Odporúčané jedlá pred alebo po športe
Potraviny konzumované pred alebo po športe sú kľúčovým prvkom pri zlepšovaní výkonnosti, uvádza ABC. Tu sú najvhodnejšie jedlá v závislosti od času a typu fyzickej aktivity.
Cvičenie po raňajkách
Ak je zvolená činnosť kardiovaskulárna, odporúčajú sa ľahké raňajky na základe ovocia alebo džúsu, doplnené plátkom hrianky a medu, aby sa obnovila energia alebo cereálie. Pokiaľ ide o anaeróbne cvičenia, odporúčajú sa ľahké raňajky, podobné tým, ktoré sú uvedené, pretože nie je dobré, aby bol žalúdok plný. V obidvoch prípadoch je hydratácia veľmi dôležitá: mali by ste vypiť asi 500 ml vody 30 minút pred začatím cvičení.
Cvičenie pred obedom
Obedná prestávka, tesne pred jedlom, je časovým úsekom, ktorý si mnohí vyberú športovať. Pred začatím športovej aktivity si musíte dať občerstvenie na báze ovocia. Na druhej strane, keď už bola vykonaná kardio aktivita, je dôležité regenerovať energiu prostredníctvom sacharidov a časti bielkovín. Ak ste sa venovali cvičeniu pilates alebo jogy, nie je tak potrebné brať sacharidy, ktoré by boli ideálne pre bielkoviny, zeleninu a bochník chleba do 40 gramov.
Cvičenia popoludní
Drvivá väčšina ľudí sa po ukončení práce rozhodne pre šport. Ak sa jedná o anaeróbne cvičenie, mali by ste jesť niečo ľahké, večera založená na bielkovinách, ľahko stráviteľnej zelenine alebo šaláte. Ako dezert sa odporúča ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako je jablko, hruška alebo mandarínka. Ak sa rozhodnete pre beh po práci, bolo by ideálne, aby večerné jedlo obsahovalo bielkoviny a surovú zeleninu, ako aj príjem sacharidov. Napríklad dokonalým menu by bol kurací alebo tuniakový šalát a plátok toastu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.