Odstráňte bumerangový efekt kilogramov - strava; Strava

Ak sa vám nedarí udržať si váhu, všetky mesiace práce boli márne. Nech už vaše telo prinieslo ovocie a zbavilo sa akýchkoľvek kilogramov navyše, TopSanatate vám ponúka 10 tipov, ako si udržať požadovanú váhu. .

1. Vzdajte sa prísnych diét!

Chudnite inteligentne a vyhýbajte sa falošným diétam, ktoré škodia zdraviu, aby vaša váha neskôr neutrpela. Prijatie diéty hladom alebo zbavením tela základných živín vás iba „bombarduje“ iba stratenými kilogramami.

diéta s nízkym obsahom bielkovín (napríklad „ananásová diéta“ alebo „diéta s kapustovou polievkou“) vedie k topeniu svalov, zníženiu energetickej hladiny a nevyhnutnému návratu hmotnosti;

Strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov (napr. „Atkinsova diéta“) bude mať rovnaký účinok, aj keď nie taký škodlivý. Takéto diéty navyše podporujú vstrebávanie tukov;

prísna strava (napríklad „strava 600 kcal/deň“) bude iba frustrovať a po splnení cieľa budete mať tendenciu vrhať sa na všetky jedlá, ktoré vám boli zakázané;

mimoriadne reštriktívna strava, ktorá ukladá nadmerné zákazy potravín, je zdraviu veľmi škodlivá, pretože telo bude zbavené základných živín potrebných pre správne fungovanie.

Záver: iba strava, ktorá umožňuje postupné chudnutie, môže byť tým správnym riešením na udržanie vašej hmotnosti.

2. Usilujte sa o správnu váhu pre svoju konštitúciu

Mnoho odborníkov tvrdí, že neexistuje ideálna váha, pretože každá z nich má osobitnú konštitúciu určenú dedičnými, hormonálnymi a environmentálnymi faktormi. Všetci máme „vyváženú váhu“ a čokoľvek robíme, telo bude mať vždy tendenciu tento hmotnostný limit dosiahnuť. Zodpovedá tomu, ktoré si vytvára telo bez ohľadu na režimy chudnutia a vďaka ktorým sa cítime dobre vo svojom vlastnom tele.

Záver: Pokiaľ ide o navrhovaný cieľ, nebuďte na seba príliš prísni, pretože balančná ihla sa môže zastaviť na opačnej hranici. Využite udržiavacie obdobie na dosiahnutie správnych kilogramov pre svoju konštitúciu a „konzerváciu“ ich.

3. Udržujte zdravé návyky!

Vo fáze chudnutia ste si osvojili vyvážený a zdravý spôsob stravovania. Prečo si nedodržíte niektoré z týchto zvykov, ktoré vám budú robiť iba dobre? Musíte si myslieť, že obdobie udržiavania získanej hmotnosti nie je rovnocenné s návratom k predchádzajúcim stravovacím návykom, ktoré spôsobovali priberanie. Samozrejme, ak si z času na čas môžete dovoliť viac kalorické jedlá, musíte si uvedomiť, že zneužívanie vám vráti váhu, ktorú ste schudli. Tu je niekoľko základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať počas obdobia údržby:

vyberajte si jedlá, ktoré obsahujú pomalé cukry, a vyhýbajte sa tým, ktoré sa rýchlo vstrebávajú (cukrovinky, čokoláda, kyslé šťavy);
na raňajky a večeru jedzte asi 200 gramov čerstvej zeleniny;
nahrádza slnečnicový olej olivovým olejom, mimoriadne prospešným pre zdravie;
jedzte pomaly a neignorujte pocit sýtosti;
jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky, ale bez preháňania;
neobviňujte sa, ak ste neodolali pokušeniu a zjedli ste o niečo výdatnejšie jedlo, ako ste mali.

Záverom je, že aby ste schudli a udržali sa na požadovanej váhe, musíte si urobiť dlhodobý záväzok. Nemali by ste brať do úvahy, že dodržiavate diétu, ale iba to, že sa stravujete zdravo, diverzifikovane a vyvážene. Niektoré zdravé návyky sa oplatí dodržiavať!

Okrem udržiavania zdravých návykov sa musíte naučiť pripravovať jedlá tak, aby si zachovali svoju výživovú hodnotu, a nie pridávať kalórie navyše. Niekoľko tipov na zdravé varenie:

používajte čo najmenej tuku, ako je maslo, slnečnicový olej, a obmedzte sa na varenie jedla vo vode alebo v pare alebo ho temperujte na nepriľnavej panvici, ktorá nepotrebuje tuk;
pripravte stravovacie recepty z kuchárskej knihy, ktoré nie sú o nič menej chutné ako tučné jedlo;
vyberte odtučnené výrobky .

Záver: Udržiavacie obdobie sa tiež považuje za „zmierenie“ s kulinárskymi pokušeniami, ktorých ste sa nemohli dotknúť. Ale nepreháňajte to!

