Odvodnenie tela, 7 krokov, naplánované na duchu

30. apríla 2020 • Čas čítania: 10 minút • autor Niels

Aktuálna kategória

Nové články

Vedomosti

  • Všeobecné
  • Biohacking
  • výživa
  • fitnes
  • mozog
  • koncentrácia
  • produktivita
  • spať
  • Pohoda

Vyhľadávanie

Vyprázdnenie tela nie je ťažké, ale vyžaduje to určité pravidlá! Až 60% dospelého ľudského tela tvorí voda a to, koľko vody si človek zadržiava, závisí od jeho stravovacích návykov. Napríklad strava s vysokým obsahom solí môže spôsobiť, že vaše bunky absorbujú a ukladajú vodu.

Akákoľvek prebytočná voda, ktorej sa vaše telo drží, sa nazýva „hmotnosť vody“. Zadržiavanie vody sa vyskytuje v obehovom systéme, čo môže viesť k opuchu rúk, nôh, členkov a nôh. V skutočnosti to nie je dôvod na obavy, ale udržanie hmotnosti vody môže viesť k nepríjemným pocitom a nežiaducemu plynu. To znamená, že nadmerná hmotnosť vody môže byť hlavným dôvodom, prečo sa snažíte zhodiť pár kíl.

Aj keď hmotnosť vody nie je trvalá alebo nesúvisí s vašim kalorickým príjmom a neprispieva k dlhodobému priberaniu tuku, ovplyvňuje váhu človeka tak, že kolíše až o dve až päť kíl za deň. Zadržiavanie veľkej vody môže byť znakom ochorenia srdca alebo obličiek. Väčšinou je však váha vody dočasná a zmizne sama alebo s jednoduchými zmenami životného štýlu.

Ak teda chcete zhodiť tieto kilá navyše, v tomto článku vám ukážeme sedem konkrétnych stratégií, ktoré môžete použiť na rýchle, ale aj bezpečné vyprázdnenie tela.

Najskôr si však povieme niečo o piatich rôznych dôvodoch, prečo si môžete všimnúť zvýšenie hmotnosti vody.

5 možných dôvodov pre viac zadržiavania vody v tele

1. Príliš veľa sacharidov

Sacharidy môžu viesť k zadržiavaniu vody, pretože pri konzumácii sacharidov sa energia, ktorú okamžite nespotrebujete, ukladá v pečeni a svaloch vo forme glykogénu.

Tri gramy vody sa viažu na každý gram glykogénu. To znamená, že čím viac glykogénu si telo uloží, tým viac vody bude zadržiavať. Ak konzumujete viac sacharidov, ako vaše telo potrebuje na energiu, zvyšok sa uloží. Cítite sa plný a nafúknutý.

Niektoré bežné sacharidy, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody, sú obilie, cukor, pečivo, chlieb, ryža a cestoviny. Ak sa rozhodnete nahradiť tieto potraviny potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, vajcia a orechy, zvýšite množstvo vody, ktorú môže vaše telo ukladať.

Zníženie príjmu sacharidov je rýchly spôsob, ako znížiť množstvo glykogénu, ktoré si vaše telo ukladá, čo má za následok zníženie hmotnosti vody. Zatiaľ čo dospelí potrebujú na svoje fungovanie v priemere minimálne 130 gramov sacharidov, priemerná stredoeurópska a severoamerická strava ich obsahuje oveľa viac.

2. Hormonálne zmeny počas menštruácie

Estrogén vrcholí počas menštruácie, t. J. Vysoká hladina tohto ženského pohlavného hormónu, môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu, vďaka čomu sa budete cítiť plní a nafúknutí.

Ďalším hormónom zodpovedným za hmotnosť vody počas menštruácie je progesterón, ktorý sa prudko zvyšuje v druhej polovici menštruačného cyklu a môže viesť k zadržiavaniu vody a citlivosti prsníkov.

Dobrá správa je, že tieto dva hormóny sa po skončení menštruácie vrátia na normálnu hladinu. Ďalším dôvodom, prečo si ženy môžu počas menštruácie uložiť viac vody ako obvykle, je to, že počas tejto doby sú bežné chute na slané jedlá a sacharidy, čo zvyšuje množstvo vody, ktoré je telo pripravené na skladovanie.

3. Príliš veľa stresu

Nadmerný stres môže zvýšiť hladinu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý priamo ovplyvňuje zadržiavanie vody v tele.

Môže sa to stať, pretože stres a kortizol ovplyvňujú antidiuretický hormón, ktorý riadi množstvo vody, ktoré obličky pumpujú späť do vášho tela. To pomáha určiť vodnú rovnováhu v tele.

4. Jedzte príliš veľa slaného jedla

Sodík vo viazanej forme ako chlorid sodný (kuchynská soľ) je jedným z najbežnejších elektrolytov v tele a má veľký vplyv na vašu hydratáciu.

Ak máte v tele príliš veľa alebo príliš málo solí, spôsobuje to nerovnováhu v tele a zadržiavanie tekutín.

