Odporúčaná výživa na rozvoj svalov Recepty online
Na rozvoj svalov nestačí zdvíhať činky, je nevyhnutná strava. Musíte urobiť nejaké úpravy vo vašej strave, pretože každá potravina má svoju úlohu.
Na rozvoj svalov nestačí zdvíhať činky, strava je to nevyhnutné. Musíte urobiť nejaké úpravy vo vašej strave, pretože každá potravina má svoju úlohu. O proteíne je známe, že je makroživinou pre budovanie svalov z určitého dôvodu: obsahuje esenciálne aminokyseliny, ako je leucín. Ale aby ste maximalizovali úžitok z bielkovín, musíte ich konzumovať inteligentne a starať sa o ich množstvo. Podľa štúdií, po tom, čo vedci analyzovali viac ako 1 800 ľudí, sa dospelo k záveru, že je ideálne konzumovať 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri hmotnosti 81 kilogramov sa teda odporúča približne 130 gramov bielkovín. Môžete jesť mäso, ryby a vajcia, aby ste tieto proteíny asimilovali. Proteínové doplnky sú prospešné a ľahko sa pripravujú, takže ich môžete doplniť. Veľmi dôležitý je aj harmonogram, ktorý si pre jedlo nastavíte.
Vaše telo je po tréningu postavené tak, aby asimilovalo bielkoviny.
20 gramov bielkovín sa dá rýchlo prijať z gréckeho jogurtu, 3 vajcia alebo 60 gramov mäsa alebo rýb. To je dôležité, pretože odporové cvičenie natiahne vaše svaly a budete potrebovať vlnu aminokyselín, ktorá vám ich pomôže opraviť a vybudovať. Nerobte si starosti, ak nemáte po ruke občerstvenie, keď opustíte telocvičňu, pretože ak chcete dosiahnuť výsledky, jedlo vám môže trvať až dve hodiny. Je dobré jesť pred cvičením, preto si jedlo s vysokým obsahom bielkovín doprajte dve až tri hodiny pred tréningom. Dajte si však pozor, aby ste nejedli veľké množstvo naraz, aj keď to môže byť pre vás v určitom okamihu užitočné. Lekári odporúčajú, aby ste si každý deň rozdelili váhu skonzumovanú s cieľom dosiahnuť rovnaké množstvá počas celého dňa.
Aby ste telu umožnili ukladať bielkoviny, musíte konzumovať viac kalórií. Aktívny človek potrebuje najmenej 2 800 kalórií denne, ale ak chcete rozvíjať svoje svaly, budete musieť zjesť viac.