Odstredený tvaroh, koľko diétnych džemových diét a chudnutia
Nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z stabilo13 »22. februára 2010 21:23
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Lorak »22. februára 2010 21:47
Skôr ako na to dostanete odpoveď, musíte si najskôr odpovedať sami
Aku stravu robis?
Aký deficit riadite?
Čo ešte večer zjete?
Máte EP?
Čo jete cez deň?
Myslím . tento 250g nízkotučný tvaroh viac alebo menej. to je 170kcal, 30g bielkovín atď., ktoré robia rozdiel.
+ vaše stravovacie správy by potom boli dobrých 300 kcal, ktoré buď chcete jesť pred spaním, alebo nie. nejake dieta s tolkym deficitom .
To všetko sa teda neuvažuje. aspoň nie tvoje stravovacie návyky, ktoré sa nezdajú byť plánované, inak by takáto otázka nevznikla.
Na to, aby sme mohli odpovedať, chýba obrovské množstvo informácií.
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Daneto »22. februára 2010 21:48
Závisí to od deficitu kalórií, na ktorý mierite.
Quark je tiež plánovaný v mojej reklame každý večer s tuniakom, neprekáža mi to a funguje dobre aj cez noc.
predvolené
Re: odtučnený tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z stabilo13 »22. februára 2010 21:55
Dobre, tak chcem zhodiť pár kíl, ale neviem svoj deficit (kcal, ktorý som jedol skôr - kcal, ktorý mám dnes s EP, že?)
Rýchlo stratím tuk, takže teraz mám EP
ráno: ovocné musli alebo ovsené vločky odlišné s 1,5% mlieka
Prestávka o 9.00 hod.: Biely chlieb s morčou nátierkou alebo biely chlieb so šalátom, šunkou, paradajkami a uhorkou
12:00: (jedáleň) Vždy niečo s cestovinami, zemiakmi, ryžou, rybami, bravčovým mäsom, hovädzím mäsom
16.00 hod .: Ovsené vločky + 1,5% mlieka alebo 1 banán
20:00: tvaroh s nízkym obsahom tuku s orechmi alebo džemom; Šalát s hlávkovým šalátom, uhorkou, paradajkami, morčacím mäsom, mozarellou, feferónkami a občas EGG; Alebo ryba so šalátom.
Chodím behať dvakrát týždenne asi 30 minút. 1x jog = 5,5 km Potom chodím dvakrát týždenne na futbalový tréning a mám doma posilňovaciu lavicu, kde veľa trénujem brušné svaly alebo plán WKM, kde trénujem viac, ako sa mi chce.
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Lorak »22. februára 2010 22:03
poď . niečo také ide do nohavíc:-(
Takže neviete, čo konkrétne chcete schudnúť, ako veľmi chcete schudnúť
Ak chcete mať svoje kilá natrvalo preč, musíte natrvalo zabezpečiť, aby sa znova neusadili a strava nepriniesla nič bez prípravy.
Ak to dojednete a budete jesť znova ako predtým, všetko sa vráti.
Preto vždy:
1. Nájdenie chýb v nesprávnej strave/nájdenie chýb v športe alebo nedostatok športu
2. Opravte chyby (strava/cvičenie/strava + cvičenie)
3. OPRAVUJTE chyby opraveným správaním! Inak JOJO!
Na vašu otázku:
Nepočítam, koľko kalórií denne zhltneš, čo zhltneš, čo potrebuješ, pretože to nemôžem.
Na to by ste najskôr museli vedieť, aké sú vaše súvahy, váš vstup, výstup, spotreba (bod 1)
Pretože ak nemáte nič k bodu 1, nemôžete urobiť bod dva správne, čo nevyhnutne vedie k negatívnej časti bodu 3.
Žiadny plán, či môžete jesť viac tvarohu alebo diétny džem. nikto nevie, čo si jedol predtým.
A biele pečivo nikdy nie je dobré ^ ^
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z stabilo13 »22. februára 2010 22:11
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Daneto »22. februára 2010 22:15
Presvedčte sa sami, že ste sa zasekli, takže treba niečo zmeniť
predvolené
Re: odtučnený tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z stabilo13 »22. februára 2010 22:18
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Lorak »22. februára 2010 22:19
Sám o sebe je to veľmi ľahké.
Pokračujete v normálnom stravovaní týždeň a každý deň si zapisujete, čo ste jedli, čo a kedy, potom sa dá zaznamenať, koľko kcal zjete a aké makroživiny prijmete. Dôležitá je aj doba!
Potom, keď to máte, môžete zhruba vypočítať svoje základné potreby a vaše celkové potreby pomocou rôznych programov, ktoré nájdete desiatkykrát. Ale pretože tieto progry sú veľmi nepresné, vyskúšate to jednoduchým stanovením prahu a jednoduchým vyjadrením určitej diéty na týždeň a sledovaním toho, ako ju telo vyváži.
Takže máte veľmi rýchlo svoj dopyt a cieľový predaj a príjem
Toto všetko je určite dobrý základ, ktorý by mal obsahovať aj vedomosti o športových aktivitách.
Nie je to však úplne nevyhnutné.