Vysoká spotreba soli (zvyčajne spôsobená stravou pozostávajúcou z polotovarov) môže zvýšiť zadržiavanie vody, najmä ak je spojená s nízkou hydratáciou a malou fyzickou aktivitou. Množstvo vody, ktoré zadržiavate, závisí od vášho súčasného denného príjmu solí a množstva sodíka (chloridu) v krvi.

5. Nedostatočné pitie vody

Zaujímavosťou je, že dobrá hydratácia skutočne znižuje zadržiavanie vody. Vaše telo neustále hľadá zdravú rovnováhu.

Takže keď ste dehydratovaní, vaše telo ukladá tekutiny, aby vaša hladina vody neklesla príliš nízko. Pitie dostatočného množstva vody je tiež dôležité pre optimálnu funkciu pečene a obličiek, čo môže tiež znížiť hmotnosť vody.

Pamätajte, že vždy je najlepšie nájsť rovnováhu. Ak prijmete príliš veľa tekutín, môže sa zvýšiť hmotnosť vašej vody v tele. Sledujte svoju farbu moču a zhodnoťte svoju hydratáciu. Ak ste správne hydratovaní, váš moč bude pekne čistý.

Teraz, keď už rozumiete tomu, prečo zadržiavate vodu, sa pozrime na sedem spôsobov, ako môžete rýchlo, ale aj prirodzene vyprázdniť telo ...

krokov

7 spôsobov, ako rýchlo vyčerpať svoje telo

1. Znížte denný príjem soli - vyprázdnite telo

Ľahkým prvým krokom k zníženiu hmotnosti vody je nahradiť potraviny s vysokým obsahom sodíka vo vašej strave alternatívami s nízkym obsahom sodíka. Najnovšie stravovacie pokyny odporúčajú nekonzumovať viac ako 1 500 miligramov soli denne. Podľa DGE je to pre dospelých mierne množstvo; deti by mali konzumovať menej viazaného sodíka vo forme kuchynskej soli.

Príliš veľa soli v strave (najmä v kombinácii s nízkou spotrebou vody a bez cvičenia) môže viesť k okamžitému zadržiavaniu vody. Stáva sa to preto, lebo telo si musí udržiavať pomer sodíka a vody, aby mohlo správne fungovať, takže ak prijmete príliš veľa soli, bude zadržiavať vodu.

Aby ste sa vyhli zvýšeniu hmotnosti vody, mali by ste udržiavať konštantný denný príjem sodíka, aby sa neodchyľoval od toho, čo telo považuje za „normálne“. Jedna štúdia zistila, že keď náhle alebo drasticky zmeníte množstvo sodíka, ktoré konzumujete, zvyšuje sa zadržiavanie vody.

2. Cvičte pravidelne (možno aj denne)

Pravidelné cvičenie je dobrým krátkodobým riešením na odvodnenie tela. Vylučovanie vody denným cvičením vám pomôže rýchlo stratiť všetky prebytočné tekutiny, ktoré sa vám v tele hromadili. Priemerná strata tekutín počas tréningu je medzi 450 a 1 800 gramami, v závislosti od intenzity tréningu a tepla.

Pri cvičení telo tiež filtruje veľa vody do svalov, čím sa znižuje množstvo vody mimo vašich buniek. Cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi a krvný obeh, čo pomáha znižovať nahromadenie tekutín v tele, najmä v nohách a chodidlách.

Cvičenie môže ešte viac znížiť zadržiavanie vody spálením uloženého glykogénu. Je však dôležité nahradiť tekutinu stratenú po fyzickej aktivite, aby nedošlo k dehydratácii. Napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča „30 až 60 minút miernej fyzickej aktivity denne“.

3. Zostaňte hydratovaní - a stále vyprázdňujte svoje telo

Ako sme už povedali, jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť hmotnosti vody, je udržiavanie hydratácie. Ak neustále dehydratujete organizmus tým, že nepijete dostatok vody, telo sa pripravuje na nedostatok tekutín ukladaním väčšieho množstva vody.

Ako sme už spomínali, zostať dobre hydratovaný je dobrý aj pre pečeň a obličky, pretože môže z tela vyplaviť prebytočnú soľ a vodu. Ak pijete dostatok vody každý deň, telo ju využije a správne sa jej zbaví.

Je tiež dobré jesť hydratačné jedlá. Zaistite, aby vaše jedlá obsahovali ovocie a zeleninu naplnenú vodou, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní a znížiť hladinu plynu. Potraviny ako melón, melón, zeler, špargľa a listová zelenina sú zdravé potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody, napríklad.

Dospelí by mali vypiť okolo dvoch až troch litrov čistej vody denne - v závislosti od ich telesnej hmotnosti a veľkosti. Ľahký spôsob, ako začať, je nahradiť sladké nápoje čistou vodou. Nezabudnite zvýšiť príjem vody, keď cvičíte alebo ste v horúcich oblastiach.

