Odporúčania kníh 7 kníh o fitness, ktoré si musíte prečítať v roku 2017

Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂

V tomto článku odo mňa získate 7 knižných odporúčaní.

Toto sú knihy, ktoré som čítal (alebo počul) v roku 2016.

Z kníh sa tiež dozviete, čo som si mohol vziať so sebou.

A ako vám môžu pomôcť, aby ste sa navždy cítili skutočne fit.

Čo majú moje knižné odporúčania spoločné s plachetnicami

V mojich odporúčaniach kníh sú hlavne knihy, ktoré sa točia okolo tréningu a zdravého stravovania.

Ale nájdu sa aj takí, ktorí majú s fitnesom na druhý pohľad iba niečo spoločné.

Väčšinu z nich som prečítal za posledný rok, ale nejaké som aj počul. Ako to funguje?

S programom Audible. Toto je služba audiokníh spoločnosti Amazon.

Pred ďalším rolovaním: chvíľu počkajte!

Chcem vám povedať príbeh.

Je to asi 7 plachetníc. Každá z týchto plachetníc je postavená inak, má iný domovský prístav a cieľ.

Moje knižné odporúčania majú spoločné s plachetnicami viac, ako by ste si mysleli. 😉

Ste kapitánom jednej z týchto lodí.

Poznáte svoj cieľ, ale smer si určujete pomocou vlastnej mapy. Ostatní kapitáni na ďalších 6 lodiach majú podobné karty, ale nie sú rovnaké ako vy.

Dorazíte však iba vtedy, ak viete správne prečítať svoju mapu, pravidelne upravovať svoj smer, nestrácať zo zreteľa cieľ a vzdorovať náročným poveternostným podmienkam.

Čo sa ti snažím povedať?

Plachetnice sú knihy, ktoré sa vám chystám predstaviť.

Ak si prečítate niektorú z týchto kníh, vezme vás na cestu.

Obsah knihy je pre všetkých rovnaký - rovnako ako cieľ jednotlivej plachetnice. Nie však mapa, ktorú si nakreslil každý kapitán. A domovský prístav - váš východiskový bod, ktorý je pre každého kapitána iný.

Karta symbolizuje vaše požiadavky, skúsenosti, hodnoty a nápady, vďaka ktorým vyniknete a vďaka ktorému bude váš výlet s knihou niečím výnimočný. Áno, aj niečo jedinečné.

Pretože neviem predvídať, čo si z knihy pre seba odnesieš. Môžem vám len povedať, že to stojí za prečítanie.

Dúfam, že si prečítate aspoň jednu z nasledujúcich kníh a že vám pomôže navždy získať skutočnú kondíciu.

Ale teraz k mojim knižným odporúčaniam. 🙂

# 1 Modré zóny

V „Modrých zónach“ Dana Buettnera spoznáte ľudí, ktorí sa riadia heslom môjho blogu. Majú viac ako 100 rokov a stále sú v naozaj dobrej kondícii.

To mám na mysli tým, že som navždy v dobrej kondícii. 😉

Preto táto kniha zohráva vedúcu úlohu aj v jednom z naozaj vhodných týždňov kurzu navždy (kliknutím sem získate e-mailový kurz zdarma). Tam sa dozviete, ktorých 9 pravidiel by ste mali dodržiavať čo najlepšie po celý dlhý a naplnený život.

Kľúčové fakty:

Názov: The Blue Zones, druhé vydanie. 9 Poučenie pre dlhší život od ľudí, ktorí prežili najdlhšie. Autor: Dan Buettner Jazyk: angličtina Cena: 12,49 € na Amazone *

Môj krátky záver: Túto knihu si musíte prečítať, ak chcete zdravo starnúť. Pre mňa bolo najmä obmedzenie kalórií storočných veľmi zaujímavým aspektom, ktorý som z hľadiska dlhovekosti ešte nevidel.

# 2 Zapáliť oheň

S touto knihou vo vás rozpaľuje oheň.

Ale to nie je všetko: Dozviete sa tiež, ako zapáliť oheň u iných ľudí pre celoživotné fitnes. Kniha je preto obzvlášť zaujímavá pre ľudí, ktorí pracujú v oblasti fitnes.

