíme s neustálym stravovaním a priberaním. A potom si každý z nás musí určiť, ktoré je to hlad po triede 7. Francúzi hovoria „ma bon faime“, čo znamená môj dobrý hlad. “
Tiež sa treba vyhnúť katastrofickému hladu 10. stupňa. Pocit je taký silný, že ľudia jedia ako zvieratá a prehĺtajú. Vyprázdnite chladničku.
Ďalším dôležitým aspektom. Po fyzickej aktivite klesá hladina cukru v krvi, takže nastáva hlad. Odporúčanie je piť vodu a jesť banán a až po dvoch hodinách od ukončenia úsilia si dať plné jedlo. Z tohto dôvodu nie je vhodné jesť hneď po športovej hodine:
Antonela Burlacu, primárna endokrinologička: "Počas námahy sú všetky stresové hormóny veľmi vysoké. Jesť s chuťou do jedla a jesť rýchlo tieto hormóny prídu okamžite k nám a telo, ktoré je hladné po energii, všetko, čo zjete, okamžite uloží!"