V žiadnom prípade by ste sa nemali pripravovať o jedlo počas udržiavacej periódy: táto situácia bude ťažšia a kilogramy sa budú postupne zvyšovať.

Na raňajky: chlieb a celozrnné výrobky, obmedzte konzumáciu masla, medu a džemu. Príjem bielkovín je veľmi dôležitý: nevynechajte odtučnené mliečne výrobky, vajcia a šunku. A samozrejme ovocie podľa vášho výberu.

Obed a večera: surový šalát kombinovaný s niekoľkými kúskami mäsa alebo rýb, polievkami a skôr ovocným dezertom ako pečivom. Smažte čo najviac.

Záver: ak ste dosiahli svoj cieľ, musíte sa počas režimu chudnutia postupne oslobodiť od stravovacích obmedzení. Jedzte zo všetkého trochu, ale pozor na rýchle cukry a tuky.

Skončili ste s diétou a nemôžete už pokračovať v obmedzovaní stravovania. Cítite potrebu ísť do reštaurácie alebo na večierky s priateľmi, ale aby ste si na pár týždňov nezničili všetku prácu, je tu niekoľko rád, ktoré treba dodržať:

ak ste sa rozmaznávali viac ako je potrebné, nahraďte niektoré z nasledujúcich jedál 2 varenými vajíčkami (bez žĺtka), ktoré vám znížia chuť do jedla, 1 odstredeným jogurtom na udržanie príjmu bielkovín, šalátom zo zeleniny bez oleja alebo so zeleninou varenou vo vode/parou. Tento recept môžete použiť ešte pred už zavedenou kulinárskou pochúťkou;

nízkokalorický obed sa dá vyvážiť vysokokalorickým dezertom.

Záver: ak máte chuť na čokoládový krém, zjedzte ho. Riešením nie je pozerať sa na potraviny, ktoré vám padnú do oka, ale musíte vyvážiť svoj kalorický príjem. Ak chcete dezert „kalorickú bombu“, dajte si obed alebo večeru čo najľahší.

Výkrm zahŕňa akumuláciu tuku, ale aj zvýšenie svalovej hmoty na podporu prebytočného tuku. Chudnutie zníži tuk, ale aj svalovú hmotu, ak necvičíte. Výsledok: budete sa cítiť čoraz viac zbavení energie a budete musieť jesť viac, aby vaše telo malo všetky základné živiny. Ale myslím si, že to nechceš! Preto musíte cvičiť, aby ste si udržali určitú svalovú hmotu aj po ukončení režimu chudnutia. 3 hodiny fyzickej aktivity týždenne nepoškodzujú zdravie nikoho!

Záver: keď skončíte s diétou, pokračujte v športe !

8. Starostlivo sledujte svoju váhu!

Špecialisti odporúčajú, aby ste sa počas chudnutia nevážili viac ako raz týždenne. Namiesto toho je vo fáze údržby vhodné pozornejšie sledovať vašu váhu. Nerobte si starosti, ak priberiete 2 kilogramy, konzumujte niekoľko dní menej kalorických jedál a veľmi ľahko sa ich zbavíte. Je oveľa jednoduchšie odolať 2denným kalorickým pokušeniam, ako sa znova vidieť v situácii, že budete držať diétu niekoľko mesiacov.

Záver: vážte sa každé 3 - 4 dni a ak ihla na váhe ukazuje 2 kilá navyše, nechajte si ju 2 dni.

Prijať samého seba je tenké je niekedy také ťažké, ako prijať sa tučnejšie. Niektorí ľudia si na nové telo zvykajú pomerne často, často sa cítia zraniteľní „bez škrupín“. Teraz je čas zmeniť svoj šatník, aby ste sa predviedli, nechali sa rozmaznávať všetkými krémami, aby bola pokožka pevná a aby ste masírovali.

Záver: stratili ste kilogramy, ktoré vás robili komplexnými. Musíte si vážiť svoje nové telo a náležite si ho vážiť.

V mnohých prípadoch je stres hlavnou príčinou priberania. Jeme, keď sa cítime napätí, nervózni, rozrušení. Je ťažké ho ovládať, ale musíte bojovať, aby ste jeho účinky čo najmenej potlačili.

relaxujte pri joge, akupunktúre alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá vás zbaví vnútorného napätia;
metóda dýchania: ľahnite si na chrbát, položte jednu ruku na chrbát, nadýchnite sa nosom a rýchlo vydýchnite ústami. Toto relaxačné cvičenie opakujte niekoľkokrát;
držte sa ďalej od kuchyne, ak sa nudíte: choďte radšej na prechádzku, pozrite si film v kine, navštívte priateľa alebo choďte na nákupy.

Záver: ak sa nachádzate v strese v strese, nájdite alternatívne riešenia na kontrolu týchto impulzov. Takto znížite napätie a stratené kilogramy zostanú od vás ďalej.