Kľúčové fakty:

Názov: Zapáliť oheň. Tajomstvá budovania úspešnej kariéry v oblasti osobného tréningu. Autor: Jonathan Goodman Jazyk: angličtina Cena: 24,60 € na Amazone *

Môj krátky záver: Kniha je absolútnym povinným čítaním pre všetkých, ktorí (chcú) pracovať vo fitnes sektore. Jonathan Goodmann vás vezme za ruku a ukáže vám, ako môžete zo svojej záľuby urobiť profesiu. A vyčnievať z davu.

# 3 Vyzerá dobre nahý

Mark Maslow je jedným z najúspešnejších nemecky hovoriacich fitnes blogerov a svojou prvou knihou si splnil sen.

Ako naznačuje nadpis, ide o to, aby ste vyzerali dobre nahí.

S týmto vám pomôže vzorec M.A.R.K. Mentálny tréning, vyvážená strava, správny silový tréning a kardio tréning sú základnými kameňmi tohto vzorca.

Kľúčové fakty:

Názov: Vyzerať dobre nahý. Štíhly, definovaný a sexy - s tréningom na činky a bleskovými receptami. Autor: Mark Maslow Jazyk: Nemčina Cena: 16,99 EUR na Amazone *

Môj záver: Ak hľadáte komplexného sprievodcu, ktorý vám pomôže s formovaním tela, táto kniha je pre vás. Marek prikladá veľkú dôležitosť mentálnej zložke, má dobrý prístup k vyváženej strave a učí sa používať činku vrátane mnohých cvičení a tréningových plánov.

# 4 Vlak ako vo väzení

S knihou „Trainieren wie im Knast“ vytvoril Paul „Coach“ Wade referenčné dielo pre všetkých, ktorí sa chcú stať silnými a svalnatými len vďaka tréningu s vlastnou váhou tela.

Môžete ísť od absolútneho začiatočníka s tréningom telesnej hmotnosti (kliky na stenu) až po majstra kalisteniky (kliky s jednoručkami).

Autor, ktorý mimochodom strávil mnoho rokov vo väzení a vyvinul tam svoj výcvikový systém, používa 6 základných cvičení, každé s 10 úrovňami postupu.

Kľúčové fakty:

Názov: Vlak ako vo väzení: Progresívny celotelový plán svalov, sily a železnej vôle. Autor: Paul Wade Jazyk: Nemčina Cena: 19,99 EUR na Amazone *

Môj krátky záver: Kniha je pre vás nevyhnutnosťou, ak si chcete vybudovať veľa sily a silných svalov iba pomocou tréningu telesnej hmotnosti. Osvojíte si „Veľkú šestku“ - základné cviky - pri tréningu telesnej hmotnosti a ako ich používať, aby ste nielen dosiahli všeobecnú fyzickú zdatnosť, ale aj aby boli skutočne silní. Pre mňa sú tieto základné cviky a progresívna štruktúra od ľahkej po ťažkú ​​skutočný poklad.

# 5 Spaľujte tuky, nakŕmte svalstvo

Táto kniha sa často nazýva „Biblia o strate tuku“.

Tom Venuto vám poskytne kompetentný a komplexný prehľad o tom, ako funguje spaľovanie tukov.

Spolieha sa na svoj systém L.E.A.N: Learn (mentálny tréning), Eat (výživa), Activate (kardio tréning), New Body (tréning s váhami).

Zdá sa vám to známe? Buď opatrný. 😉

Rovnaká štruktúra má aj vzorec M.A.R.K od Marka Maslowa. Mark sa téme mentálneho tréningu venuje rozsiahlejšie a poskytuje vám ilustrované cvičebné pokyny, ale Tom Venuto vám poskytuje viac poznatkov o všetkých troch ďalších bodoch.

Kľúčové fakty:

Názov: Spaľte tuk, nakŕmte sval. Tajomstvá najčistejších ľudí na svete. Autor: Tom Venuto Jazyk: angličtina Cena: 23,04 € na Amazone *

Môj záver: Ak chcete znížiť percento telesného tuku, táto kniha je pre vás nevyhnutnosťou. Jasne vám ukazuje cestu, ktorá vedie z tuku do formy, a tým vám tiež pomôže dosiahnuť skutočnú formu navždy. Ak si chcete vziať do ruky nemeckú knihu, ďalšou dobrou knihou je Mark Maslow „Vyzerá dobre nahý“.

