Odteraz ja; m chudnutie
Najskôr musíte mať stálu dávku realizmu a nastaviť si príslušné limity. Môžete žiť iba so šalátom a hodinami a hodinami fyzickej námahy, ale nakoniec skončíte vyčerpaní a stále budete chytať do pasce rutiny. Zváženie osobného programu prispôsobeného vašim potrebám a schopnostiam predstavuje väčšiu šancu na úspech. Je tiež veľmi dôležité nájsť program, ktorý vám vyhovuje - aj keď je úplne iný ako program ostatných ľudí, a buďte mentálne pripravení zistiť, že riešenia, ktoré zvolia iní, pre vás nemusia fungovať.
Pre začiatočníkov môžete začať s malými zmenami s veľkými efektmi:
• Vzdajte sa spracovaných štiav. Sú sladké, zjavne osviežujúce, ale obsahujú neuveriteľne vysoké množstvo cukru, ktoré môže sabotovať váš pokus o chudnutie.
• Kráčajte viac. Nechajte auto tak často, ako môžete, na parkovisku, namiesto výťahu zvoľte schody, choďte na prechádzku namiesto do kina alebo do reštaurácie.
• Myslite skôr, ako budete jesť. „Som skutočne hladný alebo mám túžbu?“, To by vám mala napadnúť prvá otázka, keď sa pred vami objaví jedlo. Veľký pohár vody môže byť všetko, čo potrebujete, keď sa nemôžete ľahko rozhodnúť.
• Naplánujte si jedálniček vopred a jedlo si uvarte doma. Plánovanie týždenného menu vám pomôže zostať istí, že máte pokryté všetky svoje výživové potreby a že nedochádza k nadmernému množstvu potravy. Okrem toho je lacnejšie a praktickejšie nakupovať všetko cez víkend v supermarkete, a nie kúsok po kúsku v najbližšom obchode s potravinami.
• Vyhľadajte online program alebo aplikáciu, ktorá vám ukáže tréningy, ktoré potrebujete, a ktoré môžete robiť kdekoľvek chcete, pretože je dosť ťažké byť v posilňovni, najmä počas pracovných dní.
Začnite tým, že sa začnete transformovať už od druhého okamihu: namiesto pečiva si vyberte jablko, slušne odmietnite, keď vám ponúknu niečo sladké, pokúste sa dodržať naplánované jedlo, zacvičte si doma. Ak naozaj chcete urobiť zmenu, TERAZ je lepší ako ktorýkoľvek iný okamih a TERAZ máte šancu začať svoj nový život!
Hlavným životne dôležitým orgánom, pokiaľ ide o zmenu vášho životného štýlu na zdravý a vašu postavu na úžasnú, je mozog, takže ak chcete byť úspešní, musíte pre túto významnú dlhodobú zmenu zmeniť svoje myslenie. Vyhľadávajte a sledujte online tých ľudí, ktorí prešli na zdravý životný štýl, ktorí vás inšpirujú, dávajú vám dobré nápady a zmocňujú váš účel. Aj v každodennom živote sa musíte obklopovať pozitívnymi, jemnými a optimistickými ľuďmi povzbudiť vás alebo vás dokonca nasledovať na tejto novo nájdenej ceste. Skúste sa premietnuť do budúcnosti, byť k sebe úprimný a neočakávať okamžité výsledky, pretože k dlhodobej zmene nedôjde cez noc.