Odstráňte rozprávku zo Schnella
Ak vložíte na Google frázu „rýchlo schudnite“ a pozriete sa na reklamy, zobrazia sa vám nasledujúce reklamy:
„Schudnúť 15 kg za mesiac“ a podobne.
O takýchto diétach sa hovorí aj v nespočetných časopisoch, ale zlyhanie je prakticky nevyhnutné. Kilogramy často na začiatku odpadnú, ale chudnutie je väčšinou voda.
Čo je realistické?
Ak chcete schudnúť, nechcete sa zbaviť vody, ale tuku. Jedno kilo tuku uloží okolo 7 000 kalórií. Aby ste teda zhodili kilogram tuku, musíte spáliť 7000 kalórií. Ak každý deň ušetríte 1 000 kalórií, stratíte za týždeň 1 kg tuku.
Ale toto tempo je veľmi nezdravé. Prečo?
Zoberme si príklad 24-ročnej ženy, výška 1,70 m, stredný pracovný stres, týždenná športová aktivita: 1–2-krát. Táto žena má dennú potrebu okolo 2 000 kalórií.
Ak by táto žena ušetrila 1 000 kalórií denne (hladom, viac pohybu), neboli by zďaleka pokryté jej základné potreby - telo by prešlo na núdzový program so všetkými jeho nevýhodami. Metabolizmus by sa spomalil, bazálny metabolizmus klesol. Len čo by táto žena mala opäť normálne jesť, mala by späť svoju starú váhu.
Ale ak žena spáli napríklad o 250 kalórií viac denným cvičením, potom by potrebovala 28 dní, aby sa zbavila 1 kg tuku. Ak dokáže ušetriť ďalších 250 kalórií denne zmenou stravovania (napr. Vyhýbaním sa sladkostiam), cieľ dosiahne za 14 dní.
A teraz sme v oblasti, kde môžete povedať: To je v poriadku. Chudnutie až do jedného kilogramu týždenne sa považuje za zdravé a z dlhodobého hľadiska je pravdepodobne úspešnejšie.
Všetky tieto výpočty a špecifikácie sú samozrejme priemerné hodnoty. Každý reaguje na zmeny stravovania a cvičenia veľmi individuálne a jeden bude chudnúť rýchlejšie ako druhý.
Záverom je, že ste realistický a slovo „rýchlo“ nahradíte výrazom „rýchlo schudnite“ výrazom „zdravé a dlhodobé“. Vyžaduje si to viac vytrvalosti a odhodlania, ale úspech je udržateľný.