4. Lepšie sa vyrovnajte so svojim stresom

Kortizol je stresový hormón, ktorý produkujú nadobličky v reakcii na stresové situácie a nízku hladinu cukru v krvi. Keď sa zvýši hladina kortizolu vo vašom tele, vedie to k zadržiavaniu vody. Zatiaľ čo výskum ukázal, že kortizol pomáha pri odbúravaní tukov, chronicky zvýšené hladiny kortizolu v dôsledku stresujúceho životného štýlu alebo extrémnej diéty vedú k nadmernej hmotnosti vody.

Takmer každá bunka vo vašom tele má receptory pre kortizol, takže jej účinkov je nespočetne veľa. Za normálnych podmienok tento hormón nespôsobuje zadržiavanie vody, ale keď stúpa hladina stresu, robí to.

5. Jedzte zdravšie sacharidy - dehydratujte svoje telo

Aj keď vylúčenie sacharidov z potravy vám pomôže rýchlo odvodniť telo, vaša energetická hladina má tendenciu klesať. Ak obmedzíte počet nezdravých sacharidov, ktoré konzumujete, vaša spotreba alebo potreba bielkovín a tukov sa automaticky zvýši, čo sa týka pomeru kalórií. Ideálne to môžete pokryť rastlinnými bielkovinami a zdravými, nenasýtenými rastlinnými mastnými kyselinami (napríklad ľanový olej, slnečnicový olej alebo olivový olej).

Pretože bielkoviny aj tuky podporujú stratu vody, môže tiež pomôcť znížiť hmotnosť vody. Pri konzumácii sacharidov sa radšej rozhodnite jesť zdravé sacharidy, ako je ovocie a zelenina, namiesto toho, aby ste boli úplne bez sacharidov.

6. Jedzte jedlá bohaté na draslík

Ukázalo sa, že draslík pomáha znižovať hmotnosť vody dvoma spôsobmi. Po prvé, znižuje hladinu sodíka vo vašom tele a po druhé zvyšuje produkciu moču.

Ako elektrolyt draslík pracuje so sodíkom vo vašom tele na reguláciu tekutín okolo vašich buniek a na zabránenie zadržiavania prebytočnej vody. Niektoré zdravé jedlá s vysokým obsahom draslíka, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, sú fazuľa, tmavá listová zelenina, kokosová voda, ryby, avokádo, banány, hrozienka, datle, varený špenát alebo brokolica, zemiaky a sladké zemiaky.

7. Užívajte doplnky výživy s horčíkom - vyprázdnite telo

Štúdie preukázali, že ženy, ktoré užívajú oxid horečnatý denne, majú zníženú predmenštruačnú retenciu vody. Pridanie vitamínu B6 do vašich doplnkov horčíka môže navyše pomôcť zmierniť ďalšie príznaky, ktoré ženy často majú pred menštruáciou, ako je plyn, opuchy a citlivosť prsníkov.

Horčík a vitamín B6 spolupracujú s vašimi obličkami a pomáhajú telu vyplaviť prebytočný sodík a vodu z vášho systému. Obsah horčíka v bunkách tiež úzko súvisí s množstvom draslíka vo vašich bunkách, takže tieto dva minerály môžu synergicky pôsobiť na zníženie zadržiavania vody. Odčerpajte telo - horčík vám to uľahčuje!

Ako odvodniť telo? (Zdravým a prirodzeným spôsobom!)

Hmotnosť vody zvyčajne nie je zdravotným problémom, ale môžete sa pri nej cítiť dobre. Správny spôsob, ako byť schopný dehydratovať organizmus, je zdravý a prirodzený spôsob.

Zadržiavanie vody je pre ľudské telo tiež bežné, ale ak sa vám to stane pravidelne, možno budete chcieť navštíviť lekára. Niekedy to môže byť príznak vážnejšieho zdravotného stavu. Silné nahromadenie môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť napnutá, alebo to môže spôsobiť vznik drobných jamiek, keď na ňu vyvíjate tlak a ktorá sa nazýva edém jamiek.

Ak je vaša retencia tekutín sprevádzaná kašľom a dýchavičnosťou, najmä keď si ľahnete, môže to znamenať, že máte tekutinu v pľúcach alebo že môžete mať zlyhanie srdca, ktoré si vyžaduje urgentnú lekársku pomoc. Aj keď sa vám zadržiavanie vody nezdá byť také závažné, vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom, ak máte obavy zo svojich príznakov.

Dúfame, že vám týchto sedem nápadov pomohlo prísť s niekoľkými praktickými nápadmi, ktoré vám pomôžu znížiť nadváhu vody.

Naša rada a záver?

Zamerajte sa na jednoduché stratégie, ktorých implementácia nevyžaduje veľa vedomostí.

Napríklad:

2. Užívajte horčíkový doplnok výživy s vitamínom B6 - v miernom množstve podľa odporúčaní lekára

3. Jedzte viac potravín bohatých na draslík (napríklad banány)

4. Rozložte viac pohybu a športu po celý deň

Budete prekvapení, ako vám tieto jednoduché stratégie môžu pomôcť pri prirodzenom chudnutí z nadmernej hmotnosti vody!