Teraz môžete začať jesť vyváženú a zdravú stravu hneď, bez stravy a nič! To by znamenalo, že by ste z dlhodobého hľadiska dosiahli svoju optimálnu váhu, telo si to už reguluje a lepšie ako akákoľvek diéta. Vyžaduje sa trpezlivosť.
Bohužiaľ, v dnešnej dobe sa často stáva, že väčšina ľudí nemá predstavu o zdravej a vyváženej strave a stratila vrodenú schopnosť načúvať telu rokmi nesprávneho správania, zlých návykov a iných nepodstatných každodenných rutín.
Viete, ako sa stravovať zdravo?
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Lorak »22. februára 2010 22:24
Vidíte, že sa snažíte a je to jednoducho kvôli nedostatku know-how a nedostatku vedomia tela a zdravého vzťahu k jedlu ^ ^
Ak sa necítite byť napadnutí, je to prípad 90% všetkých, ktorí sa v určitom okamihu rozhodnú držať diétu.
Bohužiaľ je to tak, v dnešnej dobe môže každý robiť najabsurdnejšie moderné veci svojimi malíčkami a vie všetko, čo má vedieť, ale prvotné inštinkty a to, čo je v kolíske, hrdza, až kým na to nezabudnete ^ ^
Vy sa snažíte potom pomôžu aj tebe!
Aké tipy potrebujete teraz, aby ste mohli začať s prvými vecami?
Neviem presne, kde vám môže pomôcť najskôr.
Najlepšie urobíte, ak si prečítate niektoré skvelé články tu na Andro, ktoré vám poskytnú určité pochopenie a vedomosti.
Re: nízkotučný tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z stabilo13 »22. februára 2010 22:40
Myslel som si, že je to dobrá výživa. Mám kamoša, ktorý mi dal veľa rád, čo sú dobré tuky, čo je dobré jesť, čo nesmiem jesť atď. Áno, ako som povedal, vážim na 185 cm 77 kg, takže by som povedal, že je to v poriadku. Mám však rád svoje telo 0. Keďže som tam každý deň, určite chcem vytvoriť úroveň pohodlia. Nemusí to byť nutne tučný sixpack - mal by vyzerať len ako športovec. Takže žiadne hladné kosti, nikto, kto veľa žerie, ale pumpuje, má celkom aktovku, ale iba pumpuje bez konca, niečo také nechcem, hobby futbalista typu. Po 2 mesiacoch nevidieť zlepšenie je naozaj ťažké. Čítal som tu však články, čo je dobré jesť a čo nejesť. A keď sa na to tak pozerám, môj stravovací plán vyzerá tiež takto.
Jem skrátka vedome a menej ako predtým. Predtým však nevidím žiadne zlepšenie, vážil som okolo 78kg, teraz vždy medzi 75-77kg. Avšak externe = 0 zmena, ktorá znamená, že môžem jesť znova ako prasa, nakoniec je to to isté. Tiež som jedol tak málo, že som chodil každý večer spať s trochou bolesti brucha, ale neprinieslo to nič zlepšenie, nič tam. A ak by ste mali, radšej by som namiesto diéty jedol zdravé jedlo a cvičil a chudol. Nemôžem tam jesť o nič menej ako teraz.
Pri mojom súčasnom stravovacom pláne môžete odstrániť biely chlieb, ale na viac ma nenapadá, ale musí sa to stať, ak robím ten + šport, aby mi zmizla aktovka na bruchu. Už trénujem brušáky na svojej váhovej lavici ako hlupák, aby som jednoducho vyškolenú tukovú hmotu trochu zatraktívnil .
Re: odtučnený tvaroh + koľko diétneho džemu ?
z Lorak »22. februára 2010 22:53
Môže to byť dobré, môže to byť aj zlé. problém je, že je to príliš vágne a všeobecné.
A tieto „tienisté oblasti“ v stravovacom pláne, ktoré sú dané touto nepresnosťou, sú rozhodujúce pre to, či je to dobré alebo zlé, či sú tieto neznáme premenné pozitívne alebo negatívne.
A keďže s plánom nemáte úspech, bude to mať skôr negatívnu stránku.
Verte mi, je oveľa pravdepodobnejšie, že nevedomosť povedie k chybám ako k pozitívnym účinkom.
A tu opäť prichádzajú na rad základy .
Takže chcete zhodiť pár kíl a potom si svoju figúru natrvalo udržať, udržiavať ju zdravú.
Potom:
a) Prejdem si celú procedúru, ktorá je nevyhnutná na vytvorenie efektívneho EP a naučím sa zdravo stravovať pri diéte a udržiavať tieto zmeny. Po diéte využite vedomosti, ktoré ste sa naučili, na vyváženú stravu
b) V zásade zistite, ako vyzerá zdravá výživa, a len sa pomaly začnite úplne zapojiť a začnite zvykom. Po chvíli zhodíte aj kilá. Trvá to dlhšie, ale v mnohých prípadoch nie sú diéty potrebné. Niekedy iba premyslieť a premyslieť a vyvinúť úsilie.
Rozhodnite sa a bez ohľadu na to sa do seba načítajte!