# 6 Štúdia o Číne

Čínsku štúdiu som si užil ako zvukovú knihu.

Colin a Thomas Campbell prezentujú vedecké zdôvodnenie vegánskeho životného štýlu.

Základ poskytuje veľká štúdia uskutočnená v Číne, ktorú autori doplnili ďalšími štúdiami.

Kľúčové fakty:

Názov: Čína Study. Vedecké zdôvodnenie vegánskeho životného štýlu. Autori: T. Colin Campbell a Thomas M. Campbell Jazyk: Nemčina Cena: Ako audiokniha zadarmo v skúšobnom mesiaci Audible *, 19,95 € ako tlačená kniha

Môj záver: Ak sa zaujímate o zdravé stravovanie, táto kniha je pre vás nevyhnutnosťou. Autori uvádzajú dôvody založené na faktoch, prečo je pre človeka najlepšia čisto rastlinná strava. Audiokniha pre mňa znamenala, že jem oveľa viac rastlinných potravín a výrazne znížila spotrebu mäsa.

# 7 Vitamíny - z prírody alebo ako doplnok výživy

Spočiatku som bol k tejto knihe skeptický. Autor Dr. Strunz je zástancom výživových doplnkov.

Ja som skôr naopak. 😉

Ale práve tento kontrast urobil čítanie knihy tak zaujímavým.

DR. V tejto knihe Strunz predstavuje všetky mýty o doplnkoch, znehodnocuje ich a poskytuje vám informácie o všetkých dôležitých vitamínoch vrátane odporúčaných dávok.

Kľúčové fakty:

Názov: Vitamíny. Z prírody alebo ako doplnok výživy - ako fungujú, prečo pomáhajú. Autor: Dr. Med. Ulrich Strunz Jazyk: nemčina Cena: 17,99 EUR na Amazone *

Môj záver: Ak vás zaujíma, čo vaše telo potrebuje na prežitie, potom je táto kniha určená práve pre vás. Dozviete sa, aké účinky majú vitamíny a tiež ako ich správne dávkovať, ak ich máte nedostatok. Najdôležitejšie zistenie pre mňa z knihy je: Doplnky výživy majú zmysel, iba ak poznáte svoje hodnoty - napríklad prostredníctvom komplexného krvného testu. Potom môžete pomôcť s kvalitnými a účinnými doplnkami, kde to má zmysel, a ďalej kontrolovať svoje hodnoty, a tým aj skontrolovať účinnosť.

Záver

V tomto článku ste odo mňa dostali 7 knižných odporúčaní. Každá z týchto kníh mi pomohla ešte o jeden krok k tomu, aby som bol naozaj navždy fit.

Dúfam, že aj pre vás niečo bolo.

Ďalší tip odo mňa: Prečítajte si tiež knihy, ktoré sa nezhodujú s vašim názorom alebo názorom. Týmto spôsobom vytvárate nové perspektívy a rozširujete svoje obzory.

Ak si myslíte, že nemáte čas na čítanie, tu je niekoľko rád pre vás:

Vytvorte si z čítania zvyk!
Začnite s iba 5 minútami denne, napríklad pred spaním, ak už ste v posteli. Potom pomaly predlžujte čas. Čítanie na záchode
Zvyčajne máte čas aj na pokojnom mieste. Použite ich na čítanie. 😉 Zvukové knihy
Môžete si tiež vypočuť veľa odporúčaných kníh. Služba, ktorú na to používam, je Audible. Nájdite viac času
Väčšina mojej mini-knihy „Nájdenie viac času na trénovanie“ sa dá použiť aj na čítanie. Získať teraz.

Čo by ma ešte zaujímalo: Aké knižné odporúčania máte pre mňa a moje čitateľské publikum? Zanechajte mi komentár nižšie a dovoľte nám zdieľať vaše vedomosti. Vďaka! 🙂

Športový veľtrh: Odkazy na knihy o Amazone sú odkazy pridružené. To znamená, že ak si kúpite knihu z Amazonu na moje odporúčanie prostredníctvom týchto odkazov, dostanem za ňu malú províziu. Odkaz samozrejme nemusíte používať, ale budem rád, ak ste sa rozhodli pre jednu alebo druhú knihu. 🙂

Ďalšie knižné odporúčania odo mňa nájdete